we we My diario

[Danielish]

http://www.musclenutrition.com/erase-pro-plus.html

Intendi questo? e come utilizzarlo da solo?

[V-G4Mm4]

No..non plus..solo erase pro da usare insieme a free t

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[Danielish]

http://www.musclenutrition.com/erase-pro.html

Quindi questo insieme al free-t da assumere una capsusa di erase pro la mattina e basta giusto?

[V-G4Mm4]

Esatto

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[Danielish]

ok Grazie della dritta Gamma

[Danielish]

wo di ieri: Gambe

Stacco rumeno 20-15-12-10-8-6 con 60-70-80-90-100-110 kg
Leg curl 5x12 35kg jump set affondi bilanciere sul posto 5x12 con 30kg
Squat 5x10 con 3 secondi in basso 50kg jump set orizzontal leg press 5x10 3 secondi in basso con 61kg
Leg extension 4x15 con 45 rest con 20kg
Addome 6x15
Lombari 3x20

Wo di oggi ; richiamo petto
Chest press 3x10+10+10
Croci ai cavi su panca inclinata 3x12+12
croci ai cavi 3x15
Distensioni su panca inclinata alla smith 3x10
Addome 6x15
cyclette hit

[Danielish]

oggi: Dorso- deltoidi posteriori

T-bar 12-10-8-6 con 40-45-60-75kg
Lat presa inversa e larga 5x8 superslow con 50 kg in superserie pulley stretto 5x12 50kg
Row alla lat 5x8 superslow 40kg in superserie alzate a 90 5x15 con 6 kg a manubrio
Pectoral inverso 5x15 con 20kg con 3 secondi di concentrica 45 di rest
Cyclette Hit
addome 6x15

[Danielish]

oggi: Braccia

Bicipiti bilanciere kambered 5x10 jump set con tricipiti su panca 45 kambered 5x10 30 kg escluso il bilanciere 1,5 rest su entrambi gli esercizi
Bicipiti su panca 70 4x12 con 14kg jump set con tricipiti alla colonna 4x12 con 40kg 1 rest su entrambi gli esericizi
Bicipiti al cavo basso 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20kg jump set con tricipiti corda dietro 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20 30 secondi rest
Cyclette hit
lombari 3x20

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Richiamo dorso
Lat machine triangolo 3x10+10+10
Rematore al cavo basso 3x10+10+10
Vertical row presa stretta 3x12
REmatore al pulley presa media 4x12
trazioni ai cavi 3x20

[Danielish]

oggi: Petto-Spalle

Chest press 12-10-8-8-8-con 5 secondi di pausa in passo con 40-50-60-65-70kg
Panca orizzontale 5x10 con 3 secondi di pausa in basso ss Push up 5xmax con 5 secondi di pausa in basso 50-50-50-50-60kg la panca
LEnto manubri 5x10 con 5 secondi di pausa in basso ss alzate laterali 5x10 con 5 secondi di eccentrica 18/6kg a manubrio
Alzate frontali alternate 4x15 45 secondi di pausa con 8 kg a manubrio
Cyclette 20 minuti
Lombari 3x20

[Danielish]

Gambe

Stacco rumeno 20-15-12-10-8-6 con 60-70-80-90-100-110 kg
Leg curl 5x12 35kg jump set affondi bilanciere sul posto 5x12 con 30kg
Squat 5x10 con 3 secondi in basso 50kg jump set orizzontal leg press 5x10 3 secondi in basso con 61kg
Leg extension 4x15 con 45 rest con 20kg
Addome 6x15
Lombari 3x20

[Danielish]

Oggi richiamo petto
Chest press presa stretta 3x10+10+10
Croci ai cavi su panca cinlanta 3x12+12+12
PEck fly 3x10
Croci su panca declinata 3x15
Cyclette hit
Addome 6x15

[Danielish]

Dorso- deltoidi posteriori

T-bar 12-10-8-6 con 40-45-60-80kg
Lat presa inversa e larga 5x8 superslow con 50 kg in superserie pulley stretto 5x12 50kg
Row alla lat 5x8 superslow 40kg in superserie alzate a 90 5x15 con 6 kg a manubrio
Pectoral inverso 5x15 con 20kg con 3 secondi di concentrica 45 di rest
Cyclette Hit
addome 6x15

[Danielish]

oggi: Braccia

Bicipiti bilanciere kambered 5x10 jump set con tricipiti su panca 45 kambered 5x10 30 kg escluso il bilanciere 1,5 rest su entrambi gli esercizi
Bicipiti su panca 70 4x12 con 14kg jump set con tricipiti alla colonna 4x12 con 40kg 1 rest su entrambi gli esericizi
Bicipiti al cavo basso 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20kg jump set con tricipiti corda dietro 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20 30 secondi rest
Cyclette hit
lombari 3x20

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Richiamo dorso
Lat machine triangolo 3x10+10+10
Trazioni ai cavi 4x15
Rematore al cavo basso 3x10+10+10
Vertical row presa stretta 3x12
REmatore al pulley presa media 4x12
Rematore manubri 3x12
Calf alla macchina 3x15
Addome basso 6x15