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Allenamento di oggi: REmatore bilanciere 6x6 90kg lento dietro bilanciere 6x6 con 50-60-60-60-60-60 kg Curl panca scott 6x6 34kg esclusa la sbarra Stacco rumeno 6x6 con 100kg yperxtension 5x12
Allenamento di oggi: Distensioni manubri panca 30 6x12 1 minuto rest 26kg a manubrio alzate frontali imp inversa 6x12 10kg a manubrio parallele 6x12 affondi sul posto bilanciere 20kg il bilanciere addome alla fune 5x12
Allenamento di oggi: Panca piana 6x6 80-80-80-84-84-84kg lento avanti bilanciere 6x6 50kg French press kambered 6x6 34 kg esclusa la sbarra squat 6x6 90-90-100-100-100-100 kg addome alla sparra 5x12 calf seduto
Allenamento di oggi: REmatore bilanciere 6x6 90kg lento dietro bilanciere 6x6 con 50-60-60-60-60-60 kg Curl panca scott 6x6 34kg esclusa la sbarra Stacco rumeno 6x6 con 100kg yperxtension 5x12
Allenamento di oggi: Distensioni manubri panca 30 6x12 1 minuto rest 26kg a manubrio alzate frontali imp inversa 6x12 10kg a manubrio parallele 6x12 affondi sul posto bilanciere 20kg il bilanciere addome alla fune 5x12
Oggi nuovo allenamento Gambe:
Affondi sul posto 5x10 1 minuto rest 16kg escluso il bilanciere
PRessa 4x10 70kg ss leg extension 4x10 30 kg 1 minuto rest
Squat 5x15 con 60kg
leg cul 8x15 1 minuto rest con 25kg
Stacchi rumeni 8x10 30 secondi rest con 60kg
Crunch alla sbarra 5xmax
Allenamento nuovo di oggi: Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca alta 10-8-6-4-6-8-10 con 40-50-60-70-60-50-50kg
Panca orizzontale 70kg jump set con croci ai cavi 25kg e chest press 60kg tutto in 4x8
parallele con 2 di pausa in basso 4x10
Bicipiti bilanciere panca scott 1+1/2 4x10 con 20kg escluso l'asta
Bicipiti manubri su panca 45 con iso al centro 4x12 (3+3+3+3) con 10 kg a manubrio
Bicipiti manubri alternati a martello 10+10+10+10 con 12-10-8-6 kg
T-bar 10-8-6-4-6-8-10 con 45 sino a 70kg
TRiset con lat machine avanti 70kg rematore imp inversa 70kg e rematore manubri su panca 45 16kg a manubrio tutto in 4x8
lat machine presa stretta super slow 4x10 con 40kg
tricipiti al castello 3x10 super slow con 20kg
french press imp inversa 4x10 con 20 kg esclusa la sbarra
tricipiti al cavo basso su panca 45 10+10+10+10 con 50-40-30-20 kg
Allenamento nuovo di oggi Spalle
LEnto dietro bilanciere 15-12-10-12-15 con 40-50-60-50-40 kg
Aperture a 90 8x8 con 30 secondi rest con 12 kg a manubrio
lento Manubri 15-12-10-12-15 con 20-24-28-24-20 kg a manubrio
Arnold press 8x8 con 30 secondi rest 18kg a manubrio
Croci manubri panca orizzontale 5x10 20 kg a manubrio jump set senza recupero tra le serie con alzate frontali al cavo alternate 5x10 con 10kg
Allenamento nuovo di oggi: Petto-bicipiti Distensioni bilanciere panca alta 10-8-6-4-6-8-10 con 50-60-70-74-70-60-50kg Panca orizzontale 70kg jump set con croci ai cavi 25kg e chest press 60kg tutto in 4x8 parallele con 2 di pausa in basso 4x10 Bicipiti bilanciere panca scott 1+1/2 4x10 con 20kg escluso l'asta Bicipiti manubri su panca 45 con iso al centro 4x12 (3+3+3+3) con 10 kg a manubrio Bicipiti manubri alternati a martello 10+10+10+10 con 12-10-8-6 kg
T-bar 10-8-6-4-6-8-10 con 45 sino a 70kg TRiset con lat machine avanti 70kg rematore imp inversa 70kg e rematore manubri su panca 45 16kg a manubrio tutto in 4x8 lat machine presa stretta super slow 4x10 con 40kg tricipiti al castello 3x10 super slow con 20kg french press imp inversa 4x10 con 20 kg esclusa la sbarra tricipiti al cavo basso su panca 45 10+10+10+10 con 50-40-30-20 kg
Allenamento di oggi Spalle LEnto dietro bilanciere 15-12-10-12-15 con 40-50-60-50-40 kg Aperture a 90 8x8 con 30 secondi rest con 12 kg a manubrio lento Manubri 15-12-10-12-15 con 20-24-28-24-20 kg a manubrio Arnold press 8x8 con 30 secondi rest 18kg a manubrio Croci manubri panca orizzontale 5x10 20 kg a manubrio jump set senza recupero tra le serie con alzate frontali al cavo alternate 5x10 con 10kg
Oggi allenamento Gambe: Affondi sul posto 5x10 1 minuto rest 20kg escluso il bilanciere PRessa 4x10 70kg ss leg extension 4x10 30 kg 1 minuto rest Squat 5x15 con 60kg leg cul 8x15 1 minuto rest con 25kg Stacchi rumeni 8x10 30 secondi rest con 80kg Crunch alla sbarra 5xmax
Allenamento di oggi: Petto-bicipiti Distensioni bilanciere panca alta 10-8-6-4-6-8-10 con 50-60-70-74-70-60-50kg Panca orizzontale 70kg jump set con croci ai cavi 25kg e chest press 60kg tutto in 4x8 parallele con 2 di pausa in basso 4x10 Bicipiti bilanciere panca scott 1+1/2 4x10 con 20kg escluso l'asta Bicipiti manubri su panca 45 con iso al centro 4x12 (3+3+3+3) con 10 kg a manubrio Bicipiti manubri alternati a martello 10+10+10+10 con 12-10-8-6 kg
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