we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi richiamo petto-Dorso

Chest press presa stretta 4x10+10+10
Croci ai cavi su panca inclinata 3x12+12
Croci ai cavi in piedi 3x10 con 3 secondi di concentrica
Lat machine presa triangolo busto flesso 3x10
Rematore seduto alla macchina presa setretta neutra unilaterale 3x10
tirate a mento bilanciere presa larga 3x10
Addome 3x15

[Mike91D]

Stai benissimo Daniel!

quoto

gambe?

[Danielish]

Gambe se vai in qualche pagina dietro c'è una foto integrale, non sono all'altezza dell'upper sono tagliate ma come volumi devono crescere molto

[Mike91D]

trovate... vero non sono all'altezza dell'upper.. non sono da fenicottero però migliorabili

[Danielish]

Certo di molto anche settimana prossima passerò ad una scheda in mono cosi da lavorarle da sole vediamo cosa succede

[Danielish]

Alimentazione di oggi:
Stamane digiuno mentre a pranzo piattone di pasta con orecchiette di grano arso e sugo, 4 braciole con insalata qualche fetta di pane fatto in casa e 5/6 pasticcini.
il tutto accompagnato con 2 bicchieri e mezzo di vino rosso e un bicchierino di vecchia romagna, ora diguno fino a domattina

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Gambe

Squat 15-15-12-10-8-6 con 50-50-60-70-80-90 kg anche se potevo osare i 100 kg
Horizzontal leg press 6x15 61kg in ss leg extension 6x15 20-20-20-20-15-15 kg con 60 secondi di recupero tra una superserie e l'altra e dopo non si piegavano più le gambe.
Affondi bilanciere 4x12 a gamba con 30 kg
Leg curl 6x15 25kg ss con stacco a gambe tese 6x15 60kg con 60 secondi di reucpero tra una superserie e l'altra

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Petto-Bicipiti

Panca 15-12-10-8 con 50-60-70-80 kg ss con croci 15-12-10-8 con 12-15-16-18 kg
Panca inclinata manubri 4x12 con 28-28-32-32 kg a manubrio
Chest press 6x(6+12) 70-50 kg
Croci ai cavi 5x12 con 20-20-20-25-25kg 30 rest
bicipiti panca scott 50 ripetizioni con 60% del carico 14 kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri su panca 45 3x10 (concentrica lenta + eccentrica lenta) 6 kg a manubrio

[Venkman85]

Ciao Danielish. Vedo che privilegi lavoro a rep medio alte, superserie, 8x8, stripping ecc. E' una strategia che stai adottando nell'ultimo periodo con una particolare alimentazione (azzardo, ipercalorica?) o in generale non fai ripetizioni in "range da forza" (6 o meno)?

[Danielish]

MA guarda gli allenamenti cosi come l'alimentazione sono fatte dal mio PT, comunque si diciamo che la strategia e lavorare su muscoli carenti e lavorare più sulla qualità.
Al momento non mi sento di dire che sono in ipercalorica anche perchè solo con questa scheda ho aumentato un tantino i carbo a 200 gr totali tranne il mercoledi che non mi alleno dove sono in scarica, altrettanto 200 gr di proteine anche perchè la scheda è abbastanza pesante.
Range di forza credo che li faremo da settembre in poi

[Venkman85]

Hai un personal trainer, buono! Io in normo/leggera ipocalorica oscillo tra 250 e i 280 carbo, anche se rispetto a te sono più basso di proteine.
Immaginavo ipercalorica proprio perché workout simili mi sembrano molto intensi, per cui immaginavo avessi alti carbo per riuscire a reggere bene la fatica.

[Danielish]

Guarda questi wo mi piacciono molto venivo da un periodo piuttosto lungo di multifrequenza, ora con la mono mi sto divertendo sopratutto per il petto dato che sono fissato per quel distretto e aimè un punto carente che devo migliorare molto, spero di migliorare ulteriormente in questo mese, poi posterò foto più avanti della condizione

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi Dorso-TRicipiti

Lat machine dietro 15-12-10-8-6-6 con 50-60-70-75-80-90 kg
Rematore bilanciere presa stretta ombellico 4x6 con 80kg
Lat machine presa inversa 4x12 con 60kg ss Pull down 4x12 40kg
TRazioni 4xmax
Ypertension 4x20

french press bilanciere su panca 45, 50 ripetizioni con il 60% del carico, massimo 10 secondi rest con 20 kg escluso il bilanciere
Push down 3x10 (eccentrica e concentrica lenta) con 15-15-20kg

[Danielish]

MEglio che vado a cenare dai 80gr di riso integrale e 200 di pollo

[Danielish]

allenamento nuovo di oggi: Spalle-richiamo petto

Lento dietro 15-12-10-8-6-4 con 30-40-50-54-58-60kg
Aperture a 90 6x8 30 secondi di recupero con 8 kg a manubrio
Lento avanti manubri 15-12-10-8-6-4 con 20-22-24-26-28-32 kg a manubrio
Arnold press 6x8 con 30 secondi rest 18 kg a manubrio
Croci ai cavi 3x10 superslow 20 kg per lato
Distensioni manubri panca orizzontale 3x10 (eccentriche e concentriche lente) 22-22-20 kg a manubrio
Addome