we we My diario

[Danielish]

allenamento di oggi PEtto-deltoidi
Pectoral machine 1x10 20 secondi x max con 60kg
Panca piana manubri 3x8 5 secondi eccentrica 26 kg a manubrio
panca piana bilanciere 3x10 5 secondi concentrica 60kg
croci ai cavi 3x12 5 secondi isolamento 25kg per parte
Alzate laterali 1x10 20 secondi x max con 14 kg a manubrio
lento avanti in piedi 3x8 5 secondi eccentrica 40kg

[Danielish]

llenamento di oggi: Dorso/delotidi
LAt machine presa inversa 1x10 20 secondi per max con 80kg
rematore con appoggio su panca 45 3x8 5 secondi eccentrica con 60-60-70kg
lat machine dietro 3x10 con 5 secondi concentrica 50-60-65kg
Vertical row presa stretta 3x12 5 secondi isolamento con 40kg
alzate laterali su panca 45 1x10 20 secondi per max con 10 kg a manubrio
lento dietro bilanciere 3x8 5 secondi eccentrica 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe
Squat 1x10 20 secondi x max 30 secondi xmax con 90 kg
Pressa 5 secondi eccentrica 3x8 con 70-70-79kg
leg extension 3x10 5 secondi concentrica 25kg
sissy in ginocchio 3x12 con 5 sencondi di isolamento
leg curl 5x10 con 5 secondi di concentrica 30kg
stacchi rumeni 5x12 con 90-90-90-90-120 kg

[Wertal]

Come al solito vedo che lo stacco è la tua alzata! Come sta andando con la dieta?

[Danielish]

si con lo stacco ci vado abbastanza pesante, con la dieta procede abbastanza bene controllo di oggi peso 76,5 da 78,5 da lunedi si cambia dieta e allenamento detta dal preparatore dovremmo aumentare di poco le kcal

[Danielish]

Allenamento di oggi: Braccia
Bicipiti bilanciere in piedi 1x10 20 secondi x max con 44kg
bicipiti manubri simultanei su panca 70 gradi 3x8 con 5 secondi eccentrica 14kg a manubrio
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 16-12kg a manubrio
Tricipiti alla colonna 1x10 20 secondi x max con 40kg
tricipiti panca stretta 3x8 con 5 secondi di eccentrica con 60-60-64kg
Tricipiti alla corda 2x10+10 con 50+35 kg
Da lunedi inizia programma nuovo

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi:Gambe-Tricipiti

Pressa 5x10 con 5 secondi di eccentrica 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra con 52kg
Squat 1x12 20 secondi xmax 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi x max con 80kg/60kg
leg extension 1x50 rip con 25 kg
Tricipiti alla colonna 5x10 con 5 secondi di eccentrica 30 secondi di recupero tra le serie con 25kg
Panca stretta 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi x max con 60kg/42kg
French press Manubrio 1x50 rip con 20kg

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi: Petto-Bicipiti

Croci panca inclinata 5x10 con 5 secondi di eccentrirca e 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra con 14 kg a manubrio
Panca piana manubri 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi xmax con 26/18 kg a manubrio
Panca piana bilanciere 1x50 con 40kg
Bicipiti panca scott 5x10 con 5 secondi di eccentrirca e 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra con 20 kg escluso il bilanciere
bicipiti manubri su panca 70 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi xmax 14/10 kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1x50 con 20kg
Crunc alla sbarra 3xmax

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi Dorso-spalle

Lat machine avanti 5x10 5 secondi di eccentrirca 30 di recupero con 50 kg
Vertical row presa stretta 1x12 20 secondi x max 20 secondi x max -30%xmax 30 secondi xmax con 60-45kg
Vertical traction presa stretta 1x50 con 60kg
Lento manubri 5x10 con 5secondi di eccentrirca 30 di recupero con 20kg a manubrio
Alzate frontali bilanciere spalle al muro 1x10 20 secondixmax 20 secondi xmax -30% x max 30 secondi x max con 20-14kg
alzate laterali da seduto 1x50 con 6 kg a manubrio
crunc inverso alla fune 3xmax

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi: Deltoidi posteriori- Femorali
Row alla lat machine 5x10 con 5 secondi di eccentrica e 30 di recupero tra una serie e l'altra con 50kg
Vertical row presa larga 1x12 20 secondi x max 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi xmax con 60-45 kg
alzate laterali su panca 45 1x50 con 8 kg a manubrio
Leg curl 5x10 con 5 secondi di eccentrica e 30 di recupero tra una serie e l'altra con 30kg
Stacco rumeno 1x10 20 secondi x max 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi xmax con 100/70kg
tuffi alla yperxtension 1x50
Yperxtension 4x20

[Danielish]

allenamento di oggi: Petto-Bicipiti

Croci panca inclinata 5x10 con 5 secondi di eccentrirca e 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra con 14 kg a manubrio
Panca piana manubri 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi xmax con 28/20 kg a manubrio
Panca piana bilanciere 1x50 con 40kg
Bicipiti panca scott 5x10 con 5 secondi di eccentrirca e 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra con 20 kg escluso il bilanciere
bicipiti manubri su panca 70 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi xmax 14/10 kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1x50 con 20kg
Crunc alla sbarra 3xmax

[Danielish]

Gambe-Tricipiti

Pressa 5x10 con 5 secondi di eccentrica 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra con 52kg
Squat 1x12 20 secondi xmax 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi x max con 80kg/60kg
leg extension 1x50 rip con 25 kg
Tricipiti alla colonna 5x10 con 5 secondi di eccentrica 30 secondi di recupero tra le serie con 25kg
Panca stretta 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi x max con 60kg/42kg
French press Manubrio 1x50 rip con 20kg

[Danielish]

allenamento di oggi Dorso-spalle

Lat machine avanti 5x10 5 secondi di eccentrirca 30 di recupero con 50 kg
Vertical row presa stretta 1x12 20 secondi x max 20 secondi x max -30%xmax 30 secondi xmax con 60-45kg
Vertical traction presa stretta 1x50 con 60kg
Lento manubri 5x10 con 5secondi di eccentrirca 30 di recupero con 20kg a manubrio
Alzate frontali bilanciere spalle al muro 1x10 20 secondixmax 20 secondi xmax -30% x max 30 secondi x max con 20-14kg
alzate laterali da seduto 1x50 con 6 kg a manubrio
crunc inverso alla fune 3xmax

[Danielish]

Deltoidi posteriori- Femorali
Row alla lat machine 5x10 con 5 secondi di eccentrica e 30 di recupero tra una serie e l'altra con 50kg
Vertical row presa larga 1x12 20 secondi x max 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi xmax con 60-45 kg
alzate laterali su panca 45 1x50 con 8 kg a manubrio
Leg curl 5x10 con 5 secondi di eccentrica e 30 di recupero tra una serie e l'altra con 30kg
Stacco rumeno 1x10 20 secondi x max 20 secondi xmax -30%xmax 30 secondi xmax con 100/70kg
tuffi alla yperxtension 1x50
Yperxtension 4x20

[Danielish]

Croci panca inclinata 5x8 con 20kg a manubrio
Panca piana manubri 10-8-6-4 con 28-32-34-38 kg a manubrio
Panca piana bilanciere 5x10 un minuto di recupero con 60kg
Bicipiti panca scott 5x8 con 30 kg escuso il bilanciere
bicipiti manubri su panca 70^ 10-8-6-4 con 14-16-18-20 kg a manubrio
bicipiti bianciere in piedi 5x10 con 30kg
Crunc alla sbarra 3xmax