we we My diario

[Danielish]

Jonny questa settimana mi arrivano i prodotti, a questo punto il ciclo lo inizio da lunedi.
Stavo pensando se fossi meglio prenderli entrambi insieme dato che ormai siamo a metà di giugno cosa ne pensi?

[jonny94]

si inizia direttamente da lunedi!
potresti fare anche direttamente insieme, ma io almeno una settimana solo daa, la farei

[Danielish]

OK, quindi una settimana solo di daa sempre per 3 settimane? e nei giorni off come mi comporto?

[Danielish]

[jonny94]

no...

allora quello che ti avevo detto era di fare:

1°settimana solo daa
2°settimana solo daa
3°settimana solo daa
4-5-6-7 settimana daa+ai

tu hai detto che vuoi saltare le prime 3 settimane di solo daa e quindi ti ho detto di farne almeno una, quindi:
1°settimana solo daa
2-3-4-5 settimana daa+ai


sia giorni on che giorni off....daa 3 gr pre colazione+1 caps AI....poi un altra caps AI nel pasto post wo

[Danielish]

Ok Jonny allora ricapitolando:
1 settimana solo daa 3grammi pre cola e 3 grammi pre-wo o pre.pranzo nei giorni off
dalla seconda settimana continuo con il daa e aggiungo l'ai 3 capsule suddivise nei 3 pasti principali sia giorni on che off. pa prima o dopo i pasti?
ORa per quanto tempo 4? 6 settimane? devo diminuire le dosi dopo qualche settimana?

[jonny94]

le 3 caps una pre colazione insieme al daa, una nel past post wo, e una a cena.
per 1+4 settimane...poi per gli ultimi 2-3 giorni in cui ti avanzano 6 capsule, fai 2 caps-2 caps-1 caps-1 caps capito?

[Danielish]

Ok perfetto tutto chiaro grazie mille

[jonny94]

di nulla!

[Danielish]

Jonny un ultima curiosità non prendermi per rompi palle stavo notando che il daa va preso 2 volte al giorno sia giorni on che off sarebbero 600 mg di daa, mi chiedevo non sarà un pò tanto? non basta solo uno scoop al giorno?

[jonny94]

2 assunzioni sono solo per la prima settimana quando va preso da solo, poi quando aggiungi l'Ai l'assunzione è una sola, la mattina pre colazione.

[Danielish]

ok perfertto non avevo capito

[Danielish]

Standing leg curl 3x15 45 secondi tra le serie con 5 secondi di isometria 20 kg
Stacco Rumeno 4x10.12 in tensione continua con mini pausa in fase di discesa 80-100-100-100kg
Leg curl 1x12 10secondi x max 20 secondi xmax 30 secondi xmax con 35kg
Leg extension 3x15 45 secondi tra le serie e 2 secondi di isometria con 15kg
Squat 4x8-10 in tensione continua con mini pausa in fase di discesa 70kg
PRessa 1x10 10secondi x max 20 secondi xmax 30 secondi xmax 79kg
Calf alla smith 3x6-8 con 2 secondi di isometria 60kg più bilanciere
Calf seduto alla leg curl 2x30-50 con 20kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle- Addome
Vertical row imp larga 3x10 2 secondi di isometria 45 secondi tra le serie 50kg
Pulley alto con maniglie 4x10-12 50-50-60-60kg
alzate laterali a 45^ ai cavi bassi 1x10 10secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 10kg
Lento avanti manubri 3x10-12 con 26 kg a manubrio
alzate laterali 1x10+10+10+10+10 con 12-10-8-6-4kg
alzate frontali cavo basso di spalle 3x15 con 15kg
alzate gambe alla sbarra 5x10
sit up 3x15

[Danielish]

Allenamento di oggi Braccia/cardio

Bicipiti manubri panca 70^Jumpset con tricipiti alla colonna 3x5 con 18/50 kg 1 minuto di recupero tra un esercizio e lì'altro
Bicipiti bilanciere curvo in piedi jumpset con french press stesso bilanciere 3x10 con 30 kg entrambi escluso il bilanciere 45 secondi tra un esercizio e l'altro
Bicipiti panca scott al cavo jumpset con french press presa inversa 3x15 con 35/20 kg escluso il bilanciere con 30 secondi tra un esercizio e l'altro
Step up 50 rip a gamba
Camminata in salita 20 minuti
Affondi continui a corpo libero per 10 minuti
Oggi umidità a non finire gli affondi sempre con più difficoltà, da lunedi inizio ad integrare con daa