Sempre ottimo Daniel, ti vedo bello pulito!
-
-
Grazie si diciamo che sto mantenendo questa condizione almeno fino ad agostoCommenta
-
rinnovo i complimenti e iniziero a leggere il diario!
un salutoCommenta
-
Mark e un piacere averti qui
Allenamento di oggi: Petto bicipiti
Panca piana bilanciere 15-12-10-8- con 50-60-70-80kg in ss croci su piana 15-10-10-8 con 12-16-18-20kg a manubrio
Distensioni panca inclinata 45 4x6 con 32-32-32-34kkg a manubrio
Chest press 6x(6+12) con 70-50kg
Croci ai cavi 5x12 20-20-20-25-25kg per lato
bicipiti panca scott 50 rip con 60% 10 secondi rest con 20kg escluso il bilanciere
Bicipiti su panca 45 3x10(eccentrica e concentrica superslow) con 6kg a manubrioCommenta
-
Qualcuno ha mai usato la Fosfatidilserina?, dato che e un periodo un pò stressante vorrei poter assumere questo integratore per limitare un pochino il cortisolo.Commenta
-
Squat 15-15-12-10-8-6 con 50-54-60-70-80-90 kg
Horizzontal leg press 6x15 61kg in ss leg extension 6x15 20 kg con 60 secondi di recupero tra una superserie e l'altra
Affondi bilanciere 4x12 a gamba con 30 kg
Leg curl 6x15 25kg ss con stacco a gambe tese 6x15 60kg con 60 secondi di reucpero tra una superserie e l'altraCommenta
-
Fosfatidilserina costosissima ma in periodi di forte stress puo essere utile....per me vale la pena solo se non reggi piu i wo.Commenta
-
Grazie MArk di reggere i wo non ho problemi ho sempre voglia di allenarmi infatti mi alleno anche nei giorni di scarica ecc ecc praticamente 6 giorni su 7, l'unica cosa e che sia a livello di lavoro e di vita in generale e un periodo un pò stressante e volevo provarla.
Eventualmente come consigli di assumerla? e in che dosi?Commenta
-
oggi Dorso-TRicipiti
Lat machine dietro 15-12-10-8-6-6 con 50-60-70-75-80-90 kg
Rematore bilanciere presa stretta ombellico 4x6 con 80-80-80-90kg
Lat machine presa inversa 4x12 con 60kg ss Pull down 4x12 40kg
TRazioni 4xmax
Ypertension 4x20
french press bilanciere su panca 45, 50 ripetizioni con il 60% del carico, massimo 10 secondi rest con 20 kg escluso il bilanciere
Push down 3x10 (eccentrica e concentrica lenta) con 20kgCommenta
-
io farei 500 mg pre cola e 500 pre woOriginariamente Scritto da Danielish Visualizza MessaggioCommenta
-
Perfetto nei giorni off invece?Commenta
-
oggi: Spalle-richiamo petto
Lento dietro 15-12-10-8-6-4 con 30-40-50-54-58-60kg
Aperture a 90 6x8 30 secondi di recupero con 8 kg a manubrio
Lento avanti manubri 15-12-10-8-6-4 con 20-22-24-26-34-34 kg a manubrio
Arnold press 6x8 con 30 secondi rest 18 kg a manubrio
Croci ai cavi 3x10 superslow 20-20-25 kg per lato
Distensioni manubri panca orizzontale 3x10 (eccentriche e concentriche lente) 22-22-20 kg a manubrio
Metto anche un foto a freddo in gym
Commenta
-
Stamattina mare, pomeriggio mi sono allenato non ho resistito nel non andare in palestra.
Petto.dorso.braccia
Chest press presa stretta 4x12+12+12
Croci ai cavi 5x12 30 rest
spinte ai cavi 3x12 30 rest
LAt triangolo 4x10
pulley 3x12
rematore manubri su panca 30 4x12
Bicipiti manubri 3x10+10+10ss con
Tricipiti corda 3x10+10+10
Bella sensazione di pump mi sentivo bello pieno petto spalle e braccia
Dimenticavo oggi digiuno fino pranzo solo proteine e stasera cheat con pizza ecc eccCommenta
-
Squat 15-15-12-10-8-6 con 50-50-60-70-80-90 kg
Horizzontal leg press 6x15 61kg in ss leg extension 6x15 20-20-20-20-15-15 kg con 60 secondi di recupero tra una superserie e l'altra e dopo non si piegavano più le gambe.
Affondi bilanciere 4x12 a gamba con 30 kg
Leg curl 6x15 25kg ss con stacco a gambe tese 6x15 60kg con 60 secondi di reucpero tra una superserie e l'altraCommenta
-
Allenamento di oggi: Petto bicipiti
Panca piana bilanciere 15-12-10-8- con 50-60-70-80kg in ss croci su piana 15-10-10-8 con 12-16-18-20kg a manubrio
Distensioni panca inclinata 45 4x6 con 32-32-32-34kkg a manubrio
Chest press 6x(6+12) con 70-50kg
Croci ai cavi 5x12 20-20-20-25-25kg per lato
bicipiti panca scott 50 rip con 60% 10 secondi rest con 20kg escluso il bilanciere
Bicipiti su panca 45 3x10(eccentrica e concentrica superslow) con 8kg a manubrioCommenta
Commenta