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[Danielish]

Allenamento di oggi Dorso-tricipiti

T-bar 10-8-6-4-6-8-10 con 40 sino a 80kg
TRiset con lat machine avanti 70kg rematore imp inversa 70kg e rematore manubri su panca 45 16kg a manubrio tutto in 4x8
lat machine presa stretta super slow 4x10 con 40kg
tricipiti al castello 3x10 super slow con 20kg
french press imp inversa 4x10 con 20 kg esclusa la sbarra
tricipiti al cavo basso su panca 45 10+10+10+10 con 50-40-30-20 kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle
LEnto dietro bilanciere 15-12-10-12-15 con 40-50-60-50-40 kg
Aperture a 90 8x8 con 30 secondi rest con 12 kg a manubrio
lento Manubri 15-12-10-12-15 con 20-24-28-24-20 kg a manubrio
Arnold press 8x8 con 30 secondi rest 18kg a manubrio
Croci manubri panca orizzontale 5x10 20 kg a manubrio jump set senza recupero tra le serie con alzate frontali al cavo alternate 5x10 con 10kg

[Danielish]

Oggi allenamento Gambe:
Affondi sul posto 5x10 1 minuto rest 20kg escluso il bilanciere
PRessa 4x10 79kg ss leg extension 4x10 30 kg 1 minuto rest
Squat 5x15 con 60kg
leg cul 8x15 1 minuto rest con 25kg
Stacchi rumeni 8x10 30 secondi rest con 80kg
Crunch alla sbarra 5xmax

[Danielish]

Allenamento di oggi: Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca alta 10-8-6-4-6-8-10 con 50-60-70-74-70-60-50kg
Panca orizzontale 70kg jump set con croci ai cavi 25-25-30-30kg e chest press 60-60-70-70kg tutto in 4x8
parallele con 2 di pausa in basso 4x10
Bicipiti bilanciere panca scott 1+1/2 4x10 con 20kg escluso l'asta
Bicipiti manubri su panca 45 con iso al centro 4x12 (3+3+3+3) con 10 kg a manubrio
Bicipiti manubri alternati a martello 10+10+10+10 con 12-10-8-6 kg

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Allenamento di oggi Dorso-tricipiti

T-bar 10-8-6-4-6-8-10 con 40 sino a 80kg
TRiset con lat machine avanti 70kg rematore imp inversa 70kg e rematore manubri su panca 45 18kg a manubrio tutto in 4x8
lat machine presa stretta super slow 4x10 con 40kg
tricipiti al castello 3x10 super slow con 20kg
french press imp inversa 4x10 con 20 kg esclusa la sbarra
tricipiti al cavo basso su panca 45 10+10+10+10 con 50-40-30-20 kg

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Allenamento di oggi Spalle
LEnto dietro bilanciere 15-12-10-12-15 con 40-50-60-50-40 kg
Aperture a 90 8x8 con 30 secondi rest con 12 kg a manubrio
lento Manubri 15-12-10-12-15 con 20-24-28-24-20 kg a manubrio
Arnold press 8x8 con 30 secondi rest 18kg a manubrio
Croci manubri panca orizzontale 5x10 20 kg a manubrio jump set senza recupero tra le serie con alzate frontali al cavo alternate 5x10 con 10kg

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Oggi allenamento Gambe:
Affondi sul posto 5x10 1 minuto rest 24kg escluso il bilanciere
PRessa 4x10 79kg ss leg extension 4x10 30 kg 1 minuto rest
Squat 5x15 con 60kg
leg cul 8x15 1 minuto rest con 25kg
Stacchi rumeni 8x10 30 secondi rest con 80kg
Crunch alla sbarra 5xmax

