we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi
Dorso/Bicipiti
LAt machine presa inversa stretta 1x10 20 secondi di recupero poi x max altri venti secondi e xmax con 80kg
Rematore bilanciere 4x10 60-70-80-84 kg
Pullover 4x20 45 secondi di recupero con un manubrio da 20kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1xmax come la lat machine con 44 kg
bicipiti manubri su panca inclinata a 70^ 3x10 con 14 kg a manubrio
calf alla pressa 3x50 43-34-35 kg
PRe.wo uno scoop di hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e soluitoi post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi PEtto.Tricipiti
Croci ai cavi 3x8+8+8 con 30-25-20 kg per lato
Distensioni manubri panca 45 3x10+10 con 30-24-30-24-26-20 kg per manubrio
Distensioni bilanciere panca piana presa inversa 3x10-10 con 50-40 kg
tricipiti fune 3x8+8+8 con 50-40-30 kg
Tricipiti alla lat impugnatura inversa 3x10+10 con 20-15 kg
Pre-wo uno scoop dsi hemorage during 1 scoiop e mezzo di xtend e solito post-wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
LEg extension 3x8+8+8 con 35-30-25 kg
Squat 3x10+10 con 84-60 kg
Stacco rumeno 3x8+8+8 con 70-60-50 kg
Tuffi alla yperxtension 3xmax
Alzate laterali 3x8+8+8 conj 12-10-8 kg
Alzte laterali su panca 45 3x8+8+8 con 8-6-4 kg
Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 40-30 kg
PRe.wo 2 scoop di xpand caffeina free poi 1scoop e mezzo di xtend e solito post-wo

[Danielish]

Aggiornamento con il wo di oggi
Dorso/Bicipiti
Lat machine indietro 3x8+8+8 con 76-65-55 kg
pulley basso 3x10+10 60-50 kg
Pull down alla lat 3x8+8+8 con 40.35.30 kg
Bicipiti manubri alternati 3x8+8+8 con 16-14-12 kg per manubrio
Curl a martello con manubri 3x10+10 con 16-14-14-12-14-12 kg a manubrio
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Crunch avanti SS crunch inverso 3x30
PRe.wo uno scoop di hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

wo di oggi
Petto-Tricipiti
PEctoral machine 1x10 20secondi poi per max venti secondi per max 70kg
Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x12 con 60-60-70-70 kg
Croci manubri panca 20 gradi 4x10 18 kg a manubrio
Tricipiti spinte in basso 1x10 20 secondi per max venti secondi per max 50 kg
Panca stretta 4x8 60 kg
Crunch inverso 5xmax
Pre-wo scoop di hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post-wo
Oggi non sò perchè ma avevo meno forza del solito

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Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 1x10 20 secondi di recupero poi per max altri venti di recupero e un altro per max 80kg
Leg extension 4x12 35-35-40-40 kg
Stacco rumeno 1x10 stesso come lo squat 80kg
LEg curl 4x12 50-50-50-40 kg
Adductor 1x100
LEnto avanti bilanciere seduto 1x10 come lo squat 50kg
Alzate laterali 3x10 con 12 kg a manubrio
Addome alla lat 4x12 40kg
Pre-wo 2 sccop di xpand caffeine free during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post-wo

