we we My diario

[Danielish]

Perfetto grazie Jonny, secondo te dopo questo ciclo quando potrei ulteriormente prendere o daa o eventualmente l'eliminate?

[Danielish]

Pressa che poi e un hack squat orrizzontale - 3x12 super serie con 79kg
Leg extension 2,5' 3x12 35kg


Squat 20'' 2x8+1x20 80-60-30kg


Affondi retro alla smith 1' 3x20 10 kg più la struttura


Stacchi rumeni - 3x12 superseie con 80kg
Leg curl 2,5' 3x12 35kg


Iperextension gambe in appoggio 1' 4x20

Calf alla smith 2' 12-10-8-6 40-50-60-70 kg più struttura

[Danielish]

Allenamento di oggi

Croci manubri panca orizzontale - 3x12 in superseserie con 16kg
Panca orizzontale 2 3x12 60kg


Distensioni manubri panca 30° 2 3x10 28


Chest press 20'' 2x8+1x20 60-45/30 kg


Rematore manubri panca 45° - 3x12 in superserie con 10kg
Alzate laterali a 90° 2' 3x12 6kg

Alzate laterali su panca 45° 20'' 2x8+1x20 con 10-8/6kg

Addominali su tappetino 15'

[Danielish]

Ragazzi e da un pò che non aggiorno, purtroppo mercoledi mi è successo una cosa spiacevole.
Praticamente stavo prendendo della caffeina anidra convinto di prendere 500 mg ne ho preso 5 grammi come un deficente subito dopo ho iniziato a stare male ed ho chiamato il 118 da li corsa in ospedale, trattamenti con sondino con carbone vomito a non finire stavo di merda, oggi mi hanno dimesso mi sento meglio anche se non del tutto recuperato fisicamente domani provo ad andare in palestra magari andandoci leggero e vediamo come và

[jonny94]

azz dani, mi dispiace, riprenditi!!

ma come hai potuto prendere 5gr di caffeina invece che 500mg??

[Danielish]

Guarda non me ne parlare è stata una mia iincuranza nella dose non trovando il misurino sono andato di cucchiaio ma come uno stupido hp esagerato enormemente.
Non vi dico come sono stato male ma va bè è passato ora riposo fino a giovedi il medico dice du non fare attività fisica per almeno 10 giorni ma oggi sto decisamente bene, venerdi faccio di nuovo le analisi dove le ultime fatte lunedi mattina risulta solo il gpk un pò alto ma il medico lo reputa normale dato dal fatto che vado in palestra.
Da venerdi si riprende al allenarmi comunque da oggi ho riniziato con la dieta sperando di non perdere tanto

[Wertal]

Riprenditi presto daniel!

[Danielish]

Grazie Wertal da venerdi si ricomincia sono indeciso se fare una upper venerdi e lower sabato oppure una multifrequenza entrambi i giorni ora vediamo

[jonny94]

fai upper il venerdi che è più leggero, poi il sabato ti fai lower e lunedi riinizi con il solito

[Danielish]

Grazie Jonny credo che farò cosi

[Danielish]

Eccomi qui oggi ripreso ad allenarmi dopo l'accaduto, ho fatto una sorta di richiamo generale.
Croci piana ss panca orizzontale 3x12 16/60kg
chest press 1x8-8-+1x20 con 60.40.25kg
lat machine presa inversa ss con vertical row presa stretta 3x12 70/50kg
pulley 1x10+10+10+10+10 con 60-50-40-30-20kg
bicipiti bilanciere seduto ss con tricipiti alla colonna 3x12 con 20/30kg
Addome 4x20

[Danielish]

Allenamento di ieri Gambe-spalle

Pressa ss con leg extension 3x12 79/30kg
Squat 2x8+1x20 con 80-60-30kg
Stacco rumeno ss leg curl 3x12 60/35kg
calf al multipower 12-10-8-6 20-30-40-50kg esclusa la struttura
Lento avanti manubri 3x10-10-8 con 24-26-28kg
alzate laterali ss alzate a 90 3x10 10/8kg
addome

OK le gambe sentite pesanti ieri poi con il caldo non si riusciva a fare niente, da lunedi si inizia con scheda e alimentazione nuova

[Danielish]

Oggi dieta libera fatto colazione con 200 ml di albume più 40 grammi di fiocchi di avena un cucchiaio di cocco disidratato e 10gr di cacao onestamente non mi è piaciuta la colazione pensavo meglio ma il cacao è veramente amaro era difficile mandarlo giù.
Mentre pranzo con pasta crudaiola con pomodorino basilico e ricotta dura quantità non specificata comunque abbondante poi carne di manzo abbondante anche qui e dulcis in fundo un cannuolo siciliano e mezzo profitterol gigante , ora si pensa a mangiare nuovamente domattina

[Danielish]

Nuovo wo oggi Petto/Dorso

Panca piana manubri 2x15 26-28 kg a manubrio
Panca piana 2x4+12 con 80+50kg
chest press 4-8-12-20 65-55-40-25kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 65kg
lat machine imp inversa 2x4+12 con 80+60kg
pulley basso 4-8-12-20 80-70-60-40kg
croci manubri panca piana 8-12-20 con 20-18-12kg jumpset con
Lat machine avanti 8-12-20 con 70-60-40 kg
Crunch 3xmax
yperxtension 3x20

[Danielish]

Allenamento di oggi: Gambe

Leg extension ad una gamba 3x15 con 15kg
Squat 2x(5+15+30) con 90+60+30kg
PRessa 5-10-15-20 con 88-79-61-52kg
Standing leg curl 2x15 con 30kg
Stacchi rumeni per femorali 2x(5+15+30) con 100+70+30kg
Standing leg curl senza riposo 5-10-15-20 con 45-35-25-15kg
Jumpset con leg extension 10-15-20con 35-30-20 kg insieme
leg curl sdraiato con 35-25-15kg
Calf alla leg curl 3x20 con 25kg
Devastato con questo caldo poi

P.S. Isildur la palestra dove vado io chiude solo la settimana di ferragosto però dal 1 di agosto fino a tutto il mese e aperto solo 3 volte a settimana lunerdi-mercoledi-Venerdi