we we My diario

[mirko88]

fammi sapere io con l'assault mi sono trovato bene ma pensavo che fosse migliore visto come ne parlano in america...

[Danielish]

Se parli della creacore mi trovo abb bene mi da più resistenza e un pò più di forza nel wo, per quanto riguarda l'enchced insomma mi aspettavo di meglio all'inizio una discreta carica che poi svanisce abbastanza preso con 2 scoop, da questo punto di vista meglio l'assault

[Danielish]

Ariekkime aggiorno il diario con il nuovo wo di oggi:
PAnca piana bilanciere 5x5 con 76kg bè aumentato di 6 kg la forza rispetto a 6 settimane fà dove facevo 70kg pensavo di fare meglio onestamente forse dato dal fatto che ho dormito poco in questi giorni non sò sta di fatto che sulla panca faccio pena alzo di più con i manubri che con il bilanciere.
Lento avanti in piedi 3x6 con 40-40-44 kg escluso il bilanciere ma credo pesi dieci kg
Bicipiti bilanciere panca scott 3x8 con 24-26-26 kg anche qui escluso il bilanciere
French press bilancierei dritto 3x8 30-32-34kg anche qui escluso il bilanciere
Addome alla lat machine 3x10 55 kg
Pre.wo uno scoop di creacore 2 scoop di enached, during amino x e solito post wo 60gr, di malto 1 scoop di creacore e 23 gr di whey

[mirko88]

mi 6 kg in solo sei settimane...ottimo

[Danielish]

Dici? non sapre,i non credo siano un granchè pensavo di poterli fare con 80 kg ed invece mi tocca aspettare ancora grrrrr ma ho pazienza in questo sport bisogna averne tanta

[mirko88]

si tanta pazienza...ma credimi è ottimo in sei settimane

[Danielish]

Ekkime ad aggiornare il diario, wo di oggi
Squat 5x5 coin 104-104-108-110-114 kg
Pulley basso presa larga 3x6 con 55-60-65 kg
trazioni alla sbarra presa larga 3x6 con 6 kg di sovraccarico
Stacco da terra 3x8 100-110-124 kg
Calf alla pressa 3x6 con 106-115-115 kg
Pre.wo uno scoop di creacore 2 di enached e solito post wo con 60gr di malto e 23 grammi effettivi di whey più uno scoop di creacore

[Danielish]

Aggiorno con il wo di oggi:
Panca piana bilanciere 5x5 78 kg
Lento avanti bilanciere in piedi 3x6 44 kg escluso il bilanciere
Curl panca scott 3x8 26-26-28 kg escluso il bilanciere
French press 3x8 32-32-34 kg escluso il bilanciere
Addome lat machine 3x10 55 kg
Pre.wo uno scoop di creacore e 2 scoop di enached e solito post wo 60gr di malto 1 scoop di creacore e 23 gr effettivi di whey

[mirko88]

hai aumentato di altri due kg la panca complimenti

[Danielish]

Grazie mirko, aggiorno con il wo di oggi
Squat 5x5 con 104-108-110-114-116 kg
Pulley presa larga 3x6 con 60-65-70 kg
TRazioni persa larga 3x6 con 7kg di sovraccarico
Stacco 3x8 con 104-114-126 kg
Calf alla pressa 3x6 con 106-115-124 kg
Pre.wo uno scoop di creacore 2 di enached during uno scoop e mezzo di xtend e solito post wo 60 gr di malto uno scoop di creacore e 23 gr di whey

[mirko88]

hai aumentato pure stacco e squat..ti invidio

[Danielish]

sullo stacco e andata abb bene sullo squat però devo fare molto meglio non mi sento padrone ancora di quei kg

[Danielish]

We we ciao raga, aggiorno il diario con il wo di oggi:
Panca piana 5x5 80 kg
Lento avanti bilanciere in piedi 3x6 44 kg escluso il bilanciere, qui non sò perchè non riesco ad aumentare i kg
Curl panca scott 3x8 26-28-30 kg escluso il bilanciere
French press bilanciere dritto 3x8 32-34-36 kg escluso il bilanciere
Addome alla lat machine 3x10 55 kg
PRe.wo uno scoop di creacore e 2 di enached during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post wo con 60 gr di malto uno scoop di creacore e 23 gr effettivi di whey

[Lena19]

ciao ti seguo da un pò nel programma di forza potresti postare la scheda con le progressioni ?

[Danielish]

Ciao Lena e benvenuta, allora il programma che sto effettuando ora durerà 9 settimane, ecco com'è:
1 e 2^ settimana cosi 3 e 4 settimana 5 e 6 7(settimana) 8(settimana) 9(settimana)
Allenamento A
Squat 5x5 6x5 7x5 5x5+(1x10+10) 4x4+(1x10+10) 3x3+(1x6+6)
Pulley imp. larga 3x6 4x6 5x6 3x6+(1x10+10) 6x6 4x10+10
Trazione presa laraga 3x6 4x6 5x6 3x6+1xmax 6x6 5x8
Stacco da terra 3x8 5x8 7x8 3x8+(1x6+6) 5x8 5x8
Calf alla pressa 3x6 3x6+6+6 4x6 4x6+6+6 5x6 6x10

Allenamento B
PAnca piana 5x5 6x5 7x5 5x5+(1x10+10) 4x4+(1x10+10) 3x3+(1x6+6)
Lento avanti in piedi 3x6 4x6 5x6 3x6+(1x10+10) 6x6 4x(10+10)
Curl panca scott 3x8 4x8 5x8 3x8+(1x6+6+6) 4x8 5x8
French press bilancierei dritto 3x8 4x8 5x8 3x8+(1x6+6+6) 4x8 5x8
Addome lat machine 3x10 4x10 5x10 6x10 6x10 6x10

E un pò un casino tieni presente che oggi ho finito la seconda settimana, le progressioni che vanno dalla 7^ alla 9^ settimana devo farmele spiegare meglio, di fatti in quelle settimane devo andarci 4 volte a settimana invece delle 3 che di solito faccio ora
E venuta male vedo se riesco ad allegarti il file

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Ecco ti allego il file cosi capisci meglio
Come ti dicevo dalla settimana n.7 fino alla settimana n.9 mi allenerò 4 volte a settimana anzichè 3 volte come sto facendo ora.