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Allenamento di oggi
Dorso/Bicipiti
LAt machine presa inversa stretta 1x10 20 secondi di recupero poi x max altri venti secondi e xmax con 80kg
Rematore bilanciere 4x10 60-70-80-84 kg
Pullover 4x20 45 secondi di recupero con un manubrio da 20kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1xmax come la lat machine con 44 kg
bicipiti manubri su panca inclinata a 70^ 3x10 con 14 kg a manubrio
calf alla pressa 3x50 43-34-35 kg
PRe.wo uno scoop di hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e soluitoi post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi PEtto.Tricipiti
Croci ai cavi 3x8+8+8 con 30-25-20 kg per lato
Distensioni manubri panca 45 3x10+10 con 30-24-30-24-26-20 kg per manubrio
Distensioni bilanciere panca piana presa inversa 3x10-10 con 60-45-50-40-50-40 kg
tricipiti fune 3x8+8+8 con 50-40-30 kg
Tricipiti alla lat impugnatura inversa 3x10+10 con 20-15 kg
Pre-wo uno scoop dsi hemorage during 1 scoiop e mezzo di xtend e solito post-wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
LEg extension 3x8+8+8 con 35-30-25 kg
Squat 3x10+10 con 84-60 kg
Stacco rumeno 3x8+8+8 con 74-64-54 kg
Tuffi alla yperxtension 3xmax
Alzate laterali 3x8+8+8 conj 12-10-8 kg
Alzte laterali su panca 45 3x8+8+8 con 8-6-4 kg
Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 40-30 kg
PRe.wo 2 scoop di xpand caffeina free poi 1scoop e mezzo di xtend e solito post-wo

[Danielish]

Aggiornamento con il wo di oggi
Dorso/Bicipiti
Lat machine indietro 3x8+8+8 con 76-65-55 kg
pulley basso 3x10+10 65-55-65-55-60-50 kg
Pull down alla lat 3x8+8+8 con 45.35.30 kg
Bicipiti manubri alternati 3x8+8+8 con 16-14-12 kg per manubrio
Curl a martello con manubri 3x10+10 con 16-14-14-12-14-12 kg a manubrio
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Crunch avanti SS crunch inverso 3x30
PRe.wo uno scoop di hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

wo di oggi
Petto-Tricipiti
PEctoral machine 1x10 20secondi poi per max venti secondi per max 70kg
Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x12 con 60-60-70-70 kg
Croci manubri panca 20 gradi 4x10 18 kg a manubrio
Tricipiti spinte in basso 1x10 20 secondi per max venti secondi per max 50 kg
Panca stretta 4x8 60 kg
Crunch inverso 5xmax
Pre-wo 2 scoop di xpand caffeine freeduring 1 scoop e mezzo di xtend e solito post-wo
continua a persistere il fatto di avere meno forza sulla panca

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Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 1x10 20 secondi di recupero poi per max altri venti di recupero e un altro per max 80kg
Leg extension 4x12 35-35-40-40 kg
Stacco rumeno 1x10 stesso come lo squat 80kg
LEg curl 4x12 50 kg
Adductor 1x100
LEnto avanti bilanciere seduto 1x10 come lo squat 50kg
Alzate laterali 3x10 con 12 kg a manubrio
Addome alla lat 4x12 40kg
during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post-wo

[Danielish]

Allenamento di oggi
Dorso/Bicipiti
LAt machine presa inversa stretta 1x10 20 secondi di recupero poi x max altri venti secondi e xmax con 80kg
Rematore bilanciere 4x10 60-70-80-84 kg
Pullover 4x20 45 secondi di recupero con un manubrio da 20kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1xmax come la lat machine con 50 kg
bicipiti manubri su panca inclinata a 70^ 3x10 con 14 kg a manubrio
calf alla pressa 3x50 43-34-35 kg
during 1 scoop e mezzo di xtend e soluitoi post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi PEtto.Tricipiti
Croci ai cavi 3x8+8+8 con 30-25-20 kg per lato
Distensioni manubri panca 45 3x10+10 con 30-24-30-24-26-20 kg per manubrio
Distensioni bilanciere panca piana presa inversa 3x10-10 con 60-45-54-40-54-40 kg
tricipiti fune 3x8+8+8 con 50-40-30 kg
Tricipiti alla lat impugnatura inversa 3x10+10 con 25-20 kg
during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post-wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
LEg extension 3x8+8+8 con 35-30-25 kg
Squat 3x10+10 con 84-64 kg
Stacco rumeno 3x8+8+8 con 74-64-54 kg
Tuffi alla yperxtension 3xmax
Alzate laterali 3x8+8+8 conj 12-10-8 kg
Alzte laterali su panca 45 3x8+8+8 con 8-6-4 kg
Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 40-30 kg
1scoop e mezzo di xtend e solito post-wo