we we My diario

[Danielish]

Wo di oggi
Stacco 6x4 con 85% 128kg 2 minuti rest+3x3 con 75% 118 kg
Stacco rumeno 5x5 80kg
calf alla pressa 5x5 116 kg
Distensioni panca inclinata 30^ al multipower 5x5 60 kg escluso il bilanciere
Squat richiamo all'80% 6x3 con 96 kg

PRe.wo 2 scoop di massacra 3 intra wo 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi :

Panca piana bilanciere 6x3 90% 90kg 3 rest+ 4x3 con 80 kg 2 minuti rest
Lento avanti bilanciere al mp 5x5 con 40 kg escluso il bilanciere
French press 5x5 con 50 kg
Dip 4x8
Trazioni presa stretta 6x3 80% con 10 kg di sovraccarico

PRe.wo 2 scoop di massacra episode 3 during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat 6x3 con 90% 108kg+4x3 80% 96kg 2 rest
Front squat 5x5 70kg
Lat machine presa inversa 5x5 con 90kg
Curl bilanciere in piedi 4x8 con 40-40-40-40-50 kg
Dip richiamo all'80% 6x3 con 15 kg di sovraccarico

Pre.wo 2 scoop di massacra episode 3 intra 1 e mezzo scoop di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi
Stacco 6x3 con 90% 135kg 3 minuti rest+4x3 con 80% 120 kg
Stacco rumeno 5x5 80kg
calf alla pressa 5x5 116 kg
Distensioni panca inclinata 30^ al multipower 5x5 60 kg escluso il bilanciere
Squat richiamo all'80% 6x3 con 96 kg

PRe.wo 2 scoop di massacra 3 intra wo 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi :

Panca piana bilanciere 6x4 85% 90kg 3 rest+ 4x3 con 80 kg 2 minuti rest
Lento avanti bilanciere al mp 5x5 con 40 kg escluso il bilanciere
French press 5x5 con 50 kg
Dip 4x8
Trazioni presa stretta 6x3 80% con 10 kg di sovraccarico

PRe.wo 2 scoop di massacra episode 3 during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat 6x3 con 85% 108kg+3 96kg 2 rest
Front squat 5x5 70kg
Lat machine presa inversa 5x5 con 90-90-90-95-100kg
Curl bilanciere in piedi 4x8 con 40-40-40-50-50 kg
Dip richiamo all'80% 6x3 con 15 kg di sovraccarico

Pre.wo 2 scoop di massacra episode 3 intra 1 e mezzo scoop di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi
Stacco 6x3 con 85% 135kg 2 minuti rest+4x3 con 75% 120 kg
Stacco rumeno 5x5 80kg
calf alla pressa 5x5 116 kg
Distensioni panca inclinata 30^ al multipower 5x5 60-60-60-60-70 kg escluso il bilanciere
Squat richiamo all'80% 6x3 con 102 kg

PRe.wo 2 scoop di massacra 3 intra wo 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi :

Panca piana bilanciere 6x5 80% 85kg 2 rest+ 2x3 con 70& 75kg kg 2 minuti rest
Lento avanti bilanciere al mp 5x5 con 40 kg escluso il bilanciere
French press 5x5 con 50-50-54-54-54 kg
Dip 4x8
Trazioni presa stretta 6x3 80% con 10 kg di sovraccarico

PRe.wo 2 scoop di massacra episode 3 during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat 6x5 con 80% 102kg+2x3 70% 90kg 2 rest
Front squat 5x5 70kg
Lat machine presa inversa 5x5 con 90-90-90-100-100kg
Curl bilanciere in piedi 4x8 con 40-40-40-50-50 kg
Dip richiamo all'80% 6x3 con 15 kg di sovraccarico

Pre.wo 2 scoop di massacra episode 3 intra 1 e mezzo scoop di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi
Stacco 6x5 con 80% 128kg 2 minuti rest+2x3 con 7% 114 kg
Stacco rumeno 5x5 80kg
calf alla pressa 5x5 116 kg
Distensioni panca inclinata 30^ al multipower 5x5 60-60-60-60-70 kg escluso il bilanciere
Squat richiamo all'80% 6x3 con 102 kg

PRe.wo 2 scoop di massacra 3 intra wo 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[O.M.R.]

Daniel perdonami, ho letto che abiti a Trani io sono di Barletta invece. Tu immagino ti alleni nella città di residenza, altrimenti mi sarebbe piaciuto trovare un collega di allenamento. Difficile trovare persone con le quali diventa stimolante allenarsi, molto spesso meglio da solo

[Danielish]

Ciao OMT si sono di trani e mi alleno a trani bè magari ci si può sempre organizzare un allenamento insieme
Allenamento di oggi cambiato scheda.
Petto.Bicipiti
Panca piana bilanciere 4x8-6-4-12 con 80-85-90-75kg
Croci panca inclinata 3x6+1x12 con 20-22-22+16 kg
pullover 3x6+1x12 con 32-36-40+30 kg
croci ai cavi 3x6+1x12 con 30-35-40 +25kg
curl manubri su panca 4x8-6-4-12 con 18-20-22-14kg
curl bilanciere in piedi 3x6+1x12 con 44-44-44+30kg
Addome alla lat 3x10
Yperxtension 3x20
Pre-wo 2 scoop di Whyte pump durin 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[O.M.R.]

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 7x15-12-10-8-6-4 e 50 ripetizioni solo con il bilanciere con 60-70-80-90-100-110 kg e le 50 ripetizioni con il bilanciere da 20kg
Leg extenson 2x6+1x12 con 40-50+30kg
Stacco rumeno 7x15-12-10-8-6-4-e 50 ripetizioni con il bilanciere da 20 kg con 50-60-70-80-4090-100 kg
leg curl 4x6+1x12 40-40-40-40+25kg
LEnto avanti bilanciere al multipower 4x8-6-4-12 con 30-40-50-30kg escluso il bilanciere che non sò quanto pesa
tirate al mento impugnatura stretta 3x6+x12 50-50-50+30kg
Alzate lateriali 3x6+1x12 con 14-14-14+8kg
Pre wo 2 scoop di Whyte pump during 1 scoop e mezzo di xtend e solito postwo
Wo oggi abbastanza devastante alla fine le 50 ripetizioni ti sfiniscono

[O.M.R.]

Stacco rumeno 7x15-12-10-8-6-4-e 50 ripetizioni con il bilanciere da 20 kg con 50-60-70-80-4090-100 kg

Stacco pauroso ahahah..errore di battitura

LEnto avanti bilanciere al multipower 4x8-6-4-12 con 30-40-50-30kg escluso il bilanciere che non sò quanto pesa

la struttura di sbarra e agganci dovrebbe essere intorno ai 10-12 kg...a sensazione.

Mi sono fatto il diario pure io