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Lento avanti in piedi 10-8-6-4-4-4 con 34-44-50-54-58-60kg Pressa 20-15-12-10-8-6-4-4-4 con 43/115kg Panca stretta 10-8-6-4-4-4 con 50-60-70-74-78-80 kg Pendley row 10-8-6-4-4-4 con 50-60-70-74-78-80kg Crunch inverso 5x12
Allenamento di oggi: Panca piana 10-8-6-4-4-4 con 60-70-80-82-84-90kg Rematore presa inversa 10-8-6-4-4-4 con 64-74-84-94-98-100-104kg Stacco Rumeni 10-8-6-4-4-4 con 84-94-104-114-124-130kg bicipiti bilanciere in piedi 10-8-6-4-4-4 con 30-34-40-44-48-50kg Donkey calf 5x12 30 kg
allenamento di oggi: Alzate laterali 45 6x12 con 10 kg a manubrio Squat 5x12(nella terza serie 5 secondi di eccentrica) con 80kg mentre nella terza con 60kg Tricipiti alla colonna gomiti larghi 5x12(nella terza serie 5 secondi di eccentrica) 52kg mentre nella terza serie 35kg Lat machine avanti 5x12(nella terza serie 5 secondi di eccentrica) 70kg mentre nella terza serie 55kg Calf alla pressa 40-20-20-20 con 43kg
Panca inclinata 45 con manubri 6x12 con 26 kg a manubrio Lat machine 5x12 (nella terza serie 5 secondi di eccentrica) con 70kg mentre nella terza serie con 55kg curl manubri panca 60 5x12 (nella terza serie 5 secondi di eccentrica) 12 kg a manubrio mentre nella terza serie 8 kg a manubrio leg curl 5x12 (nella terza serie 5 secondi di eccentrica) 35kg mentre nella terza serie 25kg Yperxtensio 5x20
Lento avanti in piedi 10-8-6-4-4-4 con 34-44-50-54-58-60kg Pressa 20-15-12-10-8-6-4-4-4 con 43/115kg Panca stretta 10-8-6-4-4-4 con 50-60-70-74-78-80 kg Pendley row 10-8-6-4-4-4 con 50-60-70-74-78-80kg Crunch inverso 5x12
Allenamento di oggi: Panca piana 10-8-6-4-4-4 con 60-70-80-82-84-90kg Rematore presa inversa 10-8-6-4-4-4 con 64-74-84-94-98-100-104kg Stacco Rumeni 10-8-6-4-4-4 con 84-94-104-114-124-130kg bicipiti bilanciere in piedi 10-8-6-4-4-4 con 30-34-40-44-48-50kg Donkey calf 5x12 30 kg
allenamento di oggi: Alzate laterali 45 6x12 con 10 kg a manubrio Squat 5x12(nella terza serie 5 secondi di eccentrica) con 80kg mentre nella terza con 60kg Tricipiti alla colonna gomiti larghi 5x12(nella terza serie 5 secondi di eccentrica) 54kg mentre nella terza serie 35kg Lat machine avanti 5x12(nella terza serie 5 secondi di eccentrica) 70kg mentre nella terza serie 55kg Calf alla pressa 40-20-20-20 con 43kg
Panca inclinata 45 con manubri 6x12 con 26 kg a manubrio Lat machine 5x12 (nella terza serie 5 secondi di eccentrica) con 70-70-70-72kg mentre nella terza serie con 55kg curl manubri panca 60 5x12 (nella terza serie 5 secondi di eccentrica) 14 kg a manubrio mentre nella terza serie 10 kg a manubrio leg curl 5x12 (nella terza serie 5 secondi di eccentrica) 35kg mentre nella terza serie 25kg Yperxtensio 5x20
Lento avanti in piedi 10-8-6-4-4-4 con 34-44-50-54-58-60kg Pressa 20-15-12-10-8-6-4-4-4 con 43/115kg Panca stretta 10-8-6-4-4-4 con 50-60-70-74-78-82 kg Pendley row 10-8-6-4-4-4 con 50-60-70-74-78-80kg Crunch inverso 5x12
Allenamento di oggi: Panca piana 10-8-6-4-4-4 con 60-70-80-82-84-90kg Rematore presa inversa 10-8-6-4-4-4 con 64-74-84-94--100-110kg Stacco Rumeni 10-8-6-4-4-4 con 84-94-104-114-124-130kg bicipiti bilanciere in piedi 10-8-6-4-4-4 con 30-34-40-44-48-50kg Donkey calf 5x12 30 kg
non sò perchè faccia cosi non sò come devo fare per renderlo pubblico.
Comunque già che ci sei Jonny approfitto di te per un parere, vorrei acquistare il novaldren xt usarlo da solo senza stack.
Per la posologia come potrei farE? tieni presente che mi alleno la mattina verso le 9
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