we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Distensioni manubri panca inclinata 3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 28-32-34-40kg a manubrio+30kg a manubrio
Lento dietro 2 4x5+1xMAX(80%) 44-50-54-64kg+50kg
Panca stretta 2 2x8+1xMAX(70%)62-72+54kg
Pressa 3 2x8+1xMAX(70%) 88-106+79
Iperextension 1,5 5x12 20 kg di sovraccarico

[Simo6]

Complimenti per la panca piana manubri e bilanciere!

[Danielish]

per i manubri diciamo che tutto sommato va bene la prossima provo i 42 kg a manubrio che sono il massimo nella mia palestra per il bilanciere onestamente carico davvero poco

[Danielish]

Wo di ogg:

Lat machine imp inv 3 4x5+1xMAX(80%) 72-82-92-102 kg+82kg
Alzate posteriori su panca 45° 2 2x8+1xMAX(70%) 12-16kg+8kg
Curl bilanciere panca scott 2 2x8+1xMAX(70%) 32-36kg+28 kg escluso il bilanciere
Stacchi Rumeni 3 4x5+1xMAX(80%) 94-104-114-120kg+104kg
Calf alla pressa 1,5 5x8 97kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Rematore bianciere 2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 64-74-80-90kg + 74kg
Tirate al mento con bilanciere 2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 44-54kg+40kg
Bicipiti manubri alternati seduto2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 16-22kg+14kg
Leg Curl2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 40-50kg+35kg
Donkey Calf1,5 minuto 5x20 40kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%
wo andato abbastanza bene sul rematore potevo ancora caricare.....sarà per la prossima volta

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Panca piana3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 72-82-90-94kg+82kg
Lento bilanciere in piedi2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 44-48-54-60+50kg

Tate con bilanciere2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 62-72+56kg
Squat3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 74-84-94-110+84kg
Ginocchia al petto con fune1,5 minuto 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Distensioni manubri panca inclinata 3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 28-32-34-42kg a manubrio+32kg a manubrio sofferti i 42 kg a manubrio
Lento dietro 2 4x5+1xMAX(80%) 44-50-54-64kg+50kg
Panca stretta 2 2x8+1xMAX(70%)62-72+56kg
Pressa 3 2x8+1xMAX(70%) 88-106+79
Iperextension 1,5 5x12 20 kg di sovraccarico

[Danielish]

Wo di ogg:

Lat machine imp inv 3 4x5+1xMAX(80%) 72-82-92-102 kg+82kg
Alzate posteriori su panca 45° 2 2x8+1xMAX(70%) 12-16kg+10kg
Curl bilanciere panca scott 2 2x8+1xMAX(70%) 32-36kg+28 kg escluso il bilanciere
Stacchi Rumeni 3 4x5+1xMAX(80%) 94-104-114-120kg+104kg
Calf alla pressa 1,5 5x8 97kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Rematore bianciere 2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 64-74-80-94kg + 74kg rematore andato più che bene potevo fare anche i 100kg
Tirate al mento con bilanciere 2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 44-54kg+40kg
Bicipiti manubri alternati seduto2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 16-22kg+14kg
Leg Curl2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 40-50kg+35kg
Donkey Calf1,5 minuto 5x20 40kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%
wo andato abbastanza bene sul rematore potevo ancora caricare.....sarà per la prossima volta

[Danielish]

ogni tanto

[GO HARD]

complimenti

[Danielish]

Grazie Go Hard

[DoN TeO]

Gran schiena!!!

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[Danielish]

Grazie Don

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Panca piana3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 72-82-90-94kg+82kg
Lento bilanciere in piedi2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 44-48-54-60+50kg

Tate con bilanciere2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 62-72+60kg
Squat3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 74-84-94-110+84kg
Ginocchia al petto con fune1,5 minuto 5x12