we we My diario

[Danielish]

Wo di oggi

PEtto bicipiti
Distensioni manubri 30^ 3x6 una ripetizione e mezza 28 kg a manubrio
Croci su panca orizzontale 4x8 20 kg a manubrio
panca piana 10x5+5+5+5+5+5 70 kg la prima poi 60-60-50-50-50-50 kg
Bicipiti seduto a braccia alternate 4x10 la prima con 14 kg le altre da 16 kg a manubrio
bicipiti in piedi una ripetizione e mezza 3x8 con 30 kg
Bicipiti al cavo alto 3x12 40 kg
During 2 scoop di modern e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Back-Tricipiti
Trazioni presa inversa 2x10
LAt avanti row 4x12-10-8-6 con 40-50-60-70 kg
Lat indietro 4x10 con 70 kg
lat avanti inpugnatura inversa 10+5+5+5+5+5+5 70-60-50-40-40-40-40 kg
Dip 4x10 carico naturale
Tricipiti alla panca stretta 3x8 una ripetizione e mezza con 60 kg
French press manubri 3x8 con 14 kg a manubrio
During 2 scoop di modern e solito post.wo

[Danielish]

Aggiorno con un nuovo wo
SQuat a corpo libero + stacchi a gambe tese 2x15
Squat 5x5 jumpset mezzi stacchi a gambe tese 5x5 100kg (70kg nello stacco escluso il bilanciere che non sò quanto pesa)
Pressa jumpset con stacchi a gambe tese 5x5 88 kg (60kg nello stacco)
Arnold press 4x10 con 14 kg a manubrio
LEnto avanti bilanciere in piedi 4x15-12-10-8 con 30-34-38-44 kg
Alzate su panca 45^ 4x10 con 8 kg a manubrio
Yperextension 5x20
during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi

PEtto bicipiti
Distensioni manubri 30^ 3x6 una ripetizione e mezza 28-28-30 kg a manubrio
Croci su panca orizzontale 4x8 20 kg a manubrio
panca piana 10x5+5+5+5+5+5 70 kg la prima poi 60-60-50-50-50-50 kg
Bicipiti seduto a braccia alternate 4x10 da 16 kg a manubrio
bicipiti in piedi una ripetizione e mezza 3x8 con 30-30-34 kg
Bicipiti al cavo alto 3x12 35-40-45
Crunch alla sbarra 5x15
During 2 scoop di modern e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Back-Tricipiti
Trazioni presa inversa 2x10
LAt avanti row 4x12-10-8-6 con 50-60-70-80 kg
Lat indietro 4x10 con 70 kg
lat avanti inpugnatura inversa 10+5+5+5+5+5+5 70-60-60-50-50-50-40 kg
Dip 4x10 carico naturale
Tricipiti alla panca stretta 3x8 una ripetizione e mezza con 60 kg
French press manubri 3x8 con 16-14-14- kg a manubrio
During 2 scoop di modern e solito post.wo

[Danielish]

Aggiorno con un nuovo wo
SQuat a corpo libero + stacchi a gambe tese 2x15
Squat 5x5 jumpset mezzi stacchi a gambe tese 5x5 100kg (70kg nello stacco escluso il bilanciere che non sò quanto pesa)
Pressa jumpset con stacchi a gambe tese 5x5 88 kg (60kg nello stacco)
Arnold press 4x10 con 14 kg a manubrio
LEnto avanti bilanciere in piedi 4x15-12-10-8 con 30-34-40-46 kg
Alzate su panca 45^ 4x10 con 8 kg a manubrio
Yperextension 5x20
during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

wo di oggi

PEtto bicipiti
Distensioni manubri 30^ 3x6 una ripetizione e mezza 28-30-30 kg a manubrio
Croci su panca orizzontale 4x8 20 kg a manubrio
panca piana 10x5+5+5+5+5+5 70 kg la prima poi 60-60-60-50-50-50 kg
Bicipiti seduto a braccia alternate 4x10 da 16 kg a manubrio
bicipiti in piedi una ripetizione e mezza 3x8 con 30-34-34 kg
Bicipiti al cavo alto 3x12 35-40-45
Crunch alla sbarra 5x15
Pre.wo uno scoop di hemorage During 2 scoop di modern e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Back-Tricipiti
Trazioni presa inversa 2x12-10
LAt avanti row 4x12-10-8-6 con 50-60-70-80 kg
Lat indietro 4x10 con 70 kg
lat avanti inpugnatura inversa 10+5+5+5+5+5+5 70-60-60-50-50-50-50 kg
Dip 4x10 carico naturale
Tricipiti alla panca stretta 3x8 una ripetizione e mezza con 60 kg
French press manubri 3x8 con 16-14-14- kg a manubrio
Pre.wo 1 scoop di hemorage During 2 scoop di modern e solito post.wo

