we we My diario

[Danielish]

Wo di oggi: Gambe
Squat 4x6+2x20 con 100 kg (70-50kg) la prima serie poi 80 (60-50) le altre 2, invece l'ultima con 70(60-50)
leg extension 3x10+10 con 30(20) le prime 2 invece l'ultima 25 (15kg)
Stacchi a gambe tese 4x6+2x20 le prime 2 con 50(40-30kg) le ultime 2 con 50(30-30kg)
Affondi manubrio 3x15 onestamente ero cotto e le ho fatte a corpo libero
leg curl 3x15 con 30kg
polpacci alla pressa 3x10+2x30 con 51(35-24kg)
Donkey calf 30 kg 3xmax ne ho fatte 20 rip-
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solto post.wo (SOno devastato!!!)

[Danielish]

Wo di oggi:
LEnto avanti bilanciere 4x6+2x12 50kg (40-30 le prime due serie) la terza serie 50(34-30kg) l'ultima 44 (34-30)
Alzate laterali 3x10+10 con 8 e 6 kg
Tirate al mento 3x6-2x12 con 24kg (20-14 escluso il bilanciere) l'ultima serie con 20kg (14-10 kg sempre escluso il bilanciere)
Alzate laterali a 90^3x10+10 con 12 e 10 kg
Bicipiti manubri alternati in superserie con tricipiti french press 3x6+2x15 18/30kg e 14/20 kg
Tricipiti spinte in basso in ss con bicipiti panca scott 3x6+2x15 con 50/24kg e 30/24 escluso il bilanciere
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di monder e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
PAnca inclinata bilanciere 4x6+2x12 60kg l'ultima 68(50kg)
Croci su panca orizzontale 3x6-2x12 24kg(18kg)
Dip 3xmax
Pullover 3x20 con 20kg
Lat indietro 4x6+2x12 70kg lla prima le altre con 75kg (55kg)
Rematore bilanciere 3x6+2x12 80kg(60kg)
Lat avanti 40kg 3xmax
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

---------- Post added 13-03-2014 at 13:04:21 ---------- Previous post was 12-03-2014 at 19:04:06 ----------

Squat 4x6+2x20 con 100 kg (70kg)
leg extension 3x10+10 con 35 (30) la prima le altre 2 con 35kg(25kg)
Stacchi a gambe tese 4x6+2x20 80kg (60kg)
Affondi manubrio 3x15 con 8 kg per braccio
leg curl 3x15 con 35kg
polpacci alla pressa 3x10+2x30 con 88kg(51kg)
Donkey calf 30 kg 3xmax ne ho fatte 20 rip-
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solto post.wo

[Danielish]

Aggiorno il diario con il wo di oggi
LEnto avanti bilanciere seduto 4x6-2x12 con 60 kg(40kg)
Alzate laterali 3x10+10 con 10 kg e 8 kg a manubrio
Tirate al mento bilanciere 3x6+2x12 30-34-34 kg (24kg) escluso il bilanciere
Alzate laterali a 90 3x10+10 con 12(8kg) a manubrio
Bicipiti manubri alternato in ss con French press 2x6+2x15 18-20-22 kg i bicipiti (14) mentre 40-44-50 kg (34kg) i tricipiti
Tricipiti spinte in basso in ss con manubri alla panca scott 2x6+x15 50kg(35kg i tricipiti) mentre 18kg (16kg i bicipiti)
Addome lat machine 3x10 con 50 kg
Crunch inverso 3x10 con 5 kg
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
PAnca inclinata bilanciere 4x6+2x12 60kg la prima le altre 3 con 70kg(50kg)
Croci su panca orizzontale 3x6-2x12 24kg(18kg)
Dip 3xmax 15 per volta l'ultima ne ho fatte 12
Pullover 3x20 con 20kg
Lat indietro 4x6+2x12 con 75kg (55kg)
Rematore bilanciere 3x6+2x12 90kg(70kg)
Lat avanti 40kg 3xmax ne ho fatte 20 ripetizioni
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Wo di ogg: Gambe
Squat 4x6+2x20 con 100 kg (70kg)
leg extension 3x10+10 con 35 (30) la prima le altre 2 con 35kg(25kg)
Stacchi a gambe tese 4x6+2x20 90kg (70kg)
Affondi manubrio 3x15 con 8 kg per braccio
leg curl 3x15 con 35kg
polpacci alla pressa 3x10+2x30 con 88kg(52kg)
Donkey calf 30 kg 3xmax ne ho fatte 20 rip-
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solto post.wo

[Danielish]

