we we My diario

[Danielish]

Ariekkime Oggi wo Petto-Deltoidi posteriori/Trapezio-Bicipiti
Panca piana manubri 4x6 (90) 36 kg a manubrio
Panca inclinata manubri 3x8 (60) 32-30-28 kg a manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 22-22-20kg
Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg a manubrio
cavi incrociati alti 3x8 (60) 35-30-30 kg per parte
Scrollate manubri 2x12 (30) 42kg a manubrio
Alzate a 90 su panca 3x10 (60) 18-18-16 kg a manubrio
Curl manubri 4x8-8-6-6 (90) 16-16-18-20
Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60) 20-18-16/18-16-14
Più Camminata veloce 30 minuti
Oggi pre-wo con uno scoop di Alphamine, during bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.
Però ultimamente non mi sta cagando nessuno

[jonny94]

io, in silenzio, ma ti seguo

[Danielish]

Grazie Jonny se ti và puoi commentare dire la tua ecc ecc

[isildur11]

anche io in silenzio.... kmq ottimo WO ... come procede la def ?

[Danielish]

Abbastanza bene, anche se c'è ancora del grasso sul basso addome/fianchi che e duro da togliere, ho messo delle foto la pagina precendente

---------- Post added at 22:20:22 ---------- Previous post was at 22:08:11 ----------

Elanma oggi ho iniziato a prendere l'alphamine uno scoop a cola e uno pre-wo ora il problema e che domani mattina mi vedo con il capo fino a pomeriggio, mi risulta problematico prendere lo scoop prima di pranzo sai com'è shekerare davantii al capo .
In questo caso come mi comporto? ne prendo direttamente 2 prima della colazione?

[isildur11]

si le avevo viste ... bene davvero

[Danielish]

Oggi wo dorso/deltoidi anteriori-laterali/Tricipiti
Yperxtension 3x20 (60) 20kg
Trazioni presa supina 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 10kg
Lat avanti presa prona 3x8 (60) 75-70-65
Rematore manubri 3x8/8/6 (60) 34-34-38 kg
pullover 2x6+6+6 60" 32-30-28 kg
military press macchina 4x6-6-8-8 (60) 80-75-70-65 kg
Alzate laterali ai cavi 3x8(30) 15kg
panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90) 64-64-60-60
push down fune 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40
30 minuti di camminata veloce
Pre.wo uno scoop alphamine during bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Aggiorno oggi wo Gambe/Addome
Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-97-118 kg
bulgarian squat 3x8 (60) 20 kg per manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60) 35-40-50
Calf in piedi 3x8 (30) 34 kg a manubrio
calf machine 2x20 (30) 50 kg
Addome vario
Pre-wo uno scoop alphamine during bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Ekkime oggi wo Petto/trapezio/Bicipiti

Panca piana manubri 4x6 (90) 36 kg a manubrio
Panca inclinata manubri 3x8 (60) 32-30-28 kg a manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24-24-22kg
Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg a manubrio
cavi incrociati alti 3x8 (60) 35-35-30 kg per parte
Scrollate manubri 2x12 (30) 42kg a manubrio
Curl manubri 4x8-8-6-6 (90) 16-16-18-20
Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60) 20-18-16/18-16-14
Più Camminata veloce 30 minuti
Oggi pre-wo con uno scoop di Alphamine, during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.

[Danielish]

Riaggiorno, oggi wo Dorso/deltoidi anteriori-laterali/tricipiti
Yperxtension 3x20 (60) 20kg
Trazioni presa supina 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 10kg
Lat avanti presa prona 3x8 (60) 75-70-65
Rematore manubri 3x8/8/6 (60) 34-34-38 kg
pullover 2x6+6+6 60" 32-30-28 kg
military press macchina 4x6-6-8-8 (60) 80-75-70-65 kg
Alzate laterali ai cavi 3x8(30) 15kg
panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90) 64-64-60-60
push down fune 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40
30 minuti di camminata veloce
Pre.wo uno scoop alphamine during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Oggi wo gambe/Addome
Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118 kg
bulgarian squat 3x8 (60) 20 kg per manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60) 35-40-50
Calf in piedi 3x8 (30) 34 kg a manubrio
calf machine 2x20 (30) 50 kg
Addome vario
Pre-wo uno scoop alphamine during bcaa amino decanate che trovo ottimo per il recupero e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Riaggiorno il diario oggi wo Petto/deltoidi posteriori-trapezio/Bicipiti

Panca piana manubri 4x6 (90) 36 kg a manubrio
Panca inclinata manubri 3x8 (60) 32-30-28 kg a manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg a manubrio
cavi incrociati alti 3x8 (60) 35-35-30 kg per parte
Alzate con appoggio su panca inclinata 3x8 (60) 14-14-12 kg a manubrio
Scrollate manubri 2x12 (30) 42kg a manubrio
Curl manubri 4x8-8-6-6 (90) 16-16-18-20
Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60) 20-18-16/18-16-14
Più Camminata veloce 30 minuti
Oggi pre-wo con 2 scoop di Alphamine, during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.

[Danielish]

Aggiorno mettendo un video che ho già postato in sezione gallery

[Danielish]

wo di ieri
Yperxtension 3x20 (60) 20kg
Trazioni presa supina 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 10kg
Lat avanti presa prona 3x8 (60) 75-70-65
Rematore manubri 3x8/8/6 (60) 34-34-38 kg
pullover 2x6+6+6 60" 32-30-28 kg
military press macchina 4x6-6-8-8 (60) 80-75-70-65 kg
Alzate laterali ai cavi 3x8(30) 15kg
panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90) 64-64-60-60
push down fune 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40
30 minuti di camminata
pre-wo con 2 scoop di Alphamine, during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.veloce




---------- Post added at 19:52:22 ---------- Previous post was at 07:59:21 ----------

Oggi wo Gambe/Addome il troppo caldo si fà sentire eccome cosi come ieri
Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118 kg
bulgarian squat 3x8 (60) 20 kg per manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60) 35-40-50
Calf in piedi 3x8 (30) 34 kg a manubrio
calf machine 2x20 (30) 50 kg
Addome vario
Pre-wo 2 scoop alphamine during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Oggi PEtto/delotidi posteriori-trapezio/Bicipiti

Panca piana manubri 4x6 (90) 36 kg a manubrio
Panca inclinata manubri 3x8 (60) 32-30-28 kg a manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg a manubrio
cavi incrociati alti 3x8 (60) 35-35-30 kg per parte
Alzate con appoggio su panca inclinata 3x8 (60) 16-14-12 kg a manubrio
Scrollate manubri 2x12 (30) 42kg a manubrio
Curl manubri 4x8-8-6-6 (90) 16-16-18-20
Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60) 20-18-16/18-16-14
Più Camminata veloce 30 minuti
Oggi pre-wo con 2 scoop di Alphamine, during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.