we we My diario

[Danielish]

we siamo vicini di casa allora

[Danielish]

lenamento di oggi Spalle:

Vertical Row imp larga 10-8-(6+6+6) con 50-60-(70-60-50)kg
Alzate posteriori 45 gradi 3x12 con 12 kg superserie con tirate al mento al pulley con barra a T 3x12 con 50kg
Lento manubri 10-8-(6+6+6) con 26-30 (32-26-22)kg
Alzate laterali seduto 3x12 con 8 kg superserie con Alzate frontali con fune al pulley 3x12 con 10kg
Yperxtension con blianciere 5x20

[Danielish]

Leg curl 3x15 con 35kg
Stacchi rumeni 10-8-8(6+6+6) con 90-110(120+110+100kg) qui i 120 mi sono venuti abbastanza facili
Standing leg curl una gamba 10+8+6+6 con 30+35+40+45kg
leg extension 3x10+10 con 40+30kg in superserie Squat 3x12 70kg
Affondi posteriori alla smith 3x12 a gamba 30 kg escluso la struttura
Affondi camminando con bilanciere 3x10 con 28kg

[Danielish]

Distensioni manubri panca inclinata 10-8-(6+6+6) con 32-34-(40+32+26) kg a manubrio qui potevo anche osare i 42 a manubrio ma va bè non me la sono sentita
Distensioni manubri panca piana 3x8 36kg a manubrio superserie con le Dip xmax ne sono uscite 10 ripetizioni
Croci manubri 15+6+15+6 con 12+18kg a manubrio
bicipiti bilanciere in piedi 3x10-8-6 con 30-40-50kg jumpset con panca stretta 3x10-8-6 con 50-60-70kg
Biciti manubri panca scott 3x12 con 14 kg a manubrio jumpset con tate alla lat machine 3x12 con 60-60-65kg
calf alla smith 3x8 con 50kg esclusa la struttura
Calf seduto 3x12

Dalla settimana si cambia wo e alimentazione

[leo1990]

ti seguo ....ahahahah siamo viscini viscini

a Trani vengo spesso la domenica

[Danielish]

ti seguo ....ahahahah siamo viscini viscini

a Trani vengo spesso la domenica

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Gambe

Leg extention ad una gamba 2x15 con 20kg
Squat 2x(6+12) con 90-60kg
Pressa 5-10-15-20 con 106-86-71-66kg
Standing leg curl 2x15 con 40kg
Leg curl 2x(6+12) con 40-30kg
Yperxtension gambe in appoggio 3xmax
Leg extension 3x10+10 con 40-30 in superserie leg curl 3x10+10 con 30-20kg
Calf alla pressa 3x10
Crunch alla sbarra 3xmax
Yperxtension 3x20

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi PEtto-Dorso

Panca piana manubri 2x15 con 26 kg a manubrio
PAnca piana bilanciere 2x(6+12) con 80-60kg
Pectoral machine 4-8-12-20 con 60-50-40-30 kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 50kg
Lat machine imp inversa 2x(6+12) con 80-50kg
Pulley 4-8-12-20 con 80-70-60-40kg
Croci manubri su panca inclinata 3x10+10 con 18-14kg in superserie con lat machine imp inversa 3x10+10 con 60-50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle-Braccia

Alzate laterali 2x10+10+10+10 con 10-8-6-4 kg
Tirate al mento bilanciere 2x10+10+10+10 con 40-30-20-14kg
Pulley alto completo con maniglie 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20kg
Bicipiti bilanciere angolato in piedi 3x6 30kg escluso il bilanciere in superserie con
French press bilanciere angolato 3x6 30kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 14-12 kg in superserie con tricipiti alla colonna 2x10+10 con 30-25kg

[Danielish]

Wo di oggi richiamo petto:
Dip 5xmax
croci panca piana 2x10+10+10+10 con 16-14-12-10kg
Distensioni manubri panca inclinata 2x10+10+10+10 con 26+24+20+18 kg
cardio 30 minuti

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi PEtto-Dorso

Panca piana manubri 2x15 con 26 kg a manubrio
PAnca piana bilanciere 2x(6+12) con 80-60-85-60kg
Pectoral machine 4-8-12-20 con 70-60-50-40 kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 50kg
Lat machine imp inversa 2x(6+12) con 80-50kg
Pulley 4-8-12-20 con 80-70-60-40kg
Croci manubri su panca inclinata 3x10+10 con 18-14kg in superserie con lat machine imp inversa 3x10+10 con 60-50kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Gambe

Leg extention ad una gamba 2x15 con 20kg
Squat 2x(6+12) con 100-70kg
Pressa 5-10-15-20 con 106-86-79-66kg
Standing leg curl 2x15 con 40kg
Leg curl 2x(6+12) con 40-30kg
Yperxtension gambe in appoggio 3xmax
Leg extension 3x10+10 con 40-30 in superserie leg curl 3x10+10 con 30-20kg
Calf alla pressa 3x10
Crunch alla sbarra 3xmax
Yperxtension 3x20

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle-Braccia

Alzate laterali 2x10+10+10+10 con 10-8-6-4 kg
Tirate al mento bilanciere 2x10+10+10+10 con 40-30-24-20kg
Pulley alto completo con maniglie 2x10+10+10+10 con 50-40-30-20kg
Bicipiti bilanciere angolato in piedi 3x6 30kg escluso il bilanciere in superserie con
French press bilanciere angolato 3x6 30kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 14-12 kg in superserie con tricipiti alla colonna 2x10+10 con 35-25kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi PEtto-Dorso

Panca piana manubri 2x15 con 26 kg a manubrio
PAnca piana bilanciere 2x(6+12) con 85-60kg
Pectoral machine 4-8-12-20 con 80-70-60-50 kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 50kg
Lat machine imp inversa 2x(6+12) con 80-60kg
Pulley 4-8-12-20 con 80-70-60-50kg
Croci manubri su panca inclinata 3x10+10 con 18-14kg in superserie con lat machine imp inversa 3x10+10 con 60-50kg

[Danielish]

llenamento nuovo di oggi: Gambe

Leg extention ad una gamba 2x15 con 20kg
Squat 2x(6+12) con 100-70kg
Pressa 5-10-15-20 con 106-86-79-66kg
Standing leg curl 2x15 con 40kg
Leg curl 2x(6+12) con 40-30kg
Yperxtension gambe in appoggio 3xmax
Leg extension 3x10+10 con 40-30 in superserie leg curl 3x10+10 con 30-20kg
Calf alla pressa 3x10
Crunch alla sbarra 3xmax
Yperxtension 3x20