we we My diario

[Wertal]

Ciao, mi segno
Ottimi carichi! dati attuali?

[Danielish]

Ciao Wertal benvenuto , i dati sono alto 1.80, 31 anni peso te lo posso confermare in settimana devo farmi fare la dieta dal mio pt ma credo sia sui 90 kg, credo

[Danielish]

Oggi wo Spalle-Tricipiti
Shoulder manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-30-36 kg a manubrio
Alzate laterali 3x12 con 14 kg a manubrio
tirate al mento bilanciere 4x12-10-8-6 con 30-34-40-50 kg
alzte a 90 3x10 con 10 kg a manubrio
Push down 5x15-12-10-8-6 con 30-40-45-50-55 kg
panca stretta 3x10 con 70-70-74kg
spinte in basso con una mano9 presa inversa 3x12 con 15 kg
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

Peso attuale 92 kg settimana prossima inzio la dieta da definizione seria

[Danielish]

Oggi wo Gambe
Leg extension 3x12 40kg
PRessa 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 70-79-88-96-106-70-79-88-96-106
Squat 3x12 con 80kg
Leg curl una gamba 3x12 35kg
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Addome
PRe.wo 2 scoop di White pump during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

Da lunedi si cambia dieta il mio pt per la prima volta mi fà l'alimentazione che devo dire ha cambiato quasi tutto speriamo di riuscirla a seguire alla lettera e si cambia anche tipo di allenamento

[Wertal]

Hp +12 da paura! A livello di bf come pensi di essere messo comunque?

[Danielish]

Wertal la bf è sicuramente alta, devo togliere un pò di chiletti vediamo nelle prossime 6 settimane come procede la nuova dieta

---------- Post added at 19:23:04 ---------- Previous post was at 08:41:30 ----------

Allenamento di oggi tutto nuovo
Panca piana 5x5 con 90 kg
Panca inclinata manubri 5x12(1x20)+ croci inclinata chiusura a martello 5x12+ (1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e lì'altro con 32+(18) e 14+(12)kg
Lat machine presa inversa 5x12+(1x20)+ rematore al cavo basso 5x12+(1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e l'altro con 70+(50)+ 50+(30)kg
crunch avanti su panca inclinata 5x12

[Danielish]

Wo di oggi:
Bicipiti bilanciere in piedi 5x12 30kg jumpset con french press bilanciere curvo 5x12 30+bilanciere
Arnold press con rotazione 4x10 16kg jumpset con row alla lat machine 4x10 60-60-60-70kg
Calf 5x20

[Wertal]

Interessante l'idea di allenare le braccia da sole in un giorno a parte, da provare!

[Danielish]

Allenamento di oggi
Leg curl 20+5+5+5+5+5+5 con 30 kg
deltoidi posteriori su panca 45 5x12in jumpset con trazioni 5 x max 8kg trzioni circa 8
scrollate bilanciere 5x12+1x20 (100kg+80kg) jumpset con yperxtension con carico 5x12+1x20 12 kg
calf alla pressa 40+20+20+20 con 34kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe
Squat 5x5 90-100-100.100-100
Leg extension 4x10 50kg jumset sissy in piedi 4xmax
stacco rumeno 5x5 110kg
leg curl 4x10 40kg jump set stacco a gambe tese 4x10 90kg
Addome crunch alle ginocchia 5x12

[Danielish]

Panca piana 5x5 con 90 kg
Panca inclinata manubri 5x12(1x20)+ croci inclinata chiusura a martello 5x12+ (1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e lì'altro con 32+(18) e 16+(12)kg
Lat machine presa inversa 5x12+(1x20)+ rematore al cavo basso 5x12+(1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e l'altro con 70+(50)+ 50+(30)kg
crunch avanti su panca inclinata 5x12

Allora devo dire che oggi è stata dura alla panca le 5x5 le ho fatte con molta difficoltà mentre le spinte su inclinata già dalla 3 seria ho avuto molte difficoltà, probabilmente la dieta definizione si fà sentire

[Wertal]

A quante kcal stai adesso?

[Danielish]

Di preciso non lo sò ma rispetto alla settimana scorsa ho dimezzato molto i carbo, sopratutto nei giorni off

---------- Post added 10-03-2015 at 19:09:50 ---------- Previous post was 09-03-2015 at 21:41:23 ----------

Wo di oggi:
Bicipiti bilanciere in piedi 5x12 30kg jumpset con french press bilanciere curvo 5x12 30kg+bilanciere
Arnold press con rotazione 4x10 16kg jumpset con row alla lat machine 4x10 70kg
Calf alla leg crul 5x20 30kg

[Danielish]

Allenamento di oggi
Leg curl 20+5+5+5+5+5+5 con 30 kg
deltoidi posteriori su panca 45 5x12in jumpset con trazioni 5 x max 8kg trzioni circa 8
scrollate bilanciere 5x12+1x20 (100kg+80kg) jumpset con yperxtension con carico 5x12+1x20 14+10 kg
calf alla pressa 40+20+20+20 con 34kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe
Squat 5x5 90-100-100.110-110
Leg extension 4x10 50kg jumset sissy in piedi 4xmax
stacco rumeno 5x5 120kg
leg curl 4x10 40kg jump set stacco a gambe tese 4x10 90kg
Addome crunch alle ginocchia 5x12

Wo andato bene l'unica cosa che nello stacco rumeno alle ultime ripetioni perdevo un pò la presa