we we My diario

[Danielish]

potrei mettere le spalle nel giorno di femorali

[Danielish]

allenamento di oggi:
TRazioni alla sbarra 4x10
rematore bilanciere presa prona 4x8 70kg
chin up 4x10
pullley 4x12 60kg
curl bilanciere 4x10 32,5 kg in ss curl hammer 12kg 4x10

[Danielish]

Facendo anche un aggiornamento sulla dieta che seguo ormai da molto tempo:
Colazione
PAncacke con 250 ml di albume 50 gr di avena al cioccolato ma solitamente uso quella al naturale e burro di arachidi grammature indefinite comunque un bel pò
Pranzo
50 gr di riso integrale e 200 gr di petto di pollo e un cucchiaio scarso di olio evo
spuntino
40 gr di whey
cena
100 gr di pan pauletto oppure 200 gr di patate con 200 gr di petto di pollo con olio evo e verdure a volontà
Questa e l'alimentazione che seguo sempre fino al sabato a pranzo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat low Bar 4x8 90kg
Stacco GT 4x10 100kg
Leg curl 5x10 30kg
Calf in piedi bilanciere 3x25 60kg
Alzate 90 4x12 12kg a manubrio
Addome

[future beast]

Praticamente più o meno la mia stessa storia, neanche io postavo da secoli. Ma credo che la vita sedentaria abbia portato un pò tutti ad utilizzare di più i pc e bodyweb non può non venire in mente.
Mi segno!

[Danielish]

Si infatti prima tra lavoro palestra famiglia non riuscivo mai a stare dietro al pc ovviamente il forum lo seguo sempre ma non intervenivo da molto

[Danielish]

Allenamento di oggi ho fatto un pò di richiami:
Panca inclinata manubri 4x10 con 30kg in ss sveden press sempre su inclinata 4x20 ripetizioni con disco da 10 kg
tirate al mento bilanciere 4x10 con 30 kg in ss con scrollate manubri 4x10 32 kg
lat machine presa supina 4x10 con 50kk in ss pull down alla lat 4x10 con 20kg
Addome

[mascotte]

quanti giorni a week ti stai allenando?

[Danielish]

dal lunedi al venderdi magari domani faccio solo un pò di addome ma sicuramente mi verrà da fare qualcosa in più conoscendomi ovviamente quando andavo in palestra mi allenavo 4 volte a settimana tenendo presente che con il lavoro già pesante che facevo più di 4 wo erano difficili da gestire

[Danielish]

Allenamento di oggi:
panca piana 4x8 70kg
Panca inclinata manubri 4x10 29kg a manubrio
Croci inclinata 3x12 20kg a manubrio
Dips 4xmax
French press con kambered 4x10 30kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa ss push down cavo 4x10 20kg

[mascotte]

anche tu ti alleni di mattina presto vedo

[LoreFéanor]

spesso stinverno anche io mi allenavo prima di andare a lezione iniziando alle 6... veniva bene per togliersi il pensiero e non stare a pensarci tutto il giorno ahahah

[Danielish]

si solitamente mi alleno verso le 8 e mezza circa anche perchè la mia colazionje inizia alle 6 e mezza....mi trovo bene allenarmi la mattina tenendo presente che potrò farlo fin quando non tornerò al lavoro

[Danielish]

spesso stinverno anche io mi allenavo prima di andare a lezione iniziando alle 6... veniva bene per togliersi il pensiero e non stare a pensarci tutto il giorno ahahah

Le uniche volte che mi sono allenato cosi presto è stato a dicembre quando mia moglie era in ospedale percè era nata mia figlia allora trovai una palestra che apriva alle 6 difatti mi allenavo andare a lavoro e poi andavo a trovare mia moglie perchè diversamente non potevo farlo pur di allerami mi svegliavo alle 4 e mezza per fare colazione

[MUTHA]

Mi fu detto che allenarsi presto ma mattina, dopo poco che ci si è svegliati, è deleterio per la schiena.