we we My diario

[Danielish]

Ariekkime oggi scheda nuova

Venerdi Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
Yperxtension 3x20 (60) 20kg
Trazioni presa prona 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 8-6-6-6 kg
Lat avanti presa a triangolo 3x8 (60) 80-75-70 kg
Rematore bilanciere presa supina 4x8/8/6/6 (60) qui dico solo i pesi perchè non sò quanto pesava il bilanciere 44-46-54-56 kg
pulley 2x6+6+6 60" 60-55-50/50-45-40 kg
lento manubri 4x6-6-8-8 (60) 28-26-24-24 qui onestamente mi sono trovato debole e non capisco il perchè forse perchè l'ho ripreso in ipocalorica questo esercizio bò!
Alzate laterali 3x8(30) 14 kg
Spacca cranio 4x6-6-8-8 (90) anche qui metto solo il peso senza bilanciere perchè non sò quanto pesava 34-34-30-30 kg
push down 2x6+6+6 stripping (60) 35-30-25 kg
Camminata veloce 30 minuti
Senza pre-wo finito il ciclo alphamine cmq 2 scoop amino decanate during e post wo 23 grammi effetivi di whey e 60 grammi di carboidrati

[isildur11]

Come mai 23 gr di pro e non 30 per dire ? Sono peptopro ?

[jonny94]

Come mai 23 gr di pro e non 30 per dire ? Sono peptopro ?

credo che intenda che un misurino di pro sono 30gr di polvere...e 23 effettivi

[isildur11]

credo che intenda che un misurino di pro sono 30gr di polvere...e 23 effettivi

Può anzi mi sá che è proprio così mi era sfuggito

[Danielish]

Si si isildur e come dice jonny sono 23 grammi effettivi pari a 30 grammi circa un misurino

[isildur11]

Si si isildur e come dice jonny sono 23 grammi effettivi pari a 30 grammi circa un misurino

... Che pro sono?

[Danielish]

le pro sono quelle delle my protein cmq oggi wo Gambe/Addome


Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118
Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30 kg
Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60) 50-40-30/ 45-35-25
Calf in piedi 3x8 (30) 28 kg ad un piede
calf machine 2x20 (30) l'ho fatto sull hacq squat erano tipo 44 kg se non erro.
During 2 scoop bcaa amino decanate e solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[isildur11]

grazie mille per la info...


PS:togli la scritta del sito ancora ti ammoniscono

[Danielish]

Oggi wo Petto/deltoidi posteriori-trapezio/Bicipiti

Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg per manubrio
Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg per manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg
cavi incrociati dal basso verso l'alto 3x8 (60) 15 kg per lato
Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg per manubrio
Alzate a 90 3x10-8-8 (60) 16-18-18 kg per manubrio
Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 30-30-34-34 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa
Curl ai cavi 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg

During 2 scoop bcaa amino decanate e solito post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Aggiorno oggi wo Dorso/deltoidi anteriori-laterali/tricipiti

Yperxtension 3x20 (60) 20kg
Trazioni presa prona 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 8-6-6-6 kg
Lat avanti presa a triangolo 3x8 (60) 80-75-70 kg
Rematore bilanciere presa supina 4x8/8/6/6 (60) qui dico solo i pesi perchè non sò quanto pesava il bilanciere 44-46-56-56 kg
pulley 2x6+6+6 60" 60-55-50/60-50-45 kg
lento manubri 4x6-6-8-8 (60) 28-28-26-24 kg per manubrio
Alzate laterali 3x8(30) 14 kg per manubrio
Spacca cranio 4x6-6-8-8 (90) qui metto solo il peso senza bilanciere perchè non sò quanto pesava 36-36-34-32 kg
push down 2x6+6+6 stripping (60) 35-30-25 kg
Camminata veloce 30 minuti

During 2 scoop bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto con 23grammi effettivi di whey

[Danielish]

Oggi wo Gambe/Addome

Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118
Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 45-40-35 kg/40-35-30/40-35-30kg
Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60) 50-40-30/ 50-40-30/45-35-25kg
Calf in piedi 3x8 (30) 28 kg ad un piede
calf machine 2x20 (30) l'ho fatto sull hacq squat erano tipo 44 kg
Addome vario
During 2 scoop bcaa amino decanate e solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Aggiorno oggi con il wo PEtto/deltoidi posteriori-trapezio/bicipiti

Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg per manubrio
Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg per manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg
cavi incrociati dal basso verso l'alto 3x8 (60) 15 kg per lato
Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg per manubrio
Alzate a 90 3x10-8-8 (60) 16-18-18 kg per manubrio
Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 30-30-34-34 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa
Curl ai cavi 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg

During 1e mezzo scoop bcaa xtend e solito post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Ariekkime aggiorno con un wo Dorso/Deltoidi anteriori-laterali/Tricipiti


Yperxtension 3x20 (60) 20kg
Trazioni presa prona 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 8-6-6-6 kg
Lat avanti presa a triangolo 3x8 (60) 80-75-70 kg
Rematore bilanciere presa supina 4x8/8/6/6 (60) qui dico solo i pesi perchè non sò quanto pesava il bilanciere 44-46-56-56 kg
pulley 2x6+6+6 60" 60-55-50
lento manubri 4x6-6-8-8 (60) 28-28-26-26 kg per manubrio
Alzate laterali 3x8(30) 14 kg per manubrio
Spacca cranio 4x6-6-8-8 (90) qui metto solo il peso senza bilanciere perchè non sò quanto pesava 36-36-34-32 kg
push down 2x6+6+6 stripping (60) 35-30-25 kg
Camminata veloce 30 minuti

Pre-wo 1 scoop di Assault mi pare comunque di aver esagerato dovevo parture con mezzo scoop ormai e andata, bcaa xtend uno scoop e mezzo e post wo 60 grammi di malto con 23grammi effettivi di whey

[Danielish]

Oggi Gambe/Addome

Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118
Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 45-40-35 kg/45-40-35/40-35-30
Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60) 50-40-30/ 50-40-30/45-35-25kg
Calf in piedi 3x8 (30) 28 kg ad un piede
calf machine 2x20 (30) l'ho fatto sull hacq squat erano tipo 44 kg
Addome vario
Pre-wo mezzo scoop di Assault finalmente senza essere troppo skizzato 1 scoop e mezzi di bcaa xtend e solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey.
Volevo chiedervi ma è normale che da quando prendo l'assault mi passa la voglia di mangiare? non la sento quasi e strano

[Danielish]

Oggi wo Petto/Deltoidi posteriori-trapezio/Bicipiti

Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg per manubrio
Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg per manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg
cavi incrociati dal basso verso l'alto 3x8 (60) 15 kg per lato
Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg per manubrio
Alzate a 90 3x10-8-8 (60) 16-18-18 kg per manubrio
Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 30-30-34-34 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa
Curl ai cavi 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg

Pre-wo mezzo scoop di assault during 1 scoop e mezzo di xtend e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey
Oggi faceva molto caldo alla fine ero distrutto