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Grazie Gamma sinceramente stavo valutando L'osterina però ripeto valutando con le pinze.
Wo nuovo di oggi Petto/dorso
Spinte manubri su panca orizzontale 10x10 con 30 secondi rest 20kg a manubrio esecuzioni lente e controllate
Rematore bilanciere su panca 30 10x10 con 30 secondi rest 44 kg esecuzioni lente e controllate
Crosi ai cavi 5x12 20kg jump set con pulley basso 5x12 50kg anche qui esecuzioni lente e controllate
calf alla pressa 3x20
Yperxtension 5x20
Addome alla sbarra 5xmax
Si ho visto che e borderline però il pct potrebbe non serivire dato che "eventualmente" lo prenderei solamente per 4/5 settimane almeno vedendo sui vari forum e internet non dovrebbe essere necessario.....però credo proprio che lascerò perdere era solo una curiosità
Allenamento nuovo di oggi Gambe:
Squat 10x10 30 secondi rest 60kg
leg curl 10x10 30 secondi rest 25kg
Affondi bilanciere 5x12 con 30kg jump set stacchi a gambe tese 5x12 60kg
Calf alla pressa 3x20
Addome 5xmax
Yperxtension 5x20
Allenamento nuovo di oggi: Spalle
LEnto avanti bilanciere 10x10 30 secondi rest con 30-30-30-30-40-40-40-40-40-40kg
High pull alla multi 10x10 30 secondi rest con 10kg escluso la struttura
Alzate a 90 5x12 10kg jump set arnold press 5x12 18kg a manubrio
CAlf alla pressa 3x20
addome alla sbarra 5xmax
Allenamento nuovo di oggi Braccia richiamo petto/dorso
Bicipiti bilanciere kambered su panca scott a martello 10x10 30 secondi rest con 18kg escluso il bilanciere
French press su panca 45 10x10 30 secondi rest 20-20-20-20-20-30-30-30-30-30 escluso il bilanciere
Chest press 5x12 con 70kg jumpset vertical traction 5x12 80kg
in aggiunta ho fatto croci ai cavi su panca inclinata 3x12
Spinte manubri su panca orizzontale 10x10 con 30 secondi rest 20kg a manubrio esecuzioni lente e controllate Rematore bilanciere su panca 30 10x10 con 30 secondi rest 44 kg esecuzioni lente e controllate Crosi ai cavi 5x12 25kg jump set con pulley basso 5x12 50kg anche qui esecuzioni lente e controllate calf alla pressa 3x20 Yperxtension 5x20 Addome alla sbarra 5xmax
oggi: Spalle LEnto avanti bilanciere 10x10 30 secondi rest con 30-30-30-30-40-40-40-40-40-40kg High pull alla multi 10x10 30 secondi rest con 10kg escluso la struttura Alzate a 90 5x12 10kg jump set arnold press 5x12 18kg a manubrio CAlf alla pressa 3x20 addome alla sbarra 5xmax
oggi Braccia richiamo petto/dorso Bicipiti bilanciere kambered su panca scott a martello 10x10 30 secondi rest con 20kg escluso il bilanciere French press su panca 45 10x10 30 secondi rest 20-20-20-20-20-30-30-30-30-30 escluso il bilanciere Chest press 5x12 con 70kg jumpset vertical traction 5x12 80kg in aggiunta ho fatto croci ai cavi su panca inclinata 3x12
Oggi non ho resistito e sono andato in palestra, alla fine ho voluto fare un pò di esercizi per il dorso-petto
lat machine a triangolo 3x10+10+10
Rematore al cavo con bilanciere 4x12-10-10-8
rematore alla multipower 2x10+10+10+10
pullover al cavo alto 4x15
panca inclinata manuri 3x12-10-10
croci al cavo 3x20
peck fly 3x10
Ottimo pump
Spinte manubri su panca orizzontale 10x10 con 30 secondi rest 20-20-20-20-20-24-24-24-24-24kg a manubrio esecuzioni lente e controllate Rematore bilanciere su panca 30 10x10 con 30 secondi rest 44 kg esecuzioni lente e controllate Crosi ai cavi 5x12 25kg jump set con pulley basso 5x12 50kg anche qui esecuzioni lente e controllate calf alla pressa 3x20 Yperxtension 5x20 Addome alla sbarra 5xmax
oggi: Spalle LEnto avanti bilanciere 10x10 30 secondi rest con 30-30-30-30-40-40-40-40-40-40kg High pull alla multi 10x10 30 secondi rest con 10-10-10-10-10-14-14-14-14-14kg escluso la struttura Alzate a 90 5x12 10kg jump set arnold press 5x12 18kg a manubrio CAlf alla pressa 3x20 addome alla sbarra 5xmax
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