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oggi:
Petto-spalle-bicipiti
Croci panca piana 3x8 16-16-18kg a manubrio ss con distensioni manubri panca declinata 3x8 con 32-32-34kg a manubrio 1 minuto rest
Distensione manubri panca inclinata 4x10 con 28 kg a manubrio
Lento dietro bilanciere 3x8 50kg ss con alzate laterali a 90 3x8 12kg a manubrio 1 minuto rest
Curl manubri in piedi alternati 3x8 con 16-16-18kg a manubrio ss con panca scott 3x8 24kg escluso il bilanciere
Calf alla pressa 1x100 43kg
Crunch con fune 2x12 ss crunch alla sbarra 2x12
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oggi:
Petto-spalle-bicipiti
Croci panca piana 3x8 18kg a manubrio ss con distensioni manubri panca declinata 3x8 con 32-32-34kg a manubrio 1 minuto rest
Distensione manubri panca inclinata 4x10 con 28 kg a manubrio
Lento dietro bilanciere 3x8 50kg ss con alzate laterali a 90 3x8 12-12-14kg a manubrio 1 minuto rest
Curl manubri in piedi alternati 3x8 con 16-18-20kg a manubrio ss con panca scott 3x8 24kg escluso il bilanciere
Calf alla pressa 1x100 43kg
Crunch con fune 2x12 ss crunch alla sbarra 2x12
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Croci panca piana 3x8 18kg a manubrio ss con distensioni manubri panca declinata 3x8 con 32-32-34kg a manubrio 1 minuto rest
Distensione manubri panca inclinata 4x10 con 28 kg a manubrio
Lento dietro bilanciere 3x8 50kg ss con alzate laterali a 90 3x8 12-12-14kg a manubrio 1 minuto rest
Curl manubri in piedi alternati 3x8 con 16-18-20kg a manubrio ss con panca scott 3x8 24kg escluso il bilanciere
Calf alla pressa 1x100 43kg
Crunch con fune 2x12 ss crunch alla sbarra 2x12
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Fai spesso petto e spalle due giorni di fila, ma recuperi bene? Non rischi infortuni?Originariamente Scritto da huntermastertu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.Originariamente Scritto da luna80Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?
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Allora il programma e fare 2 allenamenti uguali lunedi e giovedi dove ci sono squat e distensioni con bilanciere poi un altro giorno lavoro solo con manubri quanto riguarda il petto essendo un mio gruppo carente insieme alle gambe....... di recuperare si non ho grossi problemi ma e solo un programma per 5 settimane di fatti questa e l'ultima settimana dalla prossima vedremo cosa dice il trainer
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Ultimo allenamento di quest'anno da lunedi si comincia con un programma e dieta nuova
oggi Dorso-gambe-tricipiti
LAt machine imp inversa larga 5x8 con 70kg ss con t-bar 5x8 con 60-60-60-60-65kg 1 minuto rest
PRessa 5x8 con 88kg ss con leg estension 5x8 25-25-25-30-30kg
tricipiti alla colonna 3x8 con 40kg ss con kikback manubri 10kg
Calf alla pressa 1x100 rip con 43kg
Addome
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