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Allenamento di oggi: Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca alta 10-8-6-4-6-8-10 con 50-60-70-74-70-60-50kg
Panca orizzontale 70kg jump set con croci ai cavi 25-25-30-30kg e chest press 60-60-70-70kg tutto in 4x8
parallele con 2 di pausa in basso 4x10
Bicipiti bilanciere panca scott 1+1/2 4x10 con 20kg escluso l'asta
Bicipiti manubri su panca 45 con iso al centro 4x12 (3+3+3+3) con 10 kg a manubrio
Bicipiti manubri alternati a martello 10+10+10+10 con 12-10-8-6 kg

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Allenamento di oggi Dorso-tricipiti

T-bar 10-8-6-4-6-8-10 con 40 sino a 80kg
TRiset con lat machine avanti 70kg rematore imp inversa 70kg e rematore manubri su panca 45 16kg a manubrio tutto in 4x8
lat machine presa stretta super slow 4x10 con 40kg
tricipiti al castello 3x10 super slow con 20kg
french press imp inversa 4x10 con 20 kg esclusa la sbarra
tricipiti al cavo basso su panca 45 10+10+10+10 con 50-40-30-20 kg

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Allenamento di oggi Spalle
LEnto dietro bilanciere 15-12-10-12-15 con 40-50-60-50-40 kg
Aperture a 90 8x8 con 30 secondi rest con 12 kg a manubrio
lento Manubri 15-12-10-12-15 con 20-24-28-24-20 kg a manubrio
Arnold press 8x8 con 30 secondi rest 18kg a manubrio
Croci manubri panca orizzontale 5x10 20 kg a manubrio jump set senza recupero tra le serie con alzate frontali al cavo alternate 5x10 con 10kg

[Danielish]

Oggi allenamento nuovo: Gambe
Leg extension 3x15 con 30 kg
Affondi sul posto 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 18-20-22-24-30 kg escluso il bilanciere
Squat 3x12 con 80kg
leg curl 5x15 con 30kg
Stacchi a gambe tese 3x20 con 60kg
Crunch 5xmax
Yperxtension 3x15

[Danielish]

Allenamento nuovo Petto-Bicipiti

Distensioni bilanciere panca piana 15-12-10-8-6 con 50-60-70-89-84kg
Distensioni manubri panca inclinata 4x10 con 26kg a manubrio
Croci su panca inclinata 3x12 con 16kg a manubrio
croci su panca piana 3x12 con 18kg a manubrio
Bicipiti alternati manubri 12-10-8-6- con 14-16-18-20kg a manubrio
Bicipiti bilanciere 4x10 con 20kg escluso il bilanciere
Curl concentrato al cavo basso 3x12 con 15kg
Polpacci alla pressa 5x30

[Danielish]

Allenamento nuovo: Dorsali

TRazioni 5xmax
LAt machine dietro 12-10-8-6 con 60-70-80-90 kg
LAt machine imp inversa stretta 3x10 con 70kg
Pulley 3x10 con 60kg
Rematore manubrio 3x10 con 28kg
Pullover 3x12 16kg
Stacchi a gambe tese 3x20 con 60kg
Polppacci alla pressa 3x20 70kg

[Danielish]

Nuovo allenamento Spalle-Tricipiti

Lento manubri 12-10-8-6 con 22-26-28-32kg a manubrio
Alzate laterali 3x12 con 12-14-14 kg a manubrio
tirate al mento 12-10-8-6 con 18-20-24-34kg
Alzate a 90 3x12 con 12kg
Tricipiti push down 15-12-10-8-6 con 20-30-35-40-45kg
Tricipiti panca stretta 3x10 con 40 kg
tricipiti 1cavo imp iversa strtta 3x12 con 20kg
Polpacci 3x20 con 70kg

[Danielish]

Oggi allenamento: Gambe
Leg extension 3x15 con 30 kg
Affondi sul posto 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 18-20-22-24-30 kg escluso il bilanciere
Squat 3x12 con 80kg
leg curl 5x15 con 30kg
Stacchi a gambe tese 3x20 con 60kg
Crunch 5xmax
Yperxtension 3x15