we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Lento avanti 6-8-10-12 con 60-50-44-40kg in ss con scrollate manubri da seduto 6-8-10-12 con 28-26-26-24kg
Squat 8-10-12-15 con 90-80-70-60 in ss con sissy squat 10 rip 43kg
REmatore presa supina 6-8-10-12 con 90-80-70-60kg in ss con pullover al cavo basso 6-8-10-12 con 50kg
Addome 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:

PAncap piana 6-8-10-12 con 86-76-70-70kg in ss parallele 6-8-10-12- con 15-15-15-10kg
stacco rumeno 8-10-12-15 con 124-114-104-94-84kg in ss tuffi alla lat machine xmax
Stacco da terra 8-10-12-15 con 124 114-104-94-84 in ss con trazioni dietro la testa xmax
Donkey calf 5x10 con 60kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:

Arnold press 6x8 con 40 di recupero con 20 kg a manubrio
pressa 6x10 1 minuto rest con 88kg
Pulley basso 6x8 con 40 rest 65kg
curl manubri su panca 60gradi 6x8 con 40 rest con 14 kg a manubrio
Calf alla pressa 3x20 con 61kg

[Danielish]

llenamento di oggi:

Parallele imp larga 6x8 con 40 secondi rest con 10kg di sovraccarico
Stacchi a gambe tese 6x10 1 minuto rest con 80kg
lat machine dietro 6x8 con 40 secondi rest con 75kg
tricipiti spinte in basso 6x8 con 40 secondi rest con 37 kg
Yperxtension 4x20 con 40 secondi rest con 20kg di sovraccarico

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Lento avanti 6-8-10-12 con 60-54-50-40kg in ss con scrollate manubri da seduto 6-8-10-12 con 28kg
Squat 8-10-12-15 con 90ì4-84-80-70 in ss con sissy squat 10 rip 43kg
REmatore presa supina 6-8-10-12 con 94-84-80-70kg in ss con pullover al cavo basso 6-8-10-12 con 50kg
Addome 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:

PAncap piana 6-8-10-12 con 88-80-74-70kg in ss parallele 6-8-10-12- con 15-15-15-10kg
stacco rumeno 8-10-12-15 con 130-120-110-100-90kg in ss tuffi alla lat machine xmax
Stacco da terra 8-10-12-15 con 130 120-110-100-90 in ss con trazioni dietro la testa xmax
Donkey calf 5x10 con 60kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Arnold press 6x8 con 40 di recupero con 20 kg a manubrio
pressa 6x10 1 minuto rest con 88kg
Pulley basso 6x8 con 40 rest 65kg
curl manubri su panca 60gradi 6x8 con 40 rest con 14 kg a manubrio
Calf alla pressa 3x20 con 61kg

[Danielish]

lenamento di oggi:

Parallele imp larga 6x8 con 40 secondi rest con 12kg di sovraccarico
Stacchi a gambe tese 6x10 1 minuto rest con 90kg
lat machine dietro 6x8 con 40 secondi rest con 80kg
tricipiti spinte in basso 6x8 con 40 secondi rest con 40 kg
Yperxtension 4x20 con 40 secondi rest con 25kg di sovraccarico

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Lento avanti 6-8-10-12 con 60-54-50-44kg in ss con scrollate manubri da seduto 6-8-10-12 con 28
Squat 8-10-12-15 con 100-90-80-70 in ss con sissy squat 10 rip 43kg
REmatore presa supina 6-8-10-12 con 100-90-80-70kg in ss con pullover al cavo basso 6-8-10-12 con 50kg
Addome 5x12

[Danielish]

Allenamento di oggi:

PAncap piana 6-8-10-12 con 90-80-74-70kg in ss parallele 6-8-10-12- con 15kg
stacco rumeno 8-10-12-15 con 130-120-110-100-90kg in ss tuffi alla lat machine xmax
Stacco da terra 8-10-12-15 con 130 120-110-100-90 in ss con trazioni dietro la testa xmax
Donkey calf 5x10 con 60kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Arnold press 6x8 con 40 di recupero con 20 kg a manubrio
pressa 6x10 1 minuto rest con 88kg
Pulley basso 6x8 con 40 rest 65kg
curl manubri su panca 60gradi 6x8 con 40 rest con 14 kg a manubrio
Calf alla pressa 3x20 con 61kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Gambe-PEtto
Leg estension una gamba 12-6-12-6-12-6 con 15/25kg
Affondi bilanciere 4x10+(10 senza peso) 30kg
Squat sdt 50 rip in 10 minuti con 50kg
Leg curl 6x10 30kg in ss stacco a gambe tese 6x10 con 70kg
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 50-60-70-80-90kg
Crosu su panca inclinata 4-6-8-10-12 con 24-22-20-18-16 kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Arnold press 4x10 20kg in ss con alzate frontali bilanciere 4x10 20kg
Alzate laterali ai cavi 4x10 con 10kg per lato
REmatore inverso 4x8 con 80kg
Pull-down 5x12 con 50kg
French press bilanciere 4x8 30kg in ss con french press su panca 45 al cavo 4x15 con 40kg
curl concentrato 3x10 senza recupero con 10kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: PEtto.gambe
Chest press 10-5-10-5-10-5 con 60/80kg
Croci panca piana 4x8+8 conj 20/14kg
PAnca inclinata sdt 50 rip oin 10 minuti 60kg
Dip 6x10 ss croci ai cavi 6x10 con 25kkg
PRessa 20-18-15-12-10 da 40 a 70kg
LEc curl 10-12-15-18-20 da 40 a 20kg

[isildur11]

ottimo daniel sei in massa attualmente ?