we we My diario

[Danielish]

Tappeto 15 minuti con camminata veloce in salita
addominali alla sbatta 5x15
Cyclette 15 minuti
Iperxtension con bilanciere 5x20 con 16 kg escluso il bilanciere
compressioni obliqui 3x20 con 30 kg
Piegamento busto con 1 manubrio 3x20 con 20kg
reverse crunch 3x20
dopo la cyclette mi sentivo di merda sicuramente perchè ho mangiato solo a colazione ma anche perchè il caldo inizia a farsi sentire molto

[Danielish]

Panca piana bilanciere 3x4-8-12 con 90-80-70kg
Croci manubri panca piana 3x12 con 5 secondi di eccentrica 18 kg a manubrio
lat machine dietro 3x4-8-12 con 90-80-70 kg
Pulley 3x12 con 5 secondi di eccentrica 60kg
Circuito di 15 minuti di:
panca piana manubri 10 ripetizione 32kg a manubrio
rematoire bilanciere 10 ripetizioni 70kg
alzate a 90 10 kg a manubrio
Addome

[Wertal]

Tappeto 15 minuti con camminata veloce in salita
addominali alla sbatta 5x15
Cyclette 15 minuti
Iperxtension con bilanciere 5x20 con 16 kg escluso il bilanciere
compressioni obliqui 3x20 con 30 kg
Piegamento busto con 1 manubrio 3x20 con 20kg
reverse crunