we we My diario

[Danielish]

Lento avanti in piedi 10-8-6-4-4-4 con 34-44-50-54-58-60kg
Pressa 20-15-12-10-8-6-4-4-4 con 43/115kg
Panca stretta 10-8-6-4-4-4 con 50-60-70-74-78-82 kg
Pendley row 10-8-6-4-4-4 con 50-60-70-74-78-80kg
Crunch inverso 5x12

Per tutti gli esercizi 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra

[Danielish]

wo di oggi:
Panca piana 10-8-6-4-4-4 con 60-70-80-84-86-90 kg
Panca inclinata 45 con manubri 5x12 con 26 kg a manubrio
Rematore bilanciere presa inversa 10-8-6-4-4-4 con 60-70-80-90-100-110 kg
Lat machine 5x12 (nella terza serie 5 secondi di eccentrica) con 70-kg mentre nella terza serie con 55kg
Stacco rumeno 10-8-6-4-4-4 con 80-90-100-110-120-130 kg
Bilanciere in piedi 10-8-6-4-4-4 con 30-34-40-44-48-50kg
curl manubri panca 60 5x12 (nella terza serie 5 secondi di eccentrica) 14 kg a manubrio mentre nella terza serie 10 kg a manubrio
Oggi ho unito 2 giorni di allenamento dato che non mi sono potuto allenare per 2 wo consecutivi per infulenza.
Da lunedi si cambia programma e dieta

[Danielish]

Jhonny una domanda, la glutammina e consigliabile prenderla per quanto riguarda la sintesi proteica oppure e inutile?

[Danielish]

Oggi nuvo programma
Arnold press 50 ripetizioni con 15 secondi di recupero 16kg a manubrio
Leg extensions 50 rip con 15 secondi di recupero 35kg
Pulley 50 rip con 15 secondi di recupero 50kg
Curl su panca 60 50 rip con 15 secondi di reucpero 10kg a manubrio
Ciclette 20 minuti

[jonny94]

fai una serie unica, o prima fai altre serie di "avvicinamento"?

[Danielish]

si e un unica serie, faccio le prime 20 rip senza pausa poi fino ad arrivare a 50 con massimo di 15 secondi di recupero.
Alla fine ho optato per non prendere più la glutammina jonny la ritenevo superflua per l'aumento della sintesi proteica

[Danielish]

Allenamendo nuovo di oggi:
Croci su panca piana 50 rip con 15 secondi di recupero con 16 kg a manubrio
Leg curl 50 rip con 15 rest 30kg
lat machine dietro 50 rip con 15 rest 60kg
tricipiti spinte in basso 50 rip con 15 rest con 35kg
yperxtension 5x30
Cyclette 20 minuti

[Danielish]

Lento dietro manubri 8x8 partito con 12-12-12-14-14-14-16-16 kg a manubrio
squat alla smith machine gambe divaricate 8x8 50-50-50-50-60-60-60-60 kg escluso la struttura
rematore presa inversa 8x8 con 70kg
Addome ginocchia al petto 5x15
Cyclette 20 minuti

[Wertal]

Ciao Daniel, come vanno le gambe? Sei riuscito a limarle?

[Danielish]

ci sto lavorando Wertal diciamo che con questo allenamento riesco a sentirle di più vediamo a tra 4 settimane cosa ne esce, comunque se vuoi qualche pagina dietro ho un video sull'attuale condizione

[Wertal]

ci sto lavorando Wertal diciamo che con questo allenamento riesco a sentirle di più vediamo a tra 4 settimane cosa ne esce, comunque se vuoi qualche pagina dietro ho un video sull'attuale condizione

Visto adesso, il back mi piace molto (come al solito ahahaha), hai recuperato anche un po' di volume sul petto mi sembra, vero?
Hai qualche foto delle gambe comunque?

[Danielish]

Il petto diciamo che qualcosina in più si vede le zampe ancora no conto mese prossimo di fare delle foto

[V-G4Mm4]

Come mai ti stai allenando così?

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

[Danielish]

Come mai ti stai allenando così?

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Ciao Gamma, mi sto affidando sempre al mio pt, le sensazioni sono buone con questo tipo di allenamento, diciamo che proviamo diverse tipologie di allenamento con la multifrequenza mi sto trovando bene anche se credo che mese prossimo ritorneremo alla mono anche per variare ma staremo a vedere
Allenamento di oggi:
Panca piana 8x8 con 60kg
Stacco rumeno 8x8 90kg
Trazioni presa inversa 8x8
Calf alla smith 8x8
Cyclette 20 minuti

[Danielish]

Aggiungo foto delle gambe