we we My diario

[Danielish]

si diciamo di si una massa molto pulita

[Danielish]

Allenamento di oggi: Gambe-PEtto
Leg estension una gamba 12-6-12-6-12-6 con 15/25kg
Affondi bilanciere 4x10+(10 senza peso) 30kg
Squat sdt 50 rip in 10 minuti con 60kg
Leg curl 6x10 30kg in ss stacco a gambe tese 6x10 con 70kg
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 50-60-70-80-90kg
Crosu su panca inclinata 4-6-8-10-12 con 24-22-20-18-16 kg

[Danielish]

llenamento di oggi
Arnold press 4x10 20kg in ss con alzate frontali bilanciere 4x10 20kg
Alzate laterali ai cavi 4x10 con 10kg per lato
REmatore inverso 4x8 con 84kg
Pull-down 5x12 con 50kg
French press bilanciere 4x8 30kg in ss con french press su panca 45 al cavo 4x15 con 40kg
curl concentrato 3x10 senza recupero con 12kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: PEtto.gambe
Chest press 10-5-10-5-10-5 con 60/80kg
Croci panca piana 4x8+8 conj 20/14kg
PAnca inclinata sdt 50 rip oin 10 minuti 60kg
Dip 6x10 ss croci ai cavi 6x10 con 25kkg
PRessa 20-18-15-12-10 da 40 a 70kg
LEc curl 10-12-15-18-20 da 40 a 20kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Deltoidi posteriori-dorso-braccia
LEnto dietro manubri 4x10 con 16 kg a manubrio in ss con tirate al mento bilanciere 4x10 20kg più l'asta
alzate a 90 ai cavi 4x10 con 10 kg per lato
Stacco da terra 4x8 con 120kg
T-bar 4x12 con 50kg
Bicipiti hammer manubri 4x10 14kg in ss con curl alla panca scott 4x15 coin 20kg escluso il bilanciere
TRicipiti al cavo singolo 3x10 senza recupero con 15kg
Calf seduto 100 rip in 10 minuti 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Gambe-PEtto
Leg estension una gamba 12-6-12-6-12-6 con 15/25kg
Affondi bilanciere 4x10+(10 senza peso) 30kg
Squat sdt 50 rip in 10 minuti con 70kg
Leg curl 6x10 30kg in ss stacco a gambe tese 6x10 con 70kg
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 50-60-70-80-90kg
Crosu su panca inclinata 4-6-8-10-12 con 26-26-26-24-18 kg

[Danielish]

llenamento di oggi
Arnold press 4x10 20kg in ss con alzate frontali bilanciere 4x10 20kg
Alzate laterali ai cavi 4x10 con 10kg per lato
REmatore inverso 4x8 con 84kg
Pull-down 5x12 con 50kg
French press bilanciere 4x8 30kg in ss con french press su panca 45 al cavo 4x15 con 40kg
curl concentrato 3x10 senza recupero con 12kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: PEtto.gambe
Chest press 10-5-10-5-10-5 con 60/80kg
Croci panca piana 4x8+8 conj 20/14kg
PAnca inclinata sdt 50 rip oin 10 minuti 60kg
Dip 6x10 ss croci ai cavi 6x10 con 25kkg
PRessa 20-18-15-12-10 da 53 a 88kg
LEc curl 10-12-15-18-20 da 40 a 20kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Deltoidi posteriori-dorso-braccia
LEnto dietro manubri 4x10 con 16 kg a manubrio in ss con tirate al mento bilanciere 4x10 20kg più l'asta
alzate a 90 ai cavi 4x10 con 15 kg per lato
Stacco da terra 4x8 con 120-120-130-130kg
T-bar 4x12 con 60kg
Bicipiti hammer manubri 4x10 14kg in ss con curl alla panca scott 4x15 coin 20kg escluso il bilanciere
TRicipiti al cavo singolo 3x10 senza recupero con 15kg
Calf seduto 100 rip in 10 minuti 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Gambe-PEtto
Leg estension una gamba 12-6-12-6-12-6 con 15/25kg
Affondi bilanciere 4x10+(10 senza peso) 30kg
Squat sdt 50 rip in 10 minuti con 70kg
Leg curl 6x10 30kg in ss stacco a gambe tese 6x10 con 70kg
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 50-60-70-80-90kg
Crosu su panca inclinata 4-6-8-10-12 con 28-28-28-24-18 kg

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llenamento di oggi
Arnold press 4x10 20kg in ss con alzate frontali bilanciere 4x10 24kg
Alzate laterali ai cavi 4x10 con 15kg per lato
REmatore inverso 4x8 con 84kg
Pull-down 5x12 con 50kg
French press bilanciere 4x8 30kg in ss con french press su panca 45 al cavo 4x15 con 40kg
curl concentrato 3x10 senza recupero con 12kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: PEtto.gambe
Chest press 10-5-10-5-10-5 con 60/80kg
Croci panca piana 4x8+8 conj 20/14kg
PAnca inclinata sdt 50 rip oin 10 minuti 60kg
Dip 6x10 ss croci ai cavi 6x10 con 25kkg
PRessa 20-18-15-12-10 da 53 a 88kg
LEc curl 10-12-15-18-20 da 40 a 20kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Deltoidi posteriori-dorso-braccia
LEnto dietro manubri 4x10 con 16 kg a manubrio in ss con tirate al mento bilanciere 4x10 20kg più l'asta
alzate a 90 ai cavi 4x10 con 15 kg per lato
Stacco da terra 4x8 con 130kg
T-bar 4x12 con 60kg
Bicipiti hammer manubri 4x10 14kg in ss con curl alla panca scott 4x15 coin 20kg escluso il bilanciere
TRicipiti al cavo singolo 3x10 senza recupero con 15kg
Calf seduto 100 rip in 10 minuti 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Gambe-PEtto
Leg estension una gamba 12-6-12-6-12-6 con 15/25kg
Affondi bilanciere 4x10+(10 senza peso) 30kg
Squat sdt 50 rip in 10 minuti con 60kg
Leg curl 6x10 30kg in ss stacco a gambe tese 6x10 con 70kg
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 50-60-70-80-90kg
Crosu su panca inclinata 4-6-8-10-12 con 24-22-20-18-16 kg

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llenamento di oggi
Arnold press 4x10 20kg in ss con alzate frontali bilanciere 4x10 24kg
Alzate laterali ai cavi 4x10 con 15kg per lato
REmatore inverso 4x8 con 84kg
Pull-down 5x12 con 50kg
French press bilanciere 4x8 30kg in ss con french press su panca 45 al cavo 4x15 con 40kg
curl concentrato 3x10 senza recupero con 12kg