we we My diario

[Danielish]

Oggi wo braccia

Bicipiti bilanciere 3x8 1 rest con 34kg jumpset con panca stretta 3x8 1 rest con 62-66-72kg
Bicipiti panca scott 3x10 1 rest con 24-28-28kg jumpset con spinte in basso 3x10 1 rest con 35-40-40kg
bicipiti manubri panca 70 3x12 30 secondi con 12kg jumpset french press imp inversa 3x12 30 secondi 34kg
bicipiti manubri alternati 3x15 30 secondi con 10kg jumpset con tricipiti alla corda sopra la testa 3x15 30 secondi con 40kg

Oggi è venuto ad allenarsi Luigi Sarni un noto bodibuilder italiano.................. minchia dal vivo è un armadio

[Danielish]

Oggi nuovo allenamento:
Lat machine imp inv 3 4x5+1xMAX(80%) 70-80-90-100 kg+80kg
Alzate posteriori su panca 45° 2 2x8+1xMAX(70%) 10-12kg+8kg
Curl bilanciere panca scott 2 2x8+1xMAX(70%) 28-34kg+24 kg
Stacchi Rumeni 3 4x5+1xMAX(80%) 80-90-100-110kg+90kg
Calf alla pressa 1,5 5x8 97kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Rematore bianciere 2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 60-68-78-85kg + 68kg
Tirate al mento con bilanciere 2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 40-50kg+34kg
Bicipiti manubri alternati seduto2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 18-14kg+12kg
Leg Curl2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 40-50kg+35kg
Donkey Calf1,5 minuto 5x20 40kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Panca piana3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 70-80-85-90kg+80kg
Lento bilanciere in piedi2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 40-44-50-54+44kg

Tate con bilanciere2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 60-70+50kg
Squat3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 70-80-90-100+80kg
Ginocchia al petto con fune1,5 minuto 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Distensioni manubri panca inclinata 3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 28-30-32-36kg a manubrio+28kg a manubrio
Lento dietro 2 4x5+1xMAX(80%) 40-44-50-60kg+48kg
Panca stretta 2 2x8+1xMAX(70%)60-70+50kg
Pressa 3 2x8+1xMAX(70%) 88-97+79
Iperextension 1,5 5x12 20 kg di sovraccarico

[Danielish]

Aggiungo una foto, scusate la peluria

[Simo6]

Ottimo
Ma il petto è indietro o sono i peli a sminuirlo?

[Danielish]

Grazie simo, si effettivamente il petto fà fatica a crescere diciamo che il pelo non aiuta

[Danielish]

Wo di ogg:

Lat machine imp inv 3 4x5+1xMAX(80%) 70-80-90-100 kg+80kg
Alzate posteriori su panca 45° 2 2x8+1xMAX(70%) 10-14kg+8kg
Curl bilanciere panca scott 2 2x8+1xMAX(70%) 30-36kg+26 kg
Stacchi Rumeni 3 4x5+1xMAX(80%) 90-100-110-114kg+100kg
Calf alla pressa 1,5 5x8 97kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Rematore bianciere 2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 64-70-80-86kg + 70kg
Tirate al mento con bilanciere 2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 44-54kg+36kg
Bicipiti manubri alternati seduto2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 16-20kg+14kg
Leg Curl2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 40-50kg+35kg
Donkey Calf1,5 minuto 5x20 40kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Panca piana3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 72-82-87-92kg+82kg
Lento bilanciere in piedi2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 44-48-54-58+48kg

Tate con bilanciere2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 62-72+52kg
Squat3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 74-84-94-110+84kg
Ginocchia al petto con fune1,5 minuto 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Distensioni manubri panca inclinata 3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 28-30-32-38kg a manubrio+30kg a manubrio
Lento dietro 2 4x5+1xMAX(80%) 44-50-54-64kg+50kg
Panca stretta 2 2x8+1xMAX(70%)62-72+52kg
Pressa 3 2x8+1xMAX(70%) 88-106+79
Iperextension 1,5 5x12 20 kg di sovraccarico

[Danielish]

Wo di ogg:

Lat machine imp inv 3 4x5+1xMAX(80%) 72-82-92-102 kg+82kg
Alzate posteriori su panca 45° 2 2x8+1xMAX(70%) 10-16kg+8kg
Curl bilanciere panca scott 2 2x8+1xMAX(70%) 32-36kg+26 kg escluso il bilanciere
Stacchi Rumeni 3 4x5+1xMAX(80%) 94-104-114-118kg+104kg
Calf alla pressa 1,5 5x8 97kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Rematore bianciere 2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 64-74-80-88kg + 74kg
Tirate al mento con bilanciere 2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 44-54kg+36kg
Bicipiti manubri alternati seduto2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 16-22kg+14kg
Leg Curl2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 40-50kg+35kg
Donkey Calf1,5 minuto 5x20 40kg

Qui le progressioni * nei 4x5: 1a 70% 20 80% 3a 90% 4a 100%
nei 2x8: 1a 80% 2a 100%

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Panca piana3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 72-82-87-92kg+82kg
Lento bilanciere in piedi2 minuti 4x5+1xMAX(80%) 44-48-54-60+50kg

Tate con bilanciere2 minuti 2x8+1xMAX(70%) 62-72+54kg
Squat3 minuti 4x5+1xMAX(80%) 74-84-94-110+84kg
Ginocchia al petto con fune1,5 minuto 5x12