we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi Braccia/cardio

Bicipiti manubri panca 70^Jumpset con tricipiti alla colonna 3x5 con 18/50 kg 1 minuto di recupero tra un esercizio e lì'altro
Bicipiti bilanciere curvo in piedi jumpset con french press stesso bilanciere 3x10 con 30 kg entrambi escluso il bilanciere 45 secondi tra un esercizio e l'altro
Bicipiti panca scott al cavo jumpset con french press presa inversa 3x15 con 35/20 kg escluso il bilanciere con 30 secondi tra un esercizio e l'altro
Step up 50 rip a gamba
Camminata in salita 20 minuti
Affondi continui a corpo libero per 10 minuti

E con questo ho concluso questa scheda dalla prossima settimana scheda nuova e nuova alimentazione con ricarica domenica e lunedi in concomitanza con il petto e scarica tutti gli altri giorni

[Danielish]

Questa sarà l'alimentazione che inizierò da lunedi:
Esposito-Daniele-alimentazione.pdf

[Wertal]

Da martedì a sabato come fai a campare con i carbo così bassi?

[Danielish]

ehehehehhee come ho fatto fin ad ora, speriamo solo di non svuotarmi troppo diciamo che la ricarica e in concomitanza del wo del petto.
Più che altro mi s***** a mangiare tutta quella carne vedremo dai

[Danielish]

Croci manubri panca orizzontale - 3x12 ss 16kg
Panca orizzontale 2 3x12 60-60-50kg


Distensioni manubri panca 30° 2 3x10 28-28-26


Chest press 20'' 2x8+1x20 50-40/25 kg


Rematore manubri panca 45° - 3x12 ss 10kg
Alzate laterali a 90° 2' 3x12 5kg

Alzate laterali su panca 45° 20'' 2x8+1x20 con 10-8/5kg

Addominali su tappetino 15'

Allora wo devastato purtroppo sento lavorare troppo i deltoidi maledetti, devo dire che i carichi si sono abbassati di parecchio

[Wertal]

Croci manubri panca orizzontale - 3x12 ss 16kg
Panca orizzontale 2 3x12 60-60-50kg


Distensioni manubri panca 30° 2 3x10 28-28-26


Chest press 20'' 2x8+1x20 50-40/25 kg


Rematore manubri panca 45° - 3x12 ss 10kg
Alzate laterali a 90° 2' 3x12 5kg

Alzate laterali su panca 45° 20'' 2x8+1x20 con 10-8/5kg

Addominali su tappetino 15'

Allora wo devastato purtroppo sento lavorare troppo i deltoidi maledetti, devo dire che i carichi si sono abbassati di parecchio

Stare a kcal/carbo così bassi purtroppo fa questo effetto, ma non ti preoccupare che appena riprenderai a mangiare di più tornerà tutto alla normalità.

[Danielish]

Si guarda non vedo l'ora di mangiare più che altro

[Simo6]

Mi segno, bel fisico nel primo post (ora sarà meglio)

[Danielish]

We simo è un piacere qualcosa ho postato in qualche pagine dietro dovrebbe esserci anche un video.
fatto spuntino con 50 gr di riso integrale 50 di isolate 5 di olio e 10 di mandorle, stasera 300 di carne rossa 200 di patate e verdura e cosi finisce la giornata di ricarica da domani fino a sabato scarica

[Danielish]

Allenamento di oggi:

Bicipiti bilanciere panca scott - 3x8 in superserie con 24kg escluso il bilanciere
Hammer manubri - 3x12 12 kg a manubrio
Bicipiti bilanciere in piedi 2' 3x15 20kg


French press manubrio - 3x8 in superserie con 24kg
Tricipiti alla colonna - 3x12 30kg
Tricipiti fra panche 2' 3x15


Scrollate avanti - 3x10 super serie con 80kg
Stacco 2,5' 3x15 80kg


Stacco per lombare 1' 3x20 60kg
Allenamento impegnativo poi con il caldo non aiuta molto

[Wertal]

Allenamento di oggi:

Bicipiti bilanciere panca scott - 3x8 in superserie con 24kg escluso il bilanciere
Hammer manubri - 3x12 12 kg a manubrio
Bicipiti bilanciere in piedi 2' 3x15 20kg


French press manubrio - 3x8 in superserie con 24kg
Tricipiti alla colonna - 3x12 30kg
Tricipiti fra panche 2' 3x15


Scrollate avanti - 3x10 super serie con 80kg
Stacco 2,5' 3x15 80kg


Stacco per lombare 1' 3x20 60kg
Allenamento impegnativo poi con il caldo non aiuta molto

Gambe tese? Comunque fantastico staccare a reps alte

[Danielish]

stacco fino al ginocchio una sorta di gambe tese solamente senza muovere il culo e ovviamente con un range ridotto, solamente che dopo le scrollate in ss con lo stacco non avevo più presa

[Danielish]

Oggi dolore ai deltoidi anteriori, la split di ieri mi ha devastato un pò sul petto ho i doms ma sui deltoidi e allucinante

[malfa81]

Ciao Danielish
Ottimo lavoro finora !! Adesso come peso e kcal come stai messo?
Per i dolori alle spalle mi spiace....sono pessimi (io ho abbandonato da un paio di ,esi la panca piana per lo stesso motivo XD!!!)

[Danielish]

Malfa che piacere, allora non è che mi facciano tanto male sono i doms dovuti all'allenamento petto il che significa che il petto non cresce come deve pxè molto del lavoro viene tolto dal deltoide e questo e una cosa su cui devo lavorarci su.
Per quanto riguarda le calorie non sò quanto siano nel toto sotto ti posto la mia alimentazione di ora adesso peso circa 81 kg du cui persi 11 kg circa da fine febbraio.
Esposito-Daniele-alimentazione.pdf