we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi: PEtto.gambe
Chest press 10-5-10-5-10-5 con 60/80kg
Croci panca piana 4x8+8 conj 20/14kg
PAnca inclinata sdt 50 rip oin 10 minuti 60kg
Dip 6x10 ss croci ai cavi 6x10 con 25kkg
PRessa 20-18-15-12-10 da 53 a 88kg
LEc curl 10-12-15-18-20 da 40 a 20kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Deltoidi posteriori-dorso-braccia
LEnto dietro manubri 4x10 con 16 kg a manubrio in ss con tirate al mento bilanciere 4x10 20kg più l'asta
alzate a 90 ai cavi 4x10 con 15 kg per lato
Stacco da terra 4x8 con 130kg
T-bar 4x12 con 60kg
Bicipiti hammer manubri 4x10 14kg in ss con curl alla panca scott 4x15 coin 20kg escluso il bilanciere
TRicipiti al cavo singolo 3x10 senza recupero con 15kg
Calf seduto 100 rip in 10 minuti 50kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
Panca piana 6x6 80kg
lento avanti bilanciere 6x6 50kg
French press kambered 6x6 30 kg esclusa la sbarra
squat 6x6 90 kg
addome alla sparra 5x12
calf seduto

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
REmatore bilanciere 6x6 84kg
lento dietro bilanciere 6x6 con 50-50-50-60-60-60 kg
Curl panca scott 6x6 30kg esclusa la sbarra
Stacco rumeno 6x6 con 90kg
yperxtension 5x12

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
Distensioni manubri panca 30 6x12 1 minuto rest 26kg a manubrio
alzate frontali imp inversa 6x12 8kg a manubrio
parallele 6x12
affondi sul posto bilanciere 12kg per lato escuso il bilanciere
addome alla fune 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:
LAt machine imp larga inversa 6x12 1 minuto rest 65kg
tirate al mento bilanciere 6x12 1 minuto rest 16kg escluso il bilanciere
Curl bilanciere su panca 45 6x12 1 minuto rest con 20kg
leg curl 6x12 1 minuto rest 30kg
yperxtension 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Panca piana 6x6 80kg
lento avanti bilanciere in piedi 6x6 50kg
French press kambered 6x6 30 kg esclusa la sbarra
squat 6x6 90 kg
addome alla sparra 5x12
calf seduto

[Danielish]

Allenamento di oggi:
REmatore bilanciere 6x6 84-84-90-90-90-90kg
lento dietro bilanciere 6x6 con 50-60-60-60-60-60 kg
Curl panca scott 6x6 34kg esclusa la sbarra
Stacco rumeno 6x6 con 100kg
yperxtension 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Distensioni manubri panca 30 6x12 1 minuto rest 26kg a manubrio
alzate frontali imp inversa 6x12 10kg a manubrio
parallele 6x12
affondi sul posto bilanciere 20kg il bilanciere
addome alla fune 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:
LAt machine imp larga inversa 6x12 1 minuto rest 65kg
tirate al mento bilanciere 6x12 1 minuto rest 16kg escluso il bilanciere
Curl bilanciere su panca 45 6x12 1 minuto rest con 20 escluso il bilancierekg
leg curl 6x12 1 minuto rest 30kg
yperxtension 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Panca piana 6x6 80-80-80-84-84-84kg
lento avanti bilanciere 6x6 50kg
French press kambered 6x6 34 kg esclusa la sbarra
squat 6x6 90-90-100-100-100-100 kg
addome alla sparra 5x12
calf seduto

[Danielish]

Allenamento di oggi:
REmatore bilanciere 6x6 84-84-90-90-90-90kg
lento dietro bilanciere 6x6 con 50-60-60-60-60-60 kg
Curl panca scott 6x6 34kg esclusa la sbarra
Stacco rumeno 6x6 con 100kg
yperxtension 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Distensioni manubri panca 30 6x12 1 minuto rest 26kg a manubrio
alzate frontali imp inversa 6x12 10kg a manubrio
parallele 6x12
affondi sul posto bilanciere 20kg il bilanciere
addome alla fune 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:
LAt machine imp larga inversa 6x12 1 minuto rest 65kg
tirate al mento bilanciere 6x12 1 minuto rest 20kg escluso il bilanciere
Curl bilanciere su panca 45 6x12 1 minuto rest con 20 escluso il bilancierekg
leg curl 6x12 1 minuto rest 30kg
yperxtension 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Panca piana 6x6 80-80-80-84-84-84kg
lento avanti bilanciere 6x6 50kg
French press kambered 6x6 34 kg esclusa la sbarra
squat 6x6 90-90-100-100-100-100 kg
addome alla sparra 5x12
calf seduto