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[Luke91]

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[Danielish]

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[Danielish]

oggi:
Petto-spalle-bicipiti

Croci panca piana 3x8 16-16-18kg a manubrio ss con distensioni manubri panca declinata 3x8 con 32-32-34kg a manubrio 1 minuto rest
Distensione manubri panca inclinata 4x10 con 28 kg a manubrio
Lento dietro bilanciere 3x8 50kg ss con alzate laterali a 90 3x8 12kg a manubrio 1 minuto rest
Curl manubri in piedi alternati 3x8 con 16-16-18kg a manubrio ss con panca scott 3x8 24kg escluso il bilanciere
Calf alla pressa 1x100 43kg
Crunch con fune 2x12 ss crunch alla sbarra 2x12

[Danielish]

ggi: Gambe-Petto-Spalle
Squat 6x8 1 minuto rest 90kg
Affondi con bilanciere 4x12 1 minuto rest 24kg escluso il bilanciere
Panca piana 6x8 74kg jumpset con le dip 6x8
Alzate laterali 6x8 con 14-14-14-16-16-16kg a manubrio jumpset con alzate frontali bilanciere 6x8 con 24kg

[Danielish]

oggi Dorso-gambe-tricipiti

LAt machine imp inversa larga 5x8 con 70kg ss con t-bar 5x8 con 60-60-60-60-65kg 1 minuto rest
PRessa 5x8 con 88kg ss con leg estension 5x8 25-25-25-30-30kg
tricipiti alla colonna 3x8 con 40kg ss con kikback manubri 10kg
Calf alla pressa 1x100 rip con 43kg
Addome

[Danielish]

ggi: Gambe-Petto-Spalle
Squat 6x8 1 minuto rest 90kg
Affondi con bilanciere 4x12 1 minuto rest 24kg escluso il bilanciere
Panca piana 6x8 74kg jumpset con le dip 6x8
Alzate laterali 6x8 con 14-14-14-16-16-16kg a manubrio jumpset con alzate frontali bilanciere 6x8 con 24kg

[Danielish]

oggi:
Petto-spalle-bicipiti

Croci panca piana 3x8 18kg a manubrio ss con distensioni manubri panca declinata 3x8 con 32-32-34kg a manubrio 1 minuto rest
Distensione manubri panca inclinata 4x10 con 28 kg a manubrio
Lento dietro bilanciere 3x8 50kg ss con alzate laterali a 90 3x8 12-12-14kg a manubrio 1 minuto rest
Curl manubri in piedi alternati 3x8 con 16-18-20kg a manubrio ss con panca scott 3x8 24kg escluso il bilanciere
Calf alla pressa 1x100 43kg
Crunch con fune 2x12 ss crunch alla sbarra 2x12

[Danielish]

ggi: Gambe-Petto-Spalle
Squat 6x8 1 minuto rest 90kg
Affondi con bilanciere 4x12 1 minuto rest 24kg escluso il bilanciere
Panca piana 6x8 74kg jumpset con le dip 6x8
Alzate laterali 6x8 con 14-14-14-16-16-16kg a manubrio jumpset con alzate frontali bilanciere 6x8 con 24kg

[Danielish]

oggi Dorso-gambe-tricipiti

LAt machine imp inversa larga 5x8 con 70kg ss con t-bar 5x8 con 60-60-60-60-65kg 1 minuto rest
PRessa 5x8 con 88kg ss con leg estension 5x8 25-25-25-30-30kg
tricipiti alla colonna 3x8 con 40kg ss con kikback manubri 10kg
Calf alla pressa 1x100 rip con 43kg
Addome

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Oggi: Gambe-Petto-Spalle
Squat 6x8 1 minuto rest 90kg
Affondi con bilanciere 4x12 1 minuto rest 24kg escluso il bilanciere
Panca piana 6x8 74kg jumpset con le dip 6x8
Alzate laterali 6x8 con 14-14-14-16-16-16kg a manubrio jumpset con alzate frontali bilanciere 6x8 con 24kg

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Croci panca piana 3x8 18kg a manubrio ss con distensioni manubri panca declinata 3x8 con 32-32-34kg a manubrio 1 minuto rest
Distensione manubri panca inclinata 4x10 con 28 kg a manubrio
Lento dietro bilanciere 3x8 50kg ss con alzate laterali a 90 3x8 12-12-14kg a manubrio 1 minuto rest
Curl manubri in piedi alternati 3x8 con 16-18-20kg a manubrio ss con panca scott 3x8 24kg escluso il bilanciere
Calf alla pressa 1x100 43kg
Crunch con fune 2x12 ss crunch alla sbarra 2x12

[Luke91]

Fai spesso petto e spalle due giorni di fila, ma recuperi bene? Non rischi infortuni?

[Danielish]

Allora il programma e fare 2 allenamenti uguali lunedi e giovedi dove ci sono squat e distensioni con bilanciere poi un altro giorno lavoro solo con manubri quanto riguarda il petto essendo un mio gruppo carente insieme alle gambe....... di recuperare si non ho grossi problemi ma e solo un programma per 5 settimane di fatti questa e l'ultima settimana dalla prossima vedremo cosa dice il trainer

[Danielish]

Oggi: Gambe-Petto-Spalle
Squat 6x8 1 minuto rest 90kg
Affondi con bilanciere 4x12 1 minuto rest 24kg escluso il bilanciere
Panca piana 6x8 74kg jumpset con le dip 6x8
Alzate laterali 6x8 con 14-14-14-16-16-16kg a manubrio jumpset con alzate frontali bilanciere 6x8 con 24kg

[Danielish]

Ultimo allenamento di quest'anno da lunedi si comincia con un programma e dieta nuova
oggi Dorso-gambe-tricipiti

LAt machine imp inversa larga 5x8 con 70kg ss con t-bar 5x8 con 60-60-60-60-65kg 1 minuto rest
PRessa 5x8 con 88kg ss con leg estension 5x8 25-25-25-30-30kg
tricipiti alla colonna 3x8 con 40kg ss con kikback manubri 10kg
Calf alla pressa 1x100 rip con 43kg
Addome