we we My diario

[Danielish]

Fatto un ordine dove ho preso 2 prodotti walden farm uno al bacon per la carne e verdura sto gia usando la salsa italiana sempre della stessa casa non male, e l'altra salsa per pankake cosi almeno gli albumi la mattina avranno un altro sapore

[Danielish]

[Danielish]

Promesso non ne posterò più foto a breve

[Danielish]

Pressa che poi e un hack squat orrizzontale - 3x12 super serie con 79kg
Leg extension 2,5' 3x12 35kg


Squat 20'' 2x8+1x20 80-60-20kg


Affondi retro alla smith 1' 3x20 10 kg più la struttura


Stacchi rumeni - 3x12 superseie con 80kg
Leg curl 2,5' 3x12 30kg


Iperextension gambe in appoggio 1' 4x20 praticamente qui bisogna fare un movimento senza sforzare la schiena e un pò complicato da spiegare


Calf alla smith 2' 12-10-8-6 40-50-60-70 kg più struttura
Allenamento pesante più che altro dovuto al troppo caldo

[Wertal]

Nell'ultima foto che hai postato, visto che ci sono luci decenti (finalmente! ), si vede che stai benone

[Danielish]

Grazie Wertal, oggi mi hanno rotto i maroni molti che non vedevo in palestra dicendomi o mai sei dimagrito!!!!

[Danielish]

Allenamento di oggi

Croci manubri panca orizzontale - 3x12 in superseserie con 16kg
Panca orizzontale 2 3x12 60kg


Distensioni manubri panca 30° 2 3x10 28


Chest press 20'' 2x8+1x20 50-40/30 kg


Rematore manubri panca 45° - 3x12 in superserie con 10kg
Alzate laterali a 90° 2' 3x12 6kg

Alzate laterali su panca 45° 20'' 2x8+1x20 con 10-8/6kg

Addominali su tappetino 15'

[Danielish]

Cena di oggi 200 gr di patate e 300 gr d carne rossa più un cetriolo e 10 gr di olio evo oggi mi è arrivato la salsa walden farm al gusto barbeuque piccante e devo dire che con la carne ci sta molto bene . peccato che oggi e l'ultima giorno di ricarica da domani fino a sabato di nuovo in scarica.
Domani proverò la salsa panckake con gli albumi speriamo bene

[Danielish]

Colazione fatta con 300 ml di albume e un pò di succo pancake waldern farm, non male quanto meno riesco a mangiarli sti benedetti albumi .
Tra un paio di oretta e mezza mi alleno

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Bicipiti bilanciere panca scott - 3x8 in superserie con 24kg escluso il bilanciere
Hammer manubri seduto - 3x12 12 kg a manubrio
Bicipiti bilanciere in piedi 2' 3x15 20kg


French press manubrio - 3x8 in superserie con 28kg
Tricipiti alla colonna - 3x12 30kg
Tricipiti fra panche 2' 3x15


Scrollate avanti - 3x10 super serie con 80kg
Stacco 2,5' 3x15 80kg


Stacco per lombare 1' 3x20 70kg

[Danielish]

Wo di oggi dorso-deltoidi
Lat machine imp inv str - 3x8 80kg triset con
Rematore bilanciere imp inv - 3x12 60kg Qui ho abbassato molto la schiena per sentire lavorare di più il dorso e di conseguenza ho dovuto abbassare il carico
Vertical row imp str 2' 3x15 50kg


Pulley basso - 10+10+10+10+10 con 60-50-40-30-20 kg


Lento avanti con manubri - 3x8 28kg a manubrio triset con
Alzate frontali inverse con manubri seduto - 3x12 6kg a manubrio
Alzate laterali 2' 3x15 6 kg a manubrio


Lento avanti al mp 1' 10+10+10+10+10 30-20-10-4-senza pesi escluso il peso del bilanciere che non sò quant'è tutta la struttura

[Danielish]

Jonny questa settimana sono 3 settimane che assumo l'eliminate e 4 il daa, ora che faccio? continuo per quanto tempo ancora?

[jonny94]

allora continua con l'eliminate un altra settimana(poi in teoria ti dovrebbe essere finito) e il daa che ti avanza tienitelo per un eventuale stack futuro

[Danielish]

quindi con il daa finita questa settimana non lo prendo più e continua l'ultima con l'eliminate giusto?

[jonny94]

nono, fai un altra settimana sia con daa e con eliminate, poi ti dovrebbero avanzare 2-3 pillole di elimnate, e le suddividi una al giorno per gli ultimi 2-3 giorni e togli il daa