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Allenamento di oggi ho fatto un pò di richiami: Panca inclinata manubri 4x10 con 30kg in ss sveden press sempre su inclinata 4x20 ripetizioni con disco da 10 kg tirate al mento bilanciere 4x10 con 30 kg in ss con scrollate manubri 4x10 32 kg lat machine presa supina 4x10 con 50kk in ss pull down alla lat 4x10 con 20kg Addome
si e tieni presente che non sto lavorando per via del covid questa alimentazione sempre uguale l'avevo anche quando lavoravo e lavoro come magazziniere di scarpe antifortunistica scarico camion preparare merce per 9 ore.
ovviamente questa alimentazione e dal lunedi al sabato a pranzo poi da cena di sabato a tutta domenica mi sfondo di cibo
Non mi chiedere del peso perchè non lo sò non ho una bilancia ma prima della quarantena un 70kg circa e sono alto 1.78 ora qualcosina in più perchè sono sempre a casa si ok mi alleno 5 volte alla settimana ma non mi sto muovedo praticamente e questa dieta la sto seguendo da circa 2 anni e probabilmente dovrei aumentare parecchio la quota di grassi e carbo da quando riprenderò al lavoro ma purtroppo la fissa di avere l'addome non appannato mi rompe le balle
si solitamente mangio sempre cosi vedrò appena rientro al lavoro se il caso di aumentare l'apporto glucidico.
Intanto ieri sera pizza fatta in casa con biscotti ripieni di nutella tipo crisby fatti da mia moglie.
Colazione di stamattina qualche cornettino con nutella e a pranzo mi aspetta la parmigiana accompagnato con il pane
Allenamento di oggi: panca piana 4x8 75kg Panca inclinata manubri 4x10 30kg a manubrio Croci inclinata 3x12 20kg a manubrio Dips 4xmax French press con kambered 4x10 30kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie non saliva su il bilanciere evidentemente il fatto di aver aumentato i carichi su panca piana e inclinata si sono fatti sentire ss push down cavo 4x10 20kg
Colazione di oggi: pancake con 30 gr di whey non avevo albumi 50 gr di avena al cioccolato e un pò di burro di arachidi.
Mentre per il pranzo saranno i soliti 200 gr di petto di pollo 50 gr di riso integrale e un cucchiaio di olio evo
Allenamento di oggi: Front squat 4x8 65kg affondi manubri 3x12 14 kg a manubrio pistol squat 3xmax leg extention 5x10 40kg lento avanti bilanciere seduto 4x8 56kg alzate laterali in ss alzate frontali 4x12 12kg a manubrio
RAgà vi capita mai di avere dei dolori più che altro fastidi poco sopra il culo vicino alle prime vertebre della spina dorsale per spiegarvi la sensazione e come se mi sentissi tirare come quando si fà lo stacco gt e senti tirare i femorali stessa senzione sopratutto mi succede quando faccio la panca piana
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