we we My diario

[V-G4Mm4]

Se sei in massa per me basta il free t altrimenti se sei in normo o ipo nolvadren più free t

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[Danielish]

Grazie Gamma sinceramente stavo valutando L'osterina però ripeto valutando con le pinze.

Wo nuovo di oggi Petto/dorso

Spinte manubri su panca orizzontale 10x10 con 30 secondi rest 20kg a manubrio esecuzioni lente e controllate
Rematore bilanciere su panca 30 10x10 con 30 secondi rest 44 kg esecuzioni lente e controllate
Crosi ai cavi 5x12 20kg jump set con pulley basso 5x12 50kg anche qui esecuzioni lente e controllate
calf alla pressa 3x20
Yperxtension 5x20
Addome alla sbarra 5xmax

[V-G4Mm4]

Io eviterei....è borderline come integratore e richiede PCT...quindi eviterei...

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[Danielish]

Si ho visto che e borderline però il pct potrebbe non serivire dato che "eventualmente" lo prenderei solamente per 4/5 settimane almeno vedendo sui vari forum e internet non dovrebbe essere necessario.....però credo proprio che lascerò perdere era solo una curiosità

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi Gambe:
Squat 10x10 30 secondi rest 60kg
leg curl 10x10 30 secondi rest 25kg
Affondi bilanciere 5x12 con 30kg jump set stacchi a gambe tese 5x12 60kg
Calf alla pressa 3x20
Addome 5xmax
Yperxtension 5x20

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Spalle
LEnto avanti bilanciere 10x10 30 secondi rest con 30-30-30-30-40-40-40-40-40-40kg
High pull alla multi 10x10 30 secondi rest con 10kg escluso la struttura
Alzate a 90 5x12 10kg jump set arnold press 5x12 18kg a manubrio
CAlf alla pressa 3x20
addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi Braccia richiamo petto/dorso
Bicipiti bilanciere kambered su panca scott a martello 10x10 30 secondi rest con 18kg escluso il bilanciere
French press su panca 45 10x10 30 secondi rest 20-20-20-20-20-30-30-30-30-30 escluso il bilanciere
Chest press 5x12 con 70kg jumpset vertical traction 5x12 80kg
in aggiunta ho fatto croci ai cavi su panca inclinata 3x12

[Danielish]

oggi Gambe:
Squat 10x10 30 secondi rest 60kg
leg curl 10x10 30 secondi rest 25kg
Affondi bilanciere 5x12 con 30kg jump set stacchi a gambe tese 5x12 60kg
Calf alla pressa 3x20
Addome 5xmax
Yperxtension 5x20

[Danielish]

oggi Petto/dorso

Spinte manubri su panca orizzontale 10x10 con 30 secondi rest 20kg a manubrio esecuzioni lente e controllate
Rematore bilanciere su panca 30 10x10 con 30 secondi rest 44 kg esecuzioni lente e controllate
Crosi ai cavi 5x12 25kg jump set con pulley basso 5x12 50kg anche qui esecuzioni lente e controllate
calf alla pressa 3x20
Yperxtension 5x20
Addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi: Spalle
LEnto avanti bilanciere 10x10 30 secondi rest con 30-30-30-30-40-40-40-40-40-40kg
High pull alla multi 10x10 30 secondi rest con 10kg escluso la struttura
Alzate a 90 5x12 10kg jump set arnold press 5x12 18kg a manubrio
CAlf alla pressa 3x20
addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi Braccia richiamo petto/dorso
Bicipiti bilanciere kambered su panca scott a martello 10x10 30 secondi rest con 20kg escluso il bilanciere
French press su panca 45 10x10 30 secondi rest 20-20-20-20-20-30-30-30-30-30 escluso il bilanciere
Chest press 5x12 con 70kg jumpset vertical traction 5x12 80kg
in aggiunta ho fatto croci ai cavi su panca inclinata 3x12

[Danielish]

Oggi non ho resistito e sono andato in palestra, alla fine ho voluto fare un pò di esercizi per il dorso-petto

lat machine a triangolo 3x10+10+10
Rematore al cavo con bilanciere 4x12-10-10-8
rematore alla multipower 2x10+10+10+10
pullover al cavo alto 4x15
panca inclinata manuri 3x12-10-10
croci al cavo 3x20
peck fly 3x10
Ottimo pump

[Danielish]

oggi Gambe:
Squat 10x10 30 secondi rest 60kg
leg curl 10x10 30 secondi rest 25kg
Affondi bilanciere 5x12 con 30kg jump set stacchi a gambe tese 5x12 60kg
Calf alla pressa 3x20
Addome 5xmax
Yperxtension 5x20

[Danielish]

oggi Petto/dorso

Spinte manubri su panca orizzontale 10x10 con 30 secondi rest 20-20-20-20-20-24-24-24-24-24kg a manubrio esecuzioni lente e controllate
Rematore bilanciere su panca 30 10x10 con 30 secondi rest 44 kg esecuzioni lente e controllate
Crosi ai cavi 5x12 25kg jump set con pulley basso 5x12 50kg anche qui esecuzioni lente e controllate
calf alla pressa 3x20
Yperxtension 5x20
Addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi: Spalle
LEnto avanti bilanciere 10x10 30 secondi rest con 30-30-30-30-40-40-40-40-40-40kg
High pull alla multi 10x10 30 secondi rest con 10-10-10-10-10-14-14-14-14-14kg escluso la struttura
Alzate a 90 5x12 10kg jump set arnold press 5x12 18kg a manubrio
CAlf alla pressa 3x20
addome alla sbarra 5xmax