we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Distensioni manubri panca inclinata 3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 28-32-34-42kg a manubrio+32kg a manubrio sofferti i 42 kg a manubrio
Lento dietro 2 4x5+1xMAX(80%) 44-50-54-64kg+50kg
Panca stretta 2 2x8+1xMAX(70%)62-72+56kg
Pressa 3 2x8+1xMAX(70%) 88-106+79
Iperextension 1,5 5x12 20 kg di sovraccarico

Da lunedi iniza alimentazione e scheda nuova

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi Petto-Dorso:

Panca piana 10-8-(6+6+6) con 72-82-(86-76-70) kg
Panca 30 gradi con manubri 3x8 32kg superserie con cavi incrociati in ginocchio 3x12 25kg per lato
Pectoral machine 15-6-15-6 con 40-50-35-40kg
Lat machine presa inversa 10-8-(6+6+6) con 70-80-(85+75+65)kg
Lat machine con T bar 3x8 con 70kg superserie con Pullover manubrio braccia tese extrar 3x12 con manubrio da 30kg
Vertical traction 12+12+12 con 50-45-40kg
Crunch alla sbarra 3xmax

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle:

Vertical Row imp larga 10-8-(6+6+6) con 50-60-(70-60-50)kg
Alzate posteriori 45 gradi 3x12 con 12 kg superserie con tirate al mento al pulley con barra a T 3x12 con 50kg
Lento manubri 10-8-(6+6+6) con 26-28 (30-26-22)kg
Alzate laterali seduto 3x12 con 8 kg superserie con Alzate frontali con fune al pulley 3x12 con 10kg
Yperxtension con blianciere 5x20

[Danielish]

Ragazzi volevo fare un ciclo di daa che ne pensate?
Jhonny che ne pensi?

[jonny94]

a che regime sei? ipo o iper? che obbiettivo hai?

[Danielish]

iper, vorrei cercare di non sporcarmi troppo..... magari

[-Jack-]

Un tb oltre un certa età può sempre servire.

Ciao Daniele, bel diario e buon fisico, spero non ti dispiaccia la mia visita

[Danielish]

Ciao Jack figurati e sempre un piacere

[jonny94]

potresti anche inserirlo, però secondo me in iper fa poco la differenza

[Danielish]

dici? volevo tentare di fare un ciclo con il free-t della san
Cmq wo di ogg Gambe:

Leg curl 3x15 con 35kg
Stacchi rumeni 10-8-8(6+6+6) con 90-110(118+110+90kg)
Standing leg curl una gamba 10+8+6+6 con 30+35+40+45kg
leg extension 3x10+10 con 40+30kg in superserie Squat 3x12 70kg
Affondi posteriori alla smith 3x12 a gamba 30 kg escluso la struttura
Affondi camminando con bilanciere 3x10 con 18kg

[-Jack-]

In iper ci può stare.

[Danielish]

Ok posologia? 4 capsule la mattina? la sera?

[-Jack-]

Tutte pre cola o a cena o 2+2 cola e pre nanna.

[Danielish]

OK allora credo che farò tutte pre cola anche perchè solitamente ho il pre-nanna nei giorni on.... Và preso tutti i giorni se non erro

[-Jack-]

Si.