we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi: Dorso-deltoidi posteriori Gambe:

Lat machine presa inversa 3x5 +3xmax al 75% per 60 secondi 75kg
Pulley 3x5+3xmax al 75% per 60 secondi 55 kg
vertical row 3x5+3xmax al 75% per 60 secondi 55kg
tirate al mento con fermo al petto 1x5+4x8 con 20kg escluso il bilanciere
alzate laterali a 90 1x5+4x8 con 12 kg a manubrio
Squat 4x15 con 70kg ss in stacchi a gambe tese 4x15 con 30kg
Polpacci alla pressa 3x20

[Danielish]

Eh bè dopo tanto aggiorno il diario ovviamente mi sono sempre allenato e non ho mai mollato fortunatamente anche in questo periodo di cacca sono riuscito a farmi un home gym.
Detto questo vorrei cambiare scheda con la seguente
La scheda che usavo in palestra e in 4 split
Lunedi
Panca inclinata bilanciere 4x8
Panca piana manubri 4x10
croci su piana 3x10
Bicipiti bilanciere dritto su panca scott 4x8
drag curl 3x10
good morning 4x12 in ss leg extension 4x10

Martedi
Lat trinagolo 4x8
rematore bilanciere 4x10
pulley 3x10
french press bilanciere dritto 4x8
tricipiti hammer alla macchina 3x10
Shouldre press 4x10 in ss con alzate laterali 4x10

Giovedi
Squat 4x8
pressa 3x10
affondi 4x12
leg curl 5x10
richiamo petto con distensioni manubri 4x10 in ss alzate frontali con manubri

Venerdi
Lento dietro bilanciere 4x8
arnold press 3x10
alzate frontali hammer 3x12
alzate a 90 con cheating 4x10
addome

Ecco questa e la scheda che attualmente seguivo in palestra ora dato che mi allenerò a casa la mia intenzione e di fare un allenamento suddiviso in 5 giorni e l'idea sarebbe questa:
Lunedi
Panca piana 4x8
panca inclinata manubri 4x10
croci su inclinanta 4x10
Dip 4xmax

Martedi
TRazioni 4x10
lat machine presa larga 4x12
rematore presa prona 4x8
pulley 3x12

Mercoledi
Squat 4x8
fornt squat 4x10
affondi 3x12
Leg extention 5x10
leg curl 5x10

Giovedi
Lento avanti manubri 4x8
alzate frontali in ss alzate laterali 3x12
tirate al mento 4x10
face pull alla lat 5x10

Venerdi
Bicipiti bilanciere ex 4x8
bicipiti al cavo basso 4x10
french press 4x8
tricipiti al cavo 4x10

[circoloco]

Che attrezzatura hai preso?

[Danielish]

We circo allora.... va bè la panca l'avevo già cosi come i pesi e bilanciere che presi anni fà da decatlhon.... sono riuscito a prender un rack con postazione lat machine e dip dal sito zorrosport e difatti ora non hanno più nulla disponibile.
Stavo pensando di prendere manubri componibili della bowflex ma il costo mi frena molto, anche perchè appena si potrà alla normalità continuerei ad andare in palestra

[Danielish]

[IMG][/IMG]

[mascotte]

mi segno, me l'ero perso il diario

p.s. grazie

p.p.s. ottima scelta per gli acquisti.
per i manubri regolabili, io ho i powertec presi usati ormai tipo 6 anni fa. ma io ho uno studio personal training, e adoro l'immediatezza del cambio peso e soprattutto la robustezza. altri manubri dalla forma piu "comoda" hanno la manopola per cambiare peso
credo che per l'uso che ne faccio io a lavoro, la manopola mi durerebbe 3 giorni
però inutile se comunque pensi che continuerai con la palestra

[Danielish]

Si infatti ho optato per prendere altri 2 manubri della deca cosi metto i pesi se devo fare delle super serie carico più di una coppia e vado avanti cosi nell'attesa che riapriranno le palestre

[Danielish]

Alla fine ho modificato la scheda che inizierò settimana prossima praticamente ho tolto la giornata dedicata alle braccia ed ho aggiunto dei richiami dei vari distretti muscolari praticamente verrà cosi:

Lunedi
Panca piana 4x8
panca inclinata manubri 4x10
croci su inclinanta 4x10
Dip 4xmax
Bicipiti bilanciere ex 4x8
bicipiti al cavo basso 4x10


Martedi
TRazioni 4x10
lat machine presa larga 4x12
rematore presa prona 4x8
pulley 3x12
french press 4x8
tricipiti al cavo 4x10


Mercoledi
Squat 4x8
fornt squat 4x10
affondi 3x12
Leg extention 5x10
leg curl 5x10


Giovedi
Lento avanti manubri 4x8
alzate frontali in ss alzate laterali 3x12
tirate al mento 4x10
face pull alla lat 5x10


Venerdi
Distensioni manubri 4x10+10 in ss alzate frontali
military press 4x10+10 in ss alzate a 90
lat machine presa supina 4x10+10 in ss pullover alla lat
good morning 4x10+10 in ss leg extension

[Danielish]

e niente ricambio la scheda sotto consiglio di Mutha:
A
panca piana 4x8
Lento avanti bilanciere 4x8
Croci inclinata 4x12
Dips 4xmax
Alzate laterali 4x12

B
Front squat 4x8
Affondi 3x12
Pistol squat 3xmax?
Leg ext 5x10

C
Trazioni 4x10
Rematore 4x8
Chinup 4x10
Pulley 4x12
Alzate 90 4x12

D
Squat low Bar 4x8
Stacco GT 4x10
Leg curl 5x10
Calf 5x12

E
Curl bilancere ss hammer cavo 4x10
French press ss push down cavo 4x10
Situp sovraccarico
Leg raise
Plank

[mascotte]

e niente ricambio la scheda sotto consiglio di Mutha:
A
panca piana 4x8
Lento avanti bilanciere 4x8
Croci inclinata 4x12
Dips 4xmax
Alzate laterali 4x12

B
Front squat 4x8
Affondi 3x12
Pistol squat 3xmax?
Leg ext 5x10

C
Trazioni 4x10
Rematore 4x8
Chinup 4x10
Pulley 4x12
Alzate 90 4x12

D
Squat low Bar 4x8
Stacco GT 4x10
Leg curl 5x10
Calf 5x12

E
Curl bilancere ss hammer cavo 4x10
French press ss push down cavo 4x10
Situp sovraccarico
Leg raise
Plank

[Danielish]

Allenamento di oggi:
PAnca piana bilanciere 4x8
panca inclinata manubri 4x10
croci su inclinata 3x12
dip 4xmax
french press ss push down 4x10
Alla fine ai tricipiti avevo un pump bestiale comunque ho giusto cambiato qualcosina le spalle le farò domani con le gambe

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Front squat 4x8
affondi manubri 3x12
pistol squat 3xmax
leg extention 5x10
lento avanti bilanciere seduto 4x8
alzate laterali in ss alzate frontali 4x12

[mascotte]

a pesi come stiamo messi?

[Danielish]

MA insomma non vado molto pesante ad esempio il front squat ci sono andato leggero 60kg
al lento avanti sui 56 kg anche perchè non avendo uno spotter non vorrei rimanerci

[MUTHA]

Allenamento di oggi:
Front squat 4x8
affondi manubri 3x12
pistol squat 3xmax
leg extention 5x10
lento avanti bilanciere seduto 4x8
alzate laterali in ss alzate frontali 4x12

Occhio che così ti cuoci le spalle, dopo la panca del gg precedente. Se cambi splittaggio rivedi la scheda per equilibrarla bene