we we My diario

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  • Danielish
    Bodyweb Senior
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    Allenamento di oggi Gambe-Dorso
    PRessa 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 3secondi xmax 88 kg
    Squat 3x12 70kg jumpset leg extension 3x12 35kg
    stacco rumeno 2x20 50kg
    Trazioni 2xmax 10-8 ripetizioni
    LAt triangolo 3x12 60kg jump set alzate laterali su panca 45 8kg a manubrio
    lat machine presa inversa 1x10+10+10 con 70-60-50 kg
    Pre.wo uno scoop di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

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    • Danielish
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      Allenamento di oggi Deltoidi-bicipiti
      Shoulder press 1x1020 secondixmax 20secondixmax 30 secondi xmax 30 secondixmax 70 kg
      tirate al mento alla colonna 3x12 50kg jumpset alzate laterali 3x12 12 kg a manubrio
      Curl bilanciere in piedi 1x10 come la shoulder 34 kg
      bicipiti su panca70 3x12 12 kg jump set bicipiti in piedi con manubri 3x12 16 kg a manubrio
      stacco 3x12 80-90-100 kg jumpset yperxtension con 20 kg di sovraccarico 3xmax 20 ripetizioni
      Crunch inverso 3xmax
      PRe.wo uno scoop e mezz0 di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

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      • Danielish
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        • Mar 2011
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        Wo di oggi:
        Petto-tricipiti

        Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 70kg
        Croci panca piana 3x12 18jump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
        Pectorla machine 1x10+10+10 con 50-40-30 kg
        tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
        french press 3x12 (40 kg jump set kikback 2 manubri (12-12-10kg manubrio)
        Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
        Pre.wo uno scoop e mezzo di gat nitraflex duting 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

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        • Giama
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          • Feb 2011
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          R: we we My diario

          Mi puoi spiegare come funzionano quei xmax? thanks
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
          DIARIO

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          • Danielish
            Bodyweb Senior
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            I max sono il massimo delle ripetizioni che faccio ad esempio la panca ne faccio 10 la prima e poi fin quando ne riesco a fare con lo stesso peso, stesso discorso vale per i tripiciti alla colonna e i piegamenti sulle braccia

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            • Giama
              Bodyweb Senior
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              R: we we My diario

              Come mai usi questa tecnica?
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
              DIARIO

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              • Danielish
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                per dare più intensità all'allenamento e variare un pò gli esericizi.
                Cmq e una scheda che terrò ancora per poco per poi variare ancora metodologia di allenamento

                ---------- Post added 13-08-2014 at 12:47:18 ---------- Previous post was 12-08-2014 at 15:34:35 ----------

                Allenamento di oggi Gambe-Dorso
                PRessa 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 3secondi xmax 88 kg
                Squat 3x12 70kg jumpset leg extension 3x12 35kg
                stacco rumeno 2x20 50kg
                Trazioni 2xmax 10-8 ripetizioni
                LAt triangolo 3x12 65kg jump set alzate laterali su panca 45 8kg a manubrio
                lat machine presa inversa 1x10+10+10 con 70-60-50 kg
                Pre.wo uno scoop di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

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                  Allenamento di oggi Deltoidi-bicipiti
                  Shoulder press 1x1020 secondixmax 20secondixmax 30 secondi xmax 30 secondixmax 70 kg
                  tirate al mento alla colonna 3x12 50kg jumpset alzate laterali 3x12 12 kg a manubrio
                  Curl bilanciere in piedi 1x10 come la shoulder 34 kg
                  bicipiti su panca70 3x12 12 kg jump set bicipiti in piedi con manubri 3x12 16 kg a manubrio
                  stacco 3x12 80-90-100 kg jumpset yperxtension con 20 kg di sovraccarico 3xmax 20 ripetizioni
                  Crunch inverso 3xmax
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                    Wo di oggi:
                    Petto-tricipiti

                    Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 70kg
                    Croci panca piana 3x12 18jump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
                    Pectorla machine 1x10+10+10 con 50-40-30 kg
                    tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
                    french press 3x12 (40 kg jump set kikback 2 manubri (12-12-10kg manubrio)
                    Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
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                      Squat 3x12 70kg jumpset leg extension 3x12 35kg
                      stacco rumeno 2x20 50kg
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                      Settimana prossima cambio scheda e sinceramente non vedo l'ora

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                      • Danielish
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                        tirate al mento alla colonna 3x12 50kg jumpset alzate laterali 3x12 12 kg a manubrio
                        Curl bilanciere in piedi 1x10 come la shoulder 34 kg
                        bicipiti su panca70 3x12 12 kg jump set bicipiti in piedi con manubri 3x12 16 kg a manubrio
                        stacco 3x12 80-90-100 kg jumpset yperxtension con 20 kg di sovraccarico 3xmax 20 ripetizioni
                        Crunch inverso 3xmax
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                          Petto-tricipiti

                          Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 70kg
                          Croci panca piana 3x12 20 kgjump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
                          Pectorla machine 1x10+10+10 con 50-40-30 kg
                          tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
                          french press 3x12 (40 kg jump set kikback 2 manubri (12-12-10kg manubrio)
                          Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
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                            Aggiorno con una scheda nuova
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                            Lento manubri 6x6 con 26 kg a manubrio
                            Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30 kg
                            Alzate laterali su panca 45 3x8 con 8 kg a manubrio
                            Scrollate manubri 2x12 con 42 kg a manubrio
                            Leg press 6x6 con 106 kg
                            Leg extension 2x12 45 kg
                            Zercher squat 2x12 40 kg
                            leg curl 3x15 30 kg per gamba
                            iperxtension 3x10 con 25 kg
                            PRe-wo 2 scoop di gat nitraflex 1scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

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                              Doros-tricpiti
                              Stacco da terra 6x6 con 110-110-110-120-120-120- kg
                              Pulley 3x8 60-70-80 kg
                              TRazioni alla sbarra 3xmax
                              PAnca stretta 6x6 60-60-60-70-70-70 kg
                              Tricipiti castelli presa inversa 3x8 con 25-30-35 kg
                              tricipiti al cavo basso singolo 2x12 con 30kg
                              Calf alla multipower 3x20 con 30kg
                              Crunch inversi 3x15
                              Pre.wo 2 scoop d gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solitpo post.wo

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                                Panca piana bilanciere 6x6 con 80kg
                                PAnca inclinata manubri 3x8 30 kg a manubrio
                                Croci ai cavi basso 3x12 20kg per lato
                                Bicipiti panca scott 6x6 con 30kg escluso il bilanciere
                                bicipiti a martello 3x8 con 16 kg a manubrio
                                bicipiti su panca a 70^ 2x12 con 14 kg a manubrio
                                Crucn alla lat machine 3x15 40 kg
                                PRe-wo 2scoop di gat nitraflex during 2 scoop di modern bcaa e solito pot.wo

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