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[isildur11]

Allenamento di oggi: Gambe

Leg extension ad una gamba 3x15 con 15kg
Squat 2x(5+15+30) con 90+60+30kg
PRessa 5-10-15-20 con 88-79-61-52kg
Standing leg curl 2x15 con 30kg
Stacchi rumeni per femorali 2x(5+15+30) con 100+70+30kg
Standing leg curl senza riposo 5-10-15-20 con 45-35-25-15kg
Jumpset con leg extension 10-15-20con 35-30-20 kg insieme
leg curl sdraiato con 35-25-15kg
Calf alla leg curl 3x20 con 25kg
Devastato con questo caldo poi

P.S. Isildur la palestra dove vado io chiude solo la settimana di ferragosto però dal 1 di agosto fino a tutto il mese e aperto solo 3 volte a settimana lunerdi-mercoledi-Venerdi

grazie mille per la info ma ho chiesto ed anche la mia starà aperta 3 volte a settimana poi dopo la settimana di ferragosto stacco per una decina di giorni

[Danielish]

Ok

[Danielish]

Allenamento di oggi spalle-braccia

GIOVEDI'
Alzate laterali seduto (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 8-6-4-3kg
Tirate al mento (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 34-30-24-20kg
Pulley alto completo con maniglie (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 50-50-30-20kg
Bicipiti bilanciere in piedi con kambered jumpset con
Tricipiti French press con kambered il tutto con serie da 4x6 30kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri alternati jumpset con
Tricipiti alla colonna serie con 3x12 con 12/35kg
Crunch avanti 3xMAX
Iperextension 3X20

[Danielish]

Nuovo wo oggi Petto/Dorso

Panca piana manubri 2x15 28 kg a manubrio
Panca piana 2x4+12 con 80+50kg
chest press 4-8-12-20 70-60-50-40kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 65kg
lat machine imp inversa 2x4+12 con 80+60kg
pulley basso 4-8-12-20 80-70-60-40kg
croci manubri panca piana 8-12-20 con 20-18-12kg jumpset con
Lat machine avanti 8-12-20 con 70-60-40 kg
Crunch 3xmax
yperxtension 3x20

[Danielish]

Allenamento di oggi: Gambe

Leg extension ad una gamba 3x15 con 15kg
Squat 2x(5+15+30) con 90+60+30kg
PRessa 5-10-15-20 con 88-79-61-52kg
Standing leg curl 2x15 con 30kg
Stacchi rumeni per femorali 2x(5+15+30) con 100+70+30kg
Standing leg curl senza riposo 5-10-15-20 con 45-35-25-15kg
Jumpset con leg extension 10-15-20con 35-30-20 kg insieme
leg curl sdraiato con 35-25-15kg
Calf alla leg curl 3x20 con 25kg

[Danielish]

GIOVEDI'
Alzate laterali seduto (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 10-8-6-4kg
Tirate al mento (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 40-30-24-20kg
Pulley alto completo con maniglie (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 60-50-40-30kg
Bicipiti bilanciere in piedi con kambered jumpset con
Tricipiti French press con kambered il tutto con serie da 4x6 30kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri alternati jumpset con
Tricipiti alla colonna serie con 3x12 con 12/35kg
Crunch avanti 3xMAX
Iperextension 3X20

[Danielish]

wo oggi Petto/Dorso

Panca piana manubri 2x15 28 kg a manubrio
Panca piana 2x4+12 con 80+50kg
chest press 4-8-12-20 70-60-50-40kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 65kg
lat machine imp inversa 2x4+12 con 80+60kg
pulley basso 4-8-12-20 80-70-60-40kg
croci manubri panca piana 8-12-20 con 20-18-12kg jumpset con
Lat machine avanti 8-12-20 con 70-60-40 kg
Crunch 3xmax
yperxtension 3x20

[Wertal]

Daniel come stanno andando gli allenamenti?

[Danielish]

Procedono dai, diciamo che con questo periodo di definizione e per quello che e successo i carichi ovviamente sono quelli che sono ma comunque sta andando abbastanza bene

[Danielish]

Allenamento di oggi: Gambe

Leg extension ad una gamba 3x15 con 15kg
Squat 2x(5+15+30) con 90+60+30kg
PRessa 5-10-15-20 con 88-79-61-52kg
Standing leg curl 2x15 con 30kg
Stacchi rumeni per femorali 2x(5+15+30) con 100+70+30kg
Standing leg curl senza riposo 5-10-15-20 con 45-35-25-15kg
Jumpset con leg extension 10-15-20con 35-30-20 kg insieme
leg curl sdraiato con 35-25-15kg
Calf alla leg curl 3x20 con 25kg

[Danielish]

wo oggi Petto/Dorso

Panca piana manubri 2x15 28 kg a manubrio
Panca piana 2x4+12 con 80+50kg
chest press 4-8-12-20 70-60-50-40kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 65kg
lat machine imp inversa 2x4+12 con 80+60kg
pulley basso 4-8-12-20 80-70-60-40kg
croci manubri panca piana 8-12-20 con 20-18-12kg jumpset con
Lat machine avanti 8-12-20 con 70-60-40 kg
Crunch 3xmax
yperxtension 3x20

[Danielish]

llenamento di oggi: Gambe

Leg extension ad una gamba 3x15 con 15kg
Squat 2x(5+15+30) con 90+60+30kg
PRessa 5-10-15-20 con 88-79-61-52kg
Standing leg curl 2x15 con 30kg
Stacchi rumeni per femorali 2x(5+15+30) con 100+70+30kg
Standing leg curl senza riposo 5-10-15-20 con 45-35-25-15kg
Jumpset con leg extension 10-15-20con 35-30-20 kg insieme
leg curl sdraiato con 35-25-15kg
Calf alla leg curl 3x20 con 25kg

[Danielish]

GIOVEDI'
Alzate laterali seduto (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 10-8-6-4kg
Tirate al mento (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 40-30-24-20kg
Pulley alto completo con maniglie (regredendo con il carico) 10+10+10+10 con 60-50-40-30kg
Bicipiti bilanciere in piedi con kambered jumpset con
Tricipiti French press con kambered il tutto con serie da 4x6 30kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri alternati jumpset con
Tricipiti alla colonna serie con 3x12 con 12/35kg
Crunch avanti 3xMAX
Iperextension 3X20

[Danielish]

wo oggi Petto/Dorso

Panca piana manubri 2x15 28 kg a manubrio
Panca piana 2x4+12 con 80+50kg
chest press 4-8-12-20 70-60-50-40kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 65kg
lat machine imp inversa 2x4+12 con 80+60kg
pulley basso 4-8-12-20 80-70-60-40kg
croci manubri panca piana 8-12-20 con 20-18-12kg jumpset con
Lat machine avanti 8-12-20 con 70-60-40 kg
Crunch 3xmax
yperxtension 3x20

[Danielish]

llenamento di oggi: Gambe

Leg extension ad una gamba 3x15 con 15kg
Squat 2x(5+15+30) con 90+60+30kg
PRessa 5-10-15-20 con 88-79-73-61kg
Standing leg curl 2x15 con 30kg
Stacchi rumeni per femorali 2x(5+15+30) con 100+70+30kg
Standing leg curl senza riposo 5-10-15-20 con 45-35-25-15kg
Jumpset con leg extension 10-15-20con 35-30-20 kg insieme
leg curl sdraiato con 35-25-15kg
Calf alla leg curl 3x20 con 25kg
Peso di oggi 72 kg non pensavo di perdere 4 kg dall'ultimo mese probabilmente era acqua cmq devo iniziare a mangiare di più non amo pesare cosi poco