we we My diario

[Wertal]

Daniel sbaglio o è la miglior condizione di sempre? Masse buone e bf devo dire bella bassa

[Danielish]

Si credo proprio di si, mi sto vedendo abbastanza bene, il petto seppur e migliorato come forma e pienezza devo martellarlo ancora bene.
Su spalle braccia e dorso trapezi non mi posso lamentare purtroppo il petto rovina un pò tutto......discroso gambe con questo allenamento le vedo meglio

[Danielish]

Oggi Trapezio.Addome
Non dovevo allenarmi ma dato che il trapezio non lo alleno mai allora ne approfitto
Peso di oggi 74,6 da lunedi si cambia dieta e allenamento daccordo con il coach inizierò a mangiare un pò di più

[Danielish]

oggi Dorso-TRicipiti

Lat machine dietro 15-12-10-8-6-6 con 50-60-70-75-80-90 kg
Rematore bilanciere presa stretta ombellico 4x6 con 80-80-80-90kg
Lat machine presa inversa 4x12 con 60kg ss Pull down 4x12 40kg
TRazioni 4xmax
Ypertension 4x20

french press bilanciere su panca 45, 50 ripetizioni con il 60% del carico, massimo 10 secondi rest con 20 kg escluso il bilanciere
Push down 3x10 (eccentrica e concentrica lenta) con 20kg

[mark23az]

come sei a macro e kcal ora?

[Danielish]

circa 200 gr di carbo stesso per le proteine e 60/70 gr di grassi, il coach mi ha detto che da settimana prossima dovrei mangiare unpò di più, staremo a vedere ora come ora mi vedo bene, anche l'allenamento le gambe sono migliorate

[Danielish]

oggi: Spalle-richiamo petto

Lento dietro 15-12-10-8-6-4 con 30-40-50-54-58-60kg
Aperture a 90 6x8 30 secondi di recupero con 8 kg a manubrio
Lento avanti manubri 15-12-10-8-6-4 con 20-22-24-26-34-34 kg a manubrio
Arnold press 6x8 con 30 secondi rest 18 kg a manubrio
Croci ai cavi 3x10 superslow 20-20-25 kg per lato
Distensioni manubri panca orizzontale 3x10 (eccentriche e concentriche lente) 22 kg a manubrio

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Petto-Spalle

Chest press 12-10-8-8-8-con 5 secondi di pausa in passo con 40-50-60-65-70kg
Panca orizzontale 5x10 con 3 secondi di pausa in basso ss Push up 5xmax con 5 secondi di pausa in basso 50kg la panca
LEnto manubri 5x10 con 5 secondi di pausa in basso ss alzate laterali 5x10 con 5 secondi di eccentrica 16/6kg a manubrio
Alzate frontali alternate 4x15 45 secondi di pausa con 8 kg a manubrio
Cyclette 20 minuti
Lombari 3x20

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Gambe

Stacco rumeno 20-15-12-10-8-6 con 60-70-80-90-100-110 kg
Leg curl 5x12 35kg jump set affondi bilanciere sul posto 5x12 con 20kg
Squat 5x10 con 3 secondi in basso 50kg jump set orizzontal leg press 5x10 3 secondi in basso con 61kg
Leg extension 4x15 con 45 rest con 20kg
Addome 6x15
Lombari 3x20

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Dorso- deltoidi posteriori

T-bar 12-10-8-6 con 30-45-60-70kg
Lat presa inversa e larga 5x8 superslow con 50 kg in superserie pulley stretto 5x12 50kg
Row alla lat 5x8 superslow 40kg in superserie alzate a 90 5x15 con 6 kg a manubrio
Pectoral inverso 5x15 con 3 secondi di concentrica 45 di rest
Cyclette Hit
addome 6x15

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi: Braccia

Bicipiti bilanciere kambered 5x10 jump set con tricipiti su panca 45 kambered 5x10 30 kg escluso il bilanciere 1,5 rest su entrambi gli esercizi
Bicipiti su panca 70 4x12 con 14kg jump set con tricipiti alla colonna 4x12 con 40kg 1 rest su entrambi gli esericizi
Bicipiti al cavo basso 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20kg jump set con tricipiti corda dietro 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20 30 secondi rest
Cyclette hit
lombari 3x20

[Danielish]

Oggi non dovevo allenarmi ma come al solito non ho resistito
E uscito un richiamo dorso per lo spessore
Lat triangolo 3x10+10+10
Rematore al cavo basso 3x10+10+10
vertical row braccio singolo 3x10
Pullover alla lat 3x12
lex extension 3x10 ad una gamba

[Danielish]

oggi: Petto-Spalle

Chest press 12-10-8-8-8-con 5 secondi di pausa in passo con 40-50-60-65-70kg
Panca orizzontale 5x10 con 3 secondi di pausa in basso ss Push up 5xmax con 5 secondi di pausa in basso 50kg la panca
LEnto manubri 5x10 con 5 secondi di pausa in basso ss alzate laterali 5x10 con 5 secondi di eccentrica 16/6kg a manubrio
Alzate frontali alternate 4x15 45 secondi di pausa con 8 kg a manubrio
Cyclette 20 minuti
Lombari 3x20

[Danielish]

oggi: Gambe

Stacco rumeno 20-15-12-10-8-6 con 60-70-80-90-100-110 kg
Leg curl 5x12 35kg jump set affondi bilanciere sul posto 5x12 con 30kg
Squat 5x10 con 3 secondi in basso 50kg jump set orizzontal leg press 5x10 3 secondi in basso con 61kg
Leg extension 4x15 con 45 rest con 20kg
Addome 6x15
Lombari 3x20
Oggi caldo micidiale sono arrivato a fine serie stremato

[Danielish]

oggi non dovevo allenarmi ma sono andato comunque in palestra ormai ci vado tutti i giorni:
Richiamo petto
Chest press presa stretta 3x10+10+10
Pectoral machine 3x10+10+10
Croci ai cavi 4x15
Panca inclinata con disco da 10kg mani unite non ricordo come si chgiama questo esercizio 3x30