we we My diario

[Danielish]

Allora, dato che la palestra per tutto agosto sarà aperta solamente 3 volte a settimana ed io venerdi sono anche di matrimonio quindi mi toccherà andarci solo 2 volte questa settimana, di conseguenza avendo 4 wo settimanale mi allenerò 2 volte al giorno.
Stamattina ho fatto petto.deltoidi anteriori laterali a pomeriggio farò dorso deltoridi posteriori.
Allenamento di stamane: PEtto.spalle

Chest press 12-10-8-8-8-con 5 secondi di pausa in passo con 40-50-60-65-70kg
Panca orizzontale 5x10 con 3 secondi di pausa in basso ss Push up 5xmax con 5 secondi di pausa in basso 50-50-50-50-60kg la panca
LEnto manubri 5x10 con 5 secondi di pausa in basso ss alzate laterali 5x10 con 5 secondi di eccentrica 18/6kg a manubrio
Alzate frontali alternate 4x15 45 secondi di pausa con 8 kg a manubrio
Cyclette 20 minuti
Lombari 3x20

Allenamento pomeridiano:
Dorso- deltoidi posteriori

T-bar 12-10-8-6 con 40-45-60-80kg
Lat presa inversa e larga 5x8 superslow con 50 kg in superserie pulley stretto 5x12 50kg
Row alla lat 5x8 superslow 40kg in superserie alzate a 90 5x15 con 6 kg a manubrio
Pectoral inverso 5x15 con 20kg con 3 secondi di concentrica 45 di rest

Ora si pensa a mercoledi per il prossimo allenamento

[Danielish]

Gambe

Stacco rumeno 20-15-12-10-8-6 con 60-70-80-90-100-110 kg
Leg curl 5x12 35kg jump set affondi bilanciere sul posto 5x12 con 30kg
Squat 5x10 con 3 secondi in basso 50kg jump set orizzontal leg press 5x10 3 secondi in basso con 61kg
Leg extension 4x15 con 45 rest con 20kg
Lombari 3x20

Anche oggi farò una doppia sessione di allenamento a pomeriggio farò le braccia dato che venerdi non posso andare in gym per via di un matrimonio
Braccia

Bicipiti bilanciere kambered 5x10 jump set con tricipiti su panca 45 kambered 5x10 30 kg escluso il bilanciere 1,5 rest su entrambi gli esercizi
Bicipiti su panca 70 4x12 con 14kg jump set con tricipiti alla colonna 4x12 con 40kg 1 rest su entrambi gli esericizi
Bicipiti al cavo basso 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20kg jump set con tricipiti corda dietro 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20 30 secondi rest

[Danielish]

Oggi Nuovo allenamento
Spalle Gambe

Lento dietro bilanciere 5x10 50kg
alzate laterale 3x12 12 kg a manubrio
Tirate al mento presa stretta 5x10 con 30kg
Lento manubri unilaterali 3x12 con 18kg a manubrio
Alzate frontali al cavo 3x10+10 20+15kg
leg extension/ stacchi a gambe tese 2 serie da 15 minuti 35/60kg
Calf alla pressa ss Donckey calf 3x20 con 43/20kg
6x10 di addome parta alta
15 minuti d cyclette

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi: Petto-bicipiti

Distensioni bilanciere panca inclinata ss bicipiti manubri alternati 1x15 minuti 50/12 kg
croci panca piana ss bicipiti bilanciere in piedi 2x10 minuti 16kg/14kg escluso il bilanciere
PArallele ss stacco da terra 2x10 minuti 70kg
Addome 10x10
Cyclette 15 minuti

[Venkman85]

Che abbinamenti strani nelle superserie! Panca inclinata e curl immagino per sfruttare i muscoli antagonisti. Parallele e stacco ancora più curioso. Non ho ben capito il discorso del tempo. Intuisco che non conti le serie e ti fermi solo dopo un tempo stabilito, ma i recuperi sono fisiologici? Del tipo 10 rip di panca inclinata in superserie con altri 10 di curl manubri, appena finito ti fermi finché non ti senti pronto e avanti così per 15 minuti?

[jonny94]

dovrebbe essere un EDT TRAINING se non sbaglio

[Danielish]

Allora faccio 5 rip con un esericizio e 5 rip di un altro per 10 minuti o 15 minuti senza pause ovviamente arrivati alla decima serie di entrambi recupero qualche secondo ad esempio se faccio un 2x10 minuti finita la prima serie recupero circa 2/3 minuti e riprendo con la seconda serie.
Non vi dico i doms che ho oggi anche perchè ieri finito la palesetra sono stato tutta la giornata al mare fino alle 7 di sera...... stamattina mi sento uno zombie
P.S. e una scheda che non amo molto sinceramente parte il fatto che e stancante ma non alivello muscolare ma quanto a fiato, poi e troppo monotona

[Venkman85]

Grazie per la spiegazione

[Danielish]

Grazie per la spiegazione

Ma figurati .

Nuovo allenamento di oggi: Dorso-tricipiti-gambe

Lat machine avanti ss pullover manubrio 1x10 minuti con 60-18kg
LAt machine presa inversa ss tricipiti alla lat 2x10 minuti con 60-45kg
rematore bilanciere ss tricipiti panca stretta 2x10 minuti con 60-50kg
Squat ss leg curl 2x10 minuti 60-70-30 kg
Calf alla pressa ss donckey calf 3x20 43-20kg
Addome 10x10

[Danielish]

Spalle Gambe

Lento dietro bilanciere 5x10 50kg
alzate laterale 3x12 12 kg a manubrio
Tirate al mento presa stretta 5x10 con 30kg
Lento manubri unilaterali 3x12 con 18kg a manubrio
Alzate frontali al cavo 3x10+10 20+15kg
leg extension/ stacchi a gambe tese 2 serie da 15 minuti 35/60kg
Calf alla pressa ss Donckey calf 3x20 con 43/20kg
6x10 di addome parta alta
15 minuti d cyclette

[Danielish]

oggi: Petto-bicipiti

Distensioni bilanciere panca inclinata ss bicipiti manubri alternati 1x15 minuti 50/12 kg
croci panca piana ss bicipiti bilanciere in piedi 2x10 minuti 16kg/14kg escluso il bilanciere
PArallele ss stacco da terra 2x10 minuti 70kg
Addome 10x10
Cyclette 15 minuti

[Danielish]

Foto al mare. da domani si riprendono gli allenamenti e dieta seria

[Danielish]

Spalle Gambe

Lento dietro bilanciere 5x10 50kg
alzate laterale 3x12 12 kg a manubrio
Tirate al mento presa stretta 5x10 con 30kg
Lento manubri unilaterali 3x12 con 18-18-20kg a manubrio
Alzate frontali al cavo 3x10+10 20+15kg
leg extension/ stacchi a gambe tese 2 serie da 15 minuti 35/60kg
Calf alla pressa ss Donckey calf 3x20 con 43/20kg
6x10 di addome parta alta
15 minuti d cyclette

[Danielish]

Aggiungo altre 2 foto

[Danielish]

Petto-bicipiti

Distensioni bilanciere panca inclinata ss bicipiti manubri alternati 1x15 minuti 50/12 kg
croci panca piana ss bicipiti bilanciere in piedi 2x10 minuti 16kg/14kg escluso il bilanciere
PArallele ss stacco da terra 2x10 minuti 70kg
Addome 10x10
Cyclette 15 minuti