we we My diario

[Luke91]

Sti allenamenti mi garbano..è che sono ancora ancorato alla mono e mi sembra di lavorare poco così...come ti sei trovato?

[Danielish]

Mi sono trovato bene diciamo che e un pò stressante fare più volte panca piana e squat con recuperi brevi ma tutto sommato le sensazioni erano buone.
Dalla prossima sarà più o meno simile ma incentrato sulla forza

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
Suat 4x4 100kg
panca 4x4 80kg
Push press 4x4 60kg
Panca stretta 4x4 70kg
Calf alla smith 4x10 50kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
Stacco rumeno 4x4 110kg
rematore presa prona 4x4 80kg
trazioni supine 4x4 con 10kg sovraccarico
curl bilanciere 4x4 1 minuto rest 44kg
iperxtention 4x10 con bilanciere 20kg escluso il bilanciere

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: ( da schifo direi dato che da stamane ho mal di stomaco probabile qualche virus intestinale ma tant'è mi sono allenato comunque)
PRessa 5x10 88kg
panca inclinata manubri 5x10 26 kg a manubrio
arnold press 5x10 16 kg a manubrio
french press manubrio 3x10 22kg
calf alla donkey 3x10 50kg

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi:

Good morning 5x10 con 30kg
trazioni 5x10
rematore manubrio 3x10 con 32 kg
curl manubri su panca 70 3x10 con 14 kg a manubrio
crunch 5xmax

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Suat 6x4 100-100-100-104-104-104kg
panca 6x4 80-80-80-84-84-84kg
Push press 5x4 60kg
Panca stretta 5x4 70kg
Calf alla smith 6x10 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Stacco rumeno 6x4 110-110-110-120-120-120kg
rematore presa prona 6x4 84kg
trazioni supine 5x4 con 10kg sovraccarico
curl bilanciere 5x4 1 minuto rest 44kg
iperxtention 6x10 con bilanciere 20kg escluso il bilanciere

[Danielish]

Allenamento di oggi:
PRessa 5x10 88kg
panca inclinata manubri 5x10 28 kg a manubrio
arnold press 5x10 18 kg a manubrio
french press manubrio 3x10 28kg
calf alla donkey 3x10 60kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Good morning 5x10 con 30kg
trazioni 5x10
rematore manubrio 3x10 con 34 kg
curl manubri su panca 70 3x10 con 14 kg a manubrio
crunch 5xmax

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat 8x4 104kg
panca 8x4 84kg
Push press 8x4 60kg
Panca stretta 8x4 70kg
Calf alla smith 8x10 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Stacco rumeno 8x4 120kg
rematore presa prona 8x4 84-84-84-84-88-88-88-88kg
trazioni supine 4x6 con 10kg sovraccarico
curl bilanciere 4x6 1 minuto rest 44kg
iperxtention 8x10 con bilanciere 20kg escluso il bilanciere

[Danielish]

Allenamento di oggi:
PRessa 2xmax con 50% 52kg
panca inclinata manubri 2xmax con 50% 18 kg a manubrio
arnold press 2xmax con 50% 10 kg a manubrio
french press manubrio 2xmax con 50% 20kg
calf alla donkey 3x10 60kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Good morning 2xmax con 50% con 20kg
trazioni 2xmax con 50% fatto alla easy traction con 20kg
rematore manubrio 2xmax con 50% con 20 kg
curl manubri su panca 70 2xmax con 50% con 10 kg a manubrio
crunch 5xmax

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Suat 6x4 104-104-104-108-108-108kg
panca 6x4 84-84-84-86-86-86kg
Push press 4x5 60kg
Panca stretta 4x5 74kg
Calf alla smith 6x10 50kg