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Lento dietro manubri 8x8 partito con 12-12-12-14-14-14-16-16 kg a manubrio squat alla smith machine gambe divaricate 8x8 60 kg escluso la struttura rematore presa inversa 8x8 con 80kg Addome ginocchia al petto 5x15 Cyclette 20 minuti
Per chi conosce l'integratore I-load per sfruttarlo nell'allenamento, solitamente mi alleno a 2 ore dalla colazione potrei prendere una capsula 30 minuti prima la colazione con 80 gr di farina di avena?
Capisco Gamma tieni presente che dalla colazione mi alleno circa 2/2 ore e mezza dopo, nella scatola dice di prendere una capsula su 50 gr di carbo quindi ho pensato che con 80 gr di avena che contiene 50 gr di carbo potesse andare bene
Personalmente lo utilizzerei solo nei pasti ad elevato contenuto di chos (80-100) e lontano dal workout...mi sembra sprecato poi con 80gr di avena..
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Capisco Gamma, tieni presente che mi alleno a 2/2 ore e mezza dalla colazione, dato che in etichetta dice di prender una capsula con 50 gr di carbo e 80 gr di avena contiene appunto 50 gr di carbo volevo provare.
Allenamento di oggi: Panca piana 8x8 con 70kg Stacco rumeno 8x8 90kg Trazioni presa inversa 8x8 Calf alla smith 8x8 60 kg esclusa la struttura Cyclette 20 minuti
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Richiamo PEtto-Dorso
Chest press 4x10+10+10
Croci ai cavi su panca inclinata 3x10+10
Croci ai cavi in piedi 3x10 con 3 secondi di concentrica
Lat machine presa triangolo busto flesso 3x10
Rematore seduto alla macchina presa setretta neutra unilaterale 3x10
Leg extension 3x12
Addome 3x15
Capisco Gamma, tieni presente che mi alleno a 2/2 ore e mezza dalla colazione, dato che in etichetta dice di prender una capsula con 50 gr di carbo e 80 gr di avena contiene appunto 50 gr di carbo volevo provare.
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Arnold press 50 ripetizioni con 15 secondi di recupero 18kg a manubrio Leg extensions 50 rip con 15 secondi di recupero 35kg Pulley 50 rip con 15 secondi di recupero 60kg Curl su panca 60 50 rip con 15 secondi di reucpero 10kg a manubrio Ciclette 20 minuti
Croci su panca piana 50 rip con 15 secondi di recupero con 18 kg a manubrio Leg curl 50 rip con 15 rest 35kg lat machine dietro 50 rip con 15 rest 70kg tricipiti spinte in basso 50 rip con 15 rest con 35kg yperxtension 5x30 Cyclette 20 minuti
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P.s: Peso di oggi 75kg 1,5 kg in meno di 5 settimane fà, da settimana prossima si cambia alimentazione e allenamento
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