[Giama]

R: we we My diario

Ciao come mai fai dei mega stripping? Ho notato tutti qui +5+5+5+5+5+5 :P

[Danielish]

é stata una cosa voluta più che altro dal mio istruttore e non mi sto trovando male ad essere onesti alla fine delle ripetizioni esplodo

[Danielish]

SQuat a corpo libero + stacchi a gambe tese 2x15
Squat 5x5 jumpset mezzi stacchi a gambe tese 5x5 100kg (70kg per lo stacco)
Pressa jumpset con stacchi a gambe tese 5x5 88 kg (60kg nello stacco)
Arnold press 4x10 con 14 kg a manubrio
LEnto avanti bilanciere in piedi 4x15-12-10-8 con 30-34-40-46 kg
Alzate su panca 45^ 4x10 con 8 kg a manubrio
Yperextension 5x20
Pre.wo uno scoop di hemorage during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

wo di oggi

PEtto bicipiti
Distensioni manubri 30^ 3x6 una ripetizione e mezza 28-30-30 kg a manubrio
Croci su panca orizzontale 4x8 20 kg a manubrio
panca piana 10x5+5+5+5+5+5 70 kg la prima poi 60-60-60-50-50-50 kg
Bicipiti seduto a braccia alternate 4x10 da 16 kg a manubrio
bicipiti in piedi una ripetizione e mezza 3x8 con 34-34-38 kg
Bicipiti al cavo alto 3x12 35-40-45
Crunch alla sbarra 5x15
Pre.wo uno scoop di hemorage During 1 scoop e mezzo di xtende solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Back-Tricipiti
Trazioni presa inversa 2x12-10
LAt avanti row 4x12-10-8-6 con 50-60-70-80 kg
Lat indietro 4x10 con 70-70-70-75 kg
lat avanti inpugnatura inversa 10+5+5+5+5+5+5 70-60-60-60-50-50-50 kg
Dip 4x10 con 5 kg di sovraccarico
Tricipiti alla panca stretta 3x8 una ripetizione e mezza con 60 kg
French press manubri 3x8 con 16-14-14- kg a manubrio
Pre.wo 1 scoop di hemorage During 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento serale di ieri
SQuat a corpo libero + stacchi a gambe tese 2x15
Squat 5x5 jumpset mezzi stacchi a gambe tese 5x5 100kg (70kg per lo stacco)
Pressa jumpset con stacchi a gambe tese 5x5 88 kg (60kg nello stacco)
Arnold press 4x10 con 14-4-16-16 kg a manubrio
LEnto avanti bilanciere in piedi 4x15-12-10-8 con 30-34-40-46 kg
Alzate su panca 45^ 4x10 con 8 kg a manubrio
Yperextension 5x20
During 1 scoop e mezzo di xtend e post.wo con 150 gr di patate e 100 grammi di petto di pollo con 100 gr di carote il tutto condito con 20gr di olio, da oggi inizia la definizione

[Danielish]

Wo di oggi
Petto-bicipiti
Distensioni manubri su panca inclinata 3x6 una ripetizione e mezza con 28-30-30 kg a manubrio
Croci panca piana 4x8 con 20 kg a manubri
Distensioni bilanciere panca piana 10x5+5+5+5+5+5 con 70-60-60-60-50-50-50 kg
Bicipiti manubri alternati da seduto 4x10 con 16 kg a manubrio
bicipiti bilanciere in piedi 3x8 una ripetizione e mezza con 34-34-38 kg
bicipiti al cavo alto 3x12 35-40-45 kg
Addome basso
pre.wo uno scoop di hemorage during 1scoop e mezzo di xtend e solito post.wo
Allego anche una foto di oggi