we we My diario

[Danielish]

Oggi wo Petto.bicipiti. deltoidi laterali.trapezio

Panca piana bilanciere 4x6 con 80 kg ultima serie ultima ripetizione un pò aiutato
Panca inclinata 3x8 con 34-32-32 kg a manubrio
Dip 3x10 con 10 kg di sovraccarico
Croci su inclinata 3x12 con 18 kg a manubrio
Alzate a 90 3x12 con 14 kg a manubrio
Shrug manubri 3x15 36 kg a manubrio
Curl bilanciere dritto 4x8-6-6-4 con 30-34-38-40 kg escluso il bilanciere
Curl hammer da seduto 3x10 con 18 kg a manubrio
Pre.wo uno scoop du Hemorage 2 di aminox e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi: Gambe-Addome

Squat 4x8-6-6-4 con 100-110-110-114 culo a terra
Hack squat 4x8 con 88-88-97-97 culo a terra
leg extension 3x10 con 30-35-40 kg
leg curl a gambe alternate 3x10 con 30-35-40
Calf machine 3x15 con 50-50-55 kg
Addome vario
Pre.wo uno scoop di hemorage 2 di amino x e solito post-wo

[Danielish]

Ariekkime, wo di oggi:

Stacco 4x5 con 110-120-130-150
Trazioni presa supina 4x8 con sovreaccarico 10-10-10-5 kg
Lat avanti presa hammer con barra lunga 3x10-8-6 con 55-65-75 kg
Rematore presa supina 4x8-6-6-4 con 40-50-70-84 kg
Pulley 3x10-8-6- con 55-65-80 kg
Lento avanti bilanciere seduto 4x8-6-6-4 con 40-50-60-64 kg
alzate laterali al cavo 3x10 10 kg
Tricipti panca stretta 4x8-8-6-6 con 60-70-74-74 kg
tricipiti al cavo 3x8 con 40-55-65 kg
Pre.wo uno scoop diu hemorage 2 di aminox e soliuto post.-wo

[Danielish]

Eccomi ad aggionare il diario con un nuovo wo:

Lento Avanti SDT 50 rep in 10 minuti 34 kg
Squat SDT 50 rep in 10 minuti 70-70-80-80 kg
Rematore inverso SDT 50 rep in 10 minuti 50kg
Ginocchia al petto 5x12
Pre.wo uno scoop di HJemorage 2 di amino x e solito post.wo

[Danielish]

wo di oggi:
Panca piana sdt 50 rip. in 10 minuti 60-60-65-65 kg
Stacco rumeno sdt 50 rip in 10' minuti 60-60-70-70 kg
lat presa inversa sdt 50 rip in 10 minuti 60-60-70-70lg
Donkey calf 5x10 con 60 kg

Pre.wo uno scoop di hemorage 2 di aminox e solito post.-wo

[Danielish]

Continuo ad aggiornare il diario

Arnold press: rest pause 20x5+5+5+5+5+5 12kg la prima poi tutte con 14 kg a manubrio
Pressa tipo hack squat: rest pause 20x5+5+5+5+5+5 61kg
Pulley basso: rest pause 20x5+5+5+5+5+5 40kg la prima e poi tutte con 50 kg
Curl su panca a 60° 5x10 con 12 kg a manubrio
Calf alla pressa 100 ripetizioni massimo 20 secondi di recupero 70 kg

PRe.wo uno scoop diu hemorage 2 di aminox e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:
dip impugnatura larga rest pause 20x5+5+5+5+5+5 carico naturale
Tuffi alla yperxtension:rest pause 20x5+5+5+5+5+5
Lat indietro:rest pause 20x5+5+5+5+5+5 50 kg
tricipiti spinte in basso 5x10 con 40 kg
Yperxtension 5x20 con 10 kg di sovraccarico

PRe.wo 1 scoop di hemorage 2 di aminox e solito post-wo

[Danielish]

Continuo ad aggiornare il mio diario.
wo di oggi;

LEnto avanti in piedi sdt 50 rep in 10 minuti 34 kg
Squat sdt 50 rep in 10 minuti 70kg
rematore bilanciere sdt 50 rep in 10 minuti 60kg
Addome ginocchia al petto 5x12
Pre.wo uno scoop di hemorage during 2 di aminox e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi

Panca piana sdt 50 rip. in 10 minuti con 65 kg
Stacco rumeno sdt 50 rip in 10' minuti con 70 kg
lat presa inversa sdt 50 rip in 10 minuti con 70kg
Donkey calf 5x10 con 60 kg

Pre.wo uno scoop di hemorage during 2 di aminox e solito post.wo

[Danielish]

Arnold press: rest pause 20x5+5+5+5+5+5 14 kg a manubrio
Pressa tipo hack squat: rest pause 20x5+5+5+5+5+5 61kg la prima poi tutte con 70kg
Pulley basso: rest pause 20x5+5+5+5+5+5 con 50 kg
Curl su panca a 60° 5x10 con 14 kg a manubrio
Calf alla pressa 100 ripetizioni massimo 20 secondi di recupero 51 kg

PRe.wo uno scoop diu hemorage 2 di aminox e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi

dip impugnatura larga rest pause 20x5+5+5+5+5+5 carico naturale
Tuffi alla yperxtension:rest pause 20x5+5+5+5+5+5
Lat indietro:rest pause 20x5+5+5+5+5+5 50 kg
tricipiti spinte in basso 5x10 con 40 kg
Yperxtension 5x20 con 10 kg di sovraccarico

Pre-wo uno scoop di hemorage during 2 di aminox e solito post.wo

---------- Post added 30-01-2014 at 13:08:27 ---------- Previous post was 29-01-2014 at 17:45:44 ----------

Riaggiorno con il wo di oggi:

LEnto avanti in piedi sdt 50 rep in 10 minuti 40 kg
Squat sdt 50 rep in 10 minuti 60 la prima poi tutte con 80kg
rematore bilanciere sdt 50 rep in 10 minuti 60kg la prima poi tutte con 70kg
Addome ginocchia al petto 5x12 con 5 kg di sovraccarico
Pre.wo uno scoop di hemorage during 2 di aminox e solito post.wo

[Danielish]

Posto una fotina.........back rilassato

[isildur11]

ottimo daniel … stai proseguendo con una fase di massa vero ?

[Danielish]

Si si probabilmente dovrei aumentare ancora le kcal

[isildur11]

a quanto sei ora ?