Aggiorno il diario con il wo di oggi
LEnto avanti bilanciere seduto 4x6-2x12 con 60 kg(40kg)
Alzate laterali 3x10+10 con 10 kg e 8 kg a manubrio
Tirate al mento bilanciere 3x6+2x12 -40-40 kg (34kg)
Alzate laterali a 90 3x10+10 con 12(8kg) a manubrio
Bicipiti manubri alternato in ss con French press 2x6+2x15 18-20-22 kg i bicipiti (14) mentre 40-44-50 kg (34kg) i tricipiti
Tricipiti spinte in basso in ss con manubri alla panca scott 2x6+x15 50kg(35kg i tricipiti) mentre 18kg (16kg i bicipiti)
Addome lat machine 3x10 con 50 kg
Crunch inverso 3x10 con 5 kg
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
PAnca inclinata bilanciere 4x6+2x12 60kg la prima le altre 3 con 70kg(50kg)
Croci su panca orizzontale 3x6-2x12 24kg(18kg)
Dip 3xmax 15 per volta l'ultima ne ho fatte 12
Pullover 3x20 con 20kg
Lat indietro 4x6+2x12 con 75kg (55kg)
Rematore bilanciere 3x6+2x12 90kg(70kg)
Lat avanti 40kg 3xmax ne ho fatte 20 ripetizioni
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Squat 4x6+2x20 con 100 kg (70kg)
leg extension 3x10+10 con 35 (30) lle prime 2 l'ultima con 35 (25)
Stacchi a gambe tese 4x6+2x20 90kg (70kg)
Affondi manubrio 3x15 con 8 kg per braccio
leg curl 3x15 con 35kg
polpacci alla pressa 3x10+2x30 con 88kg(52kg)
Donkey calf 30 kg 3xmax ne ho fatte 20 rip-
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solto post.wo

[Danielish]

Aggiorno il diario con il wo di oggi
LEnto avanti bilanciere seduto 4x6-2x12 con 60 kg(40kg)
Alzate laterali 3x10+10 con 10 kg e 8 kg a manubrio
Tirate al mento bilanciere 3x6+2x12 -40-40 kg (34kg)
Alzate laterali a 90 3x10+10 con 12(8kg) a manubrio
Bicipiti manubri alternato in ss con French press 2x6+2x15 18-20-22 kg i bicipiti (16) mentre 40-50-50 kg (34kg) i tricipiti
Tricipiti spinte in basso in ss con manubri alla panca scott 2x6+x15 50kg(35kg i tricipiti) mentre 18kg (16kg i bicipiti)
Addome lat machine 3x10 con 50 kg
Crunch inverso 3x10 con 5 kg
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Aggiorno il diario con il wo di ieri:

Squat 4x6+2x20 con 100 kg (70kg)
leg extension 3x10+10 con 35 (30) lle prime 2 l'ultima con 35 (25)
Stacchi a gambe tese 4x6+2x20 90kg (70kg)
Affondi manubrio 3x15 con 8 kg per braccio
leg curl 3x15 con 35kg
polpacci alla pressa 3x10+2x30 con 88kg(52kg)
Donkey calf 30 kg 3xmax ne ho fatte 20 rip-
PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solto post.wo

[Danielish]

Aggiorno il diario con il wo di oggi
LEnto avanti bilanciere seduto 4x6-2x12 con 60 kg(40kg)
Alzate laterali 3x10+10 con 10 kg e 8 kg a manubrio
Tirate al mento bilanciere 3x6+2x12 -40-40 kg (34kg)
Alzate laterali a 90 3x10+10 con 12(8kg) a manubrio
Bicipiti manubri alternato in ss con French press 2x6+2x15 18-20-22 kg i bicipiti (16) mentre 40-50-50 kg (34kg) i tricipiti
Tricipiti spinte in basso in ss con manubri alla panca scott 2x6+x15 50kg(35kg i tricipiti) mentre 18kg (16kg i bicipiti)
Addome lat machine 3x10 con 50 kg

PRe.wo uno scoop di Assault during 2 scoop di modern e solito post.wo

[hercules21]

Daniel sei in massa o definizione?

[Danielish]

Massa ancora in massa, sono ancora indeciso se fare definizione per maggio.....vedremo

[Danielish]

Aggiorno con un nuovo wo
SQuat a corpo libero + stacchi a gambe tese 2x15
Squat 5x5 jumpset mezzi stacchi a gambe tese 5x5 100kg (50kg nello stacco escluso il bilanciere che non sò quanto pesa)
Pressa jumpset con stacchi a gambe tese 5x5 88 kg (50kg nello stacco)
Arnold press 4x10 con 14 kg a manubrio
LEnto avanti bilanciere in piedi 4x15-12-10-8 con 30-34-38-40 kg
Alzate su panca 45^ 4x10 con 8 kg a manubrio
Yperextension 5x20
PRe.wo mezzo scoop di Assault during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo