we we My diario

[Wertal]

Allenamento di oggi Braccia/cardio

Bicipiti manubri panca 70^Jumpset con tricipiti alla colonna 3x5 con 18/50 kg 1 minuto di recupero tra un esercizio e lì'altro
Bicipiti bilanciere curvo in piedi jumpset con french press stesso bilanciere 3x10 con 30 kg entrambi escluso il bilanciere 45 secondi tra un esercizio e l'altro
Bicipiti panca scott al cavo jumpset con french press presa inversa 3x15 con 35/20 kg escluso il bilanciere con 30 secondi tra un esercizio e l'altro
Step up 50 rip a gamba
Camminata in salita 20 minuti
Affondi continui a corpo libero per 10 minuti
Oggi umidità a non finire gli affondi sempre con più difficoltà, da lunedi inizio ad integrare con daa

Anche da me si moriva ieri Tu di dove sei?

[Danielish]

Sono di Trani vicino bari si sta molto meglio oggi ho fatto un 30 minuti di camminata veloce in salita sul tapin che ieri

[Danielish]

[Danielish]

NON capisco ogni volta che carico una foto ne escono sempre 2 bhò cmq devo cambiare cell le foto non le vedo come sono realmente ma va bè

[Wertal]

Stai benone, se riesci a limare per bene l'addome sei a cavallo. Back direi avanti

[Danielish]

si il back punto forte sul basso addome ci sto lavorando ora inzierò il ciclo daa con ai vediamo cosa ne esce l'unico ***** e il petto che non vuole crescere

[Danielish]

Petto-Dorso
Croci ai cavi su panca orrizzontale 3x10 5 secondi di isometria con 20-20-15 kg per lato 45 secondi di recupero tra le serie
Spinte manubri panca orrizzontale 4x8-10 in tensione continua e mini pausa in discesa con 32 kg per lato
PAnca alta bilanciere 1x10 10 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax con 60kg
Pullover al cavo 3x10 con 40kg 45 secondi di pausa tra le serie
Lat machine avanti con maniglie 4x8-10 in tensione continua e mini pausa in discesa con 70kg
Vertical traction presa neutra 1x10 10 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax per 3 volte con 70kg
Stacchi 3x8-10 con 100-110-110kg
Iperxtension con bilanciere 3x20 12kg escluso la sbarra 45 secondi tra le serie

[Danielish]

Oggi ho una fame boia tra un ora e mezza mi mangio 200 gr di tonno

[Wertal]

Oggi ho una fame boia tra un ora e mezza mi mangio 200 gr di tonno

I carbo li stai tenendo ancora bassi bassi?

[Danielish]

Che dirti nei giorni on sarò si e no 70 gr tra 45 gr di avena e 200 gr di pollo pià verdure ma capirai nei giorni off non ho ne avena ne patate ma solo verudre come fonte di carbo.
Mi ha detto che dalla settimana prossima inizierò a mangiare un pò di più "carbo ovviamente perchè le proteine mi escono dalle orecchie"

[Danielish]

Standing leg curl 3x15 45 secondi tra le serie con 5 secondi di isometria 20 kg
Stacco Rumeno 4x10.12 in tensione continua con mini pausa in fase di discesa 100kg
Leg curl 1x12 10secondi x max 20 secondi xmax 30 secondi xmax con 35kg
Leg extension 3x15 45 secondi tra le serie e 2 secondi di isometria con 15kg
Squat 4x8-10 in tensione continua con mini pausa in fase di discesa 70kg
PRessa 1x10 10secondi x max 20 secondi xmax 30 secondi xmax 79kg
Calf alla smith 3x6-8 con 2 secondi di isometria 60kg più bilanciere
Calf seduto alla leg curl 2x30-50 con 20kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle- Addome
Vertical row imp larga 3x10 2 secondi di isometria 45 secondi tra le serie 50kg
Pulley alto con maniglie 4x10-12 50-50-60-60kg
alzate laterali a 45^ ai cavi bassi 1x10 10secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 10kg
Lento avanti manubri 3x10-12 con 26 kg a manubrio
alzate laterali 1x10+10+10+10+10 con 12-10-8-6-4kg
alzate frontali cavo basso di spalle 3x15 con 15kg
alzate gambe alla sbarra 5x10
sit up 3x15

Peso di oggi 81,2 da lunedi si cambia alimentazione e allenamento

[Danielish]

Metto un video sulla mia condizione del back peso 81,2 kg scusate la qualità di merda del cellullare

[Wertal]

Metto un video sulla mia condizione del back peso 81,2 kg scusate la qualità di merda del cellullare

Lo da come privato daniel

[Danielish]

e strano, riprovo