we we My diario

[Danielish]

Wo di oggi
Doros-tricpiti
Stacco da terra 6x6 con 110-120-120-120-120-130- kg
Pulley 3x8 70-80-90 kg
TRazioni alla sbarra 3xmax
PAnca stretta 6x6 60-60-70-74-78-82 kg
Tricipiti castelli presa inversa 3x8 con 35-35-40 kg
tricipiti al cavo basso singolo 2x12 con 30-35kg
Calf alla multipower 3x20 con 40kg
Crunch inversi 3x15
Pre.wo 2 scoop di mr hide 2 scoop di modern e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Petto-bicipiti
Panca piana bilanciere 6x6 con 80kg
PAnca inclinata manubri 3x8 32-34-38 kg a manubrio
Croci ai cavi basso 3x12 15kg per lato
Bicipiti panca scott 6x6 con 30-30-30-32-32-34 escluso il bilanciere
bicipiti a martello 3x8 con 20 kg a manubrio
bicipiti su panca a 70^ 2x12 con 16 kg a manubrio
Crucn alla lat machine 3x15 40 kg
PRe-wo 2 scoop di MR hide during 2 scoop di modern bcaa e solito pot.wo

[Danielish]

Gambe-Spalle
Lento manubri 6x6 con 26-28-28-28-30-32 kg a manubrio
Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30 kg
Alzate laterali su panca 45 3x8 con 8 kg a manubrio
Scrollate manubri 2x12 con 42 kg a manubrio
Leg press 6x6 con 106 kg
Leg extension 2x12 45 kg
Zercher squat 2x12 60-80 kg
leg curl 3x15 30 kg per gamba
iperxtension 3x10 con 26 kg
PRe-wo 1 scoop e mezzo di Mr Hide 2scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi
Doros-tricpiti
Stacco da terra 6x6 con 110-120-120-120-130-130- kg
Pulley 3x8 70-80-90 kg
TRazioni alla sbarra 3xmax
PAnca stretta 6x6 60-70-74-78-82-82 kg
Tricipiti castelli presa inversa 3x8 con 35-35-40 kg
tricipiti al cavo basso singolo 2x12 con 30-35kg
Calf alla multipower 3x20 con 40kg
[COLOR=#009900 !important]Crunch inversi 3x15[/COLOR]
Pre.wo 2 [COLOR=#009900 !important]scoop di mr hide 2 scoop di modern e solito post.wo[/COLOR]

[Danielish]

Allenamento di oggi Petto-bicipiti
Panca piana bilanciere 6x6 con 80kg
PAnca inclinata manubri 3x8 32-34-38 kg a manubrio
Croci ai cavi basso 3x12 15kg per lato
Bicipiti panca scott 6x6 con 30-30-30-32-32-34 escluso il bilanciere
bicipiti a martello 3x8 con 20 kg a manubrio
bicipiti su panca a 70^ 2x12 con 16 kg a manubrio
Crucn alla lat machine 3x15 40 kg
PRe-wo 2 scoop di MR hide during 2 scoop di modern bcaa e solito pot.wo

[Danielish]

mbe-Spalle
Lento manubri 6x6 con 26-28-28-28-30-32 kg a manubrio
Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30 kg
Alzate laterali su panca 45 3x8 con 8 kg a manubrio
Scrollate manubri 2x12 con 42 kg a manubrio
Leg press 6x6 con 106 kg
Leg extension 2x12 45 kg
Zercher squat 2x12 60-80 kg
leg curl 3x15 30 kg per gamba
iperxtension 3x10 con 26 kg
PRe-wo 2 scoop di Mr Hide 2scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi
Doros-tricpiti
Stacco da terra 6x6 con 110-120-120-120-130-130- kg
Pulley 3x8 70-80-90 kg
TRazioni alla sbarra 3xmax
PAnca stretta 6x6 60-70-74-78-82-82 kg
Tricipiti castelli presa inversa 3x8 con 35-35-40 kg
tricipiti al cavo basso singolo 2x12 con 30-35kg
Calf alla multipower 3x20 con 40kg
[COLOR=#009900 !important]Crunch inversi 3x15[/COLOR]
Pre.wo 2 [COLOR=#009900 !important]scoop di mr hide 2 scoop di modern e solito post.wo[/COLOR]

[Danielish]

Da oggi inizia il programma di forza :

Panca piana bilanciere 6x6 70% 1 rest con 70 kg
Lento avanti bilanciere al mp 5x5 con 30 kg escluso il bilanciere
French press 5x5 con 40-40-50-50-50 kg
Dip 4x8
Trazioni presa stretta 6x3 80% con 10 kg di sovraccarico

PRe.wo 2 scoop di mr hide during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Continuo con la seconda giornata di forza
Squat 6x6 con 70% 84kg 1 rest
Front squat 5x5 70kg
Lat machine presa inversa 5x5 con 80kg
Curl bilanciere in piedi 4x8 con 40kg
Dip richiamo all'80% 6x3 con 15 kg di sovraccarico

Pre.wo 2 scoop di MR hide intra 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi
Stacco 6x6 con 70% 1 minuto rest con 105kg
Stacco rumeno 5x5 70kg
calf alla pressa 5x5 106 kg
Distensioni panca inclinata 30^ al multipower 5x5 60 kg escluso il bilanciere
Squat richiamo all'80% 6x3 con 96 kg

PRe.wo 2 scoop di MR Hyde 2 scoop di modern bcaa intra e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi :

Panca piana bilanciere 6x5 80% 80kg 2 rest+ 2x3 con 70 kg 2 minuti rest
Lento avanti bilanciere al mp 5x5 con 40 kg escluso il bilanciere
French press 5x5 con 50 kg
Dip 4x8
Trazioni presa stretta 6x3 80% con 10 kg di sovraccarico

PRe.wo 2 scoop di mr hide during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat 6x5 con 80% 96kg+2x3 70% 84kg 2 rest
Front squat 5x5 70kg
Lat machine presa inversa 5x5 con 90kg
Curl bilanciere in piedi 4x8 con 40kg
Dip richiamo all'80% 6x3 con 15 kg di sovraccarico

Pre.wo 2 scoop di massacra episode 3 intra 1 e mezzo scoop di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi
Stacco 6x5 con 80% 120kg 2 minuti rest+2x3 con 70% 105 kg
Stacco rumeno 5x5 70kg
calf alla pressa 5x5 116 kg
Distensioni panca inclinata 30^ al multipower 5x5 60 kg escluso il bilanciere
Squat richiamo all'80% 6x3 con 96 kg

PRe.wo 2 scoop di massacra 3 intra wo 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi :

Panca piana bilanciere 6x4 85% 85kg 2 rest+ 3x3 con 75 kg 2 minuti rest
Lento avanti bilanciere al mp 5x5 con 40 kg escluso il bilanciere
French press 5x5 con 50 kg
Dip 4x8
Trazioni presa stretta 6x3 80% con 10 kg di sovraccarico

PRe.wo 2 scoop di massacra episode 3 during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat 6x4 con 85% 102kg+3x3 75% 90kg 2 rest
Front squat 5x5 70kg
Lat machine presa inversa 5x5 con 90kg
Curl bilanciere in piedi 4x8 con 40kg
Dip richiamo all'80% 6x3 con 15 kg di sovraccarico

Pre.wo 2 scoop di massacra episode 3 intra 1 e mezzo scoop di xtend e solito post.wo