we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi Back-Tricipiti
Trazioni presa inversa 2x12-10
LAt avanti row 4x12-10-8-6 con 50-60-70-85 kg
Lat indietro 4x10 con 70-70-70-75 kg
lat avanti inpugnatura inversa 10+5+5+5+5+5+5 70-60-60-60-50-50-50 kg
Dip 4x10 con 5 kg di sovraccarico
Tricipiti alla panca stretta 3x8 una ripetizione e mezza con 60 kg
French press manubri 3x8 con 16-16-14- kg a manubrio
Pre.wo 1 scoop di hemorage During 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento Gambe-spalle
SQuat a corpo libero + stacchi a gambe tese 2x15
Squat 5x5 jumpset mezzi stacchi a gambe tese 5x5 100kg (80kg per lo stacco)
Pressa jumpset con stacchi a gambe tese 5x5 88 kg (60kg nello stacco)
Arnold press 4x10 con 14-4-16-16 kg a manubrio
LEnto avanti bilanciere in piedi 4x15-12-10-8 con 30-34-40-46 kg
Alzate su panca 45^ 4x10 con 8 kg a manubrio
Yperextension 5x20
Pre.wo uno scoop di hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi
Petto-bicipiti
Distensioni manubri su panca inclinata 3x6 una ripetizione e mezza con 28-30-30 kg a manubrio
Croci panca piana 4x8 con 20 kg a manubri
Distensioni bilanciere panca piana 10x5+5+5+5+5+5 con 70-60-60-60-60-50-50 kg
Bicipiti manubri alternati da seduto 4x10 con 16 kg a manubrio
bicipiti bilanciere in piedi 3x8 una ripetizione e mezza con 34-34-38 kg
bicipiti al cavo alto 3x12 35-40-45 kg
Addome basso
pre.wo uno scoop di hemorage during 1scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

llenamento di oggi Back-Tricipiti
Trazioni presa inversa 2x12-10
LAt avanti row 4x12-10-8-6 con 50-60-70-85 kg
Lat indietro 4x10 con 70-70-70-75 kg
lat avanti inpugnatura inversa 10+5+5+5+5+5+5 70-60-60-60-50-50-50 kg
Dip 4x10 con 5 kg di sovraccarico
Tricipiti alla panca stretta 3x8 una ripetizione e mezza con 60 kg
French press manubri 3x8 con 16-16-14- kg a manubrio
Calf alla pressa 5x20 45^ 44 kg
Pre.wo 1 scoop di hemorage During 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Nuovo wo di oggi
Petto-Tricipiti
PEctoral machine 1x10 20secondi poi per max venti secondi per max 70kg
Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x12 con 60-60-70-70 kg
Croci manubri panca 20 gradi 4x10 18 kg a manubrio
Tricipiti spinte in basso 1x10 20 secondi per max venti secondi per max 50 kg
Panca stretta 4x8 60 kg
Crunch inverso 5xmax

Pre.wo uno scoop di hemorage durng 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 1x10 20 secondi di recupero poi per max altri venti di recupero e un altro per max 80kg
Leg extension 4x12 35 kg
Stacco rumeno 1x10 stesso come lo squat 80kg
LEg curl 4x12 50-50-40-40 kg
Adductor 1x100
LEnto avanti bilanciere seduto 1x10 come lo squat 50kg
Alzate laterali 3x10 con 10 kg a manubrio
Addome alla lat 4x12 40kg
Pre-wo uno scoop di Hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post-wo

[Danielish]

Allenamento di oggi
Dorso/Bicipiti
LAt machine presa inversa stretta 1x10 20 secondi di recupero poi x max altri venti secondi e xmax con 80kg
Rematore bilanciere 4x10 60-70-70-80 kg
Pullover 4x20 45 secondi di recupero con un manubrio da 20kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1xmax come la lat machine con 40 kg
bicipiti manubri su panca inclinata a 70^ 3x10 con 14 kg a manubrio
calf alla pressa 3x50 43-34-35 kg
PRe.wo uno scoop di hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e soluitoi post.wo

[Danielish]

Finalmente mi sono convinto a togliere il pelo hahaahahah, Addome non pervenuto epr ora ma ci sto lavorando

[Danielish]

Allenamento di oggi PEtto.Tricipiti
Croci ai cavi 3x8+8+8 con 30-25-20 kg per lato
Distensioni manubri panca 45 3x10+10 con 30-24-30-24-26-20 kg per manubrio
Distensioni bilanciere panca piana presa inversa 3x10-10 con 50-40 kg
tricipiti fune 3x8+8+8 con 50-40-30 kg
Tricipiti alla lat impugnatura inversa 3x10+10 con 20-15 kg
Pre-wo uno scoop dsi hemorage during 1 scoiop e mezzo di xtend e solito post-wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
LEg extension 3x8+8+8 con 35-30-25 kg
Squat 3x10+10 con 80-60 kg
Stacco rumeno 3x8+8+8 con 70-60-50 kg
Tuffi alla yperxtension 3xmax
Alzate laterali 3x8+8+8 conj 12-10-8 kg
Alzte laterali su panca 45 3x8+8+8 con 8-6-4 kg
Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 40-30 kg
PRe.wo uno scoop di Hemorage anche se nel wo delle gambe mi conviene non assumerlo poi 1scoop e mezzo di xtend e solito post-wo

[jonny94]

sbaglio o ti ricordavo più asciutto in zona addominale?

[Danielish]

Si si ricordi bene, diciamo che questo inverno fino ai prmi di maggio ho esagerato un pò, ma sto cercando di mettermi sotto

[Danielish]

Aggiornamento con il wo di oggi
Dorso/Bicipiti
Lat machine indietro 3x8+8+8 con 76-65-55 kg
pulley basso 3x10+10 60-50 kg
Pull down alla lat 3x8+8+8 con 40.35.30 kg
Bicipiti manubri alternati 3x8+8+8 con 16-14-12 kg per manubrio
Curl a martello con manubri 3x10+10 con 16-14-14-12-14-12 kg a manubrio
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Crunch avanti SS crunch inverso 3x30
PRe.wo uno scoop di hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

wo di oggi
Petto-Tricipiti
PEctoral machine 1x10 20secondi poi per max venti secondi per max 70kg
Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x12 con 60-60-70-70 kg
Croci manubri panca 20 gradi 4x10 18 kg a manubrio
Tricipiti spinte in basso 1x10 20 secondi per max venti secondi per max 50 kg
Panca stretta 4x8 60 kg
Crunch inverso 5xmax
Pre-wo 2 scoop di xpand caffeine free during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post-wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 1x10 20 secondi di recupero poi per max altri venti di recupero e un altro per max 80kg
Leg extension 4x12 35-35-35-40 kg
Stacco rumeno 1x10 stesso come lo squat 80kg
LEg curl 4x12 50-50-50-40 kg
Adductor 1x100
LEnto avanti bilanciere seduto 1x10 come lo squat 50kg
Alzate laterali 3x10 con 10 kg a manubrio
Addome alla lat 4x12 40kg
Pre-wo uno scoop di Hemorage during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post-wo