we we My diario

[V-G4Mm4]

Stai molto bene...come è strutturata la tua alimentazione/integrazione?

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[Danielish]

Grazie gamma al momento come alimentazione sto sui 200 gr di carbo al giorno tranne mercoledi dove sono in scarica quasi totale, la domenica mangiro solo a pranzo pasto libero e stop fino alla colazione del lunedi, poi 200 gr di pro e grassi circa un 60gr più o meno.
Integrazione proteine isolate multivitaminico, bcaa eaa, e pre-wo stop

[Venkman85]

Buona forma

[Danielish]

Grazie Venkman

[Danielish]

Oggi di regola non dovevo allenarmi ma purtroppo non ho resistito sono andato in pale ma ho fatto un wo tranquillo nulla a sfinimento tenendo presente che sono a digiuno da stamane e farò il primo pasto tra un oretta con 400 gr di petto di pollo e verdure.

Petto-dorso-trapezi

Chest press 3x10 ss perc fly 3x10
Croci ai cavi su panca inclinata 3x10 con 30 secondi rest
Squeeze press con 2 dischi da 5 kg 3x 25/30
Lat triangolo busto flesso 4x10
Rematore alla multipower 4x12
pulley al cavo singolo 4x10
tirate al mento bilanciere presa larga 4x12
Shrugg al multipower 4x12
Calf alla pressa 3x20

[Danielish]

Squat 15-15-12-10-8-6 con 50-50-60-70-80-90 kg
Horizzontal leg press 6x15 61kg in ss leg extension 6x15 20-20-20-20-15-15 kg con 60 secondi di recupero tra una superserie e l'altra e dopo non si piegavano più le gambe.
Affondi bilanciere 4x12 a gamba con 30 kg
Leg curl 6x15 25kg ss con stacco a gambe tese 6x15 60kg con 60 secondi di reucpero tra una superserie e l'altra

[Danielish]

Petto-Bicipiti

Panca 15-12-10-8 con 50-60-70-80 kg ss con croci 15-12-10-8 con 12-15-16-18 kg
Panca inclinata manubri 4x6 con 32-32-32-34 kg a manubrio
Chest press 6x(6+12) 70-50 kg
Croci ai cavi 5x12 con 20-20-20-25-25kg 30 rest
bicipiti panca scott 50 ripetizioni con 60% del carico 20 kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri su panca 45 3x10 (concentrica lenta + eccentrica lenta) 6 kg a manubrio

[Mike91D]

bel wo

[Danielish]

Grazie Mike

[Danielish]

Oggi wo molto blando Trapezio-Addome

Srhug al multipower 5x15
tirate al mento bilanciere presa larga 4x12
tirate al mento al cavo 4x12
srugh manubri 4x12
Addome

[Danielish]

oggi Dorso-TRicipiti

Lat machine dietro 15-12-10-8-6-6 con 50-60-70-75-80-90 kg
Rematore bilanciere presa stretta ombellico 4x6 con 80-80-80-90kg
Lat machine presa inversa 4x12 con 60kg ss Pull down 4x12 40kg
TRazioni 4xmax
Ypertension 4x20

french press bilanciere su panca 45, 50 ripetizioni con il 60% del carico, massimo 10 secondi rest con 20 kg escluso il bilanciere
Push down 3x10 (eccentrica e concentrica lenta) con 20kg

[Danielish]

oggi: Spalle-richiamo petto

Lento dietro 15-12-10-8-6-4 con 30-40-50-54-58-60kg
Aperture a 90 6x8 30 secondi di recupero con 8 kg a manubrio
Lento avanti manubri 15-12-10-8-6-4 con 20-22-24-26-34-34 kg a manubrio
Arnold press 6x8 con 30 secondi rest 18 kg a manubrio
Croci ai cavi 3x10 superslow 20 kg per lato
Distensioni manubri panca orizzontale 3x10 (eccentriche e concentriche lente) 22-22-20 kg a manubrio
Croci ai cavi seduto su panca 4x12 con 20 kg per lato con 2 secondi eccentrica (questo esericizio non dovevo farlo ma non ho resistito )
Oggi afa pazzesca

[Danielish]

Voglìo allenarmi ancora, non sò perchè ho sempre voglia di allenarmi, domani stavo pensando di andare di nuovo in palestra però da un lato vorrei andare anche al mare,sono molto indeciso

[Danielish]

Come previsto non ho resistito nel non andare in palestra e mi sono allenato in maniera abb tranquilla

Peck fly 4x10
Croci ai cavi su panca inclinata 3x10+10
lat machine presa triangolo busto flesso 4x10
rematore su panca 45 con manubri 4x0
pulley con sbarra presa prona 4x10
Ottime sensazione nel back allo specchio

[Danielish]

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