we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi Petto/deltoidi posteriori-trapezio/bicipiti
Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg a manubrio
Panca piana 3x8 (60) 34 kg a manubrio
Dip 4x8 (60) con sovraccarico 20 kg
Croci ai cavi (30) 2x12 30-30 per lato
Alzate a 90 3x10 (60) 18 kg a manubrio
Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg a manubrio
Curl bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 41-43-45-47 kg
Curl a martello da seduti 3x8 (60) 20-20-22 kg a manubrio

Oggi la panca un pò fiacca non avevo molte energie sarà la dieta ipocalorica il caldo oppure che non ho dormito tanto in questi giorni, comunque sperando che Elanma possa vedere il diario volevo chiederti una cosa.
Ho finito sabato il ciclo dello shred matrix e vorrei iniziare a prendere l'alphamine quanto tempo devo aspettare prima di assumerlo? 2 settimane? ah dimenticavo sto assumendo ancora alc della + watt dovrei finire fra un paio di settimane

[elan]

ciao dany

con tutto quello che ci hanno infilato nello shred almeno 2 settimane...ma proprio zero,nel senso nemmeno caffè(se lo prendi)

sto alla seconda settimana dell alphamine,lascerò feed al termine nel 3d di larry....

wo bello intenso,mi piace lo split

[Danielish]

Quindi niente di niente attualmente sto solo prendendo xpand caffeine free ma è quasi finito credo al massimo altri 2 wo e lo finisco, posso almeno prendere del decaffeinato? la mia intenzione e fare fra 2 settimane alphamine con epic della dedicated oppure credi che sia troppo presto?

[elan]

non è che non si puo fare,e che piu "puliti" sn i recettori adrenergici piu è probabile che funzioni davvero(ammesso che funzioni)...si certo il decaffeinato puo andare..obv se dev esssere una privazione troppo castrante un caffè normale al giorno prendilo

lo stack mi pare eccellente...è cmq davvero impossibile capire i livelli di saturazione dei recettori...2 sett dovrebbero bastare(se non sei alcaloidi dipendente tutto l anno)

[Danielish]

Ok per il decaffeinato non ci sono problemi anche se durante il giorno con lo shred matrix erp più sveglio
Quindi 2 settimane di scarico e inizio lo stack con alphamine e epic

---------- Post added at 20:27:32 ---------- Previous post was at 20:19:20 ----------

Ah dimenticavo grazie Elanma

[Danielish]

Oggi nuovo wo Dorso/deltoidi anteriori-laterali/Tricipiti
Yperxtension 3x20 (60) 20 kg
Trazioni presa supina 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 10-10-10-8 kg di sovraccarico
Lat avanti presa prona 3x8 (60) 75-70-65 kg

Rematore manubri 3x8/8/6 (60) 34-34-36 kg a manubrio
pullover 2x6+6+6 60" 32-30-28 kg
military press seduto 4x6-6-8-8 (60) in realta qui la macchina si è rotta quindi l'ho fatta alla macchina con 75-70-70-65 kg
Alzate laterali ai cavi 3x8(30) 15kg
panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90)64-64-60-60 kg
push down fune 2x6+6+6 stripping (60)50-45-40 kg

Pre-wo 3 scoop xpand caffeine free una capsula alc della +watt durin bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi di whey

[Danielish]

Oggi Gambe-Addome
Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-97-107
bulgarian squat 3x8 (60) 15 kg a manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30 kg
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60) 35-40-50
Calf in piedi 3x8 (30) 34 kg a manubrio
calf machine 2x20 (30) 50kg
Addome vario
Solito pre-wo oggi xpand finito poi alc mentre during bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto con 23 grammi di whey

[Danielish]

Aggiorno un pò oggi wo Petto/Trapezio Deltoidi posteriori-Bicipiti
Panca piana manubri 4x6 (90) 36 kg a manubrio
Panca inclinata manubri 3x8 (60) 32-30-28 kg a manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 20kg
Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg a manubrio
cavi incrociati alti 3x8 (60) 35-30-30 kg per parte
Scrollate manubri 2x12 (30) 42kg a manubrio
Alzate a 90 su panca 3x10 (60) 18-18-16 kg a manubrio
Curl manubri 4x8-8-6-6 (90) 16-16-18-20
Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60) 20-18-16/18-16-14
Più Camminata veloce 30 minuti

Pre.wo Alc della +watt during bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Elanma è di nuovo disponibile l'alphamine, stavo pensando di utilizzarlo lunedi, per quanto riguarda la posologia come dovrei fare? 2+1? 1+1? o 1,5+1,5?

[elan]

parti a tolleranza(1+1)....poi puoi fare arrivare tranquillamente a 2+2

[Danielish]

Quindi inizio con 1+1 prima della colazione e prima di pranzo nei giorni off mentre nei giorni on prima della colazione e prima del wo magari dopo una settimana passo a 2+1 sempre con posologia come detto sopra.
Una domanda può capitare tipo la domenica se sono al mare tutta la giornata o un giorno della settimana do ve sono in giro con il capo mi sarà difficile assumerlo prima di pranzo o nel pome in questo caso come mi comporto? lo prendo in tardo pomeriggio? prima di cena?

---------- Post added at 19:27:19 ---------- Previous post was at 07:34:00 ----------

Elanma?

[Danielish]

Allenamento di ieri Dorso/deltoidi anteriori-laterali/tricipiti

Yperxtension 3x20 (60) 20 kg
Trazioni presa supina 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 10 kg di sovraccarico
Lat avanti presa prona 3x8 (60) 75-70-65 kg

Rematore manubri 3x8/8/6 (60) 34-34-36 kg a manubrio
pullover 2x6+6+6 60" 32-30-28 kg
military press seduto 4x6-6-8-8 (60) in realta qui la macchina si è rotta quindi l'ho fatta alla macchina con 80-75-70-65 kg
Alzate laterali ai cavi 3x8(30) 15kg
panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90)64-64-60-60 kg
push down fune 2x6+6+6 stripping (60)50-45-40 kg

Pre.wo 1 capsula di alc +watt during bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Oggi Gambe/Addome
Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-97-118
bulgarian squat 3x8 (60) 20-20-18 kg a manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30 kg
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60) 35-40-50
Calf in piedi 3x8 (30) 34 kg a manubrio
calf machine 2x20 (30) 50kg
Addome vario
Pre-wo Una capsula di alc +watt oggi finisco il ciclo di alc cosi da lunedi si inizia con Alphamine during sempre bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Posto foto attuale

Scusate la qualità della foto ma la fotocamera e quella che è

[Danielish]

Ne posto altre 2 diciamo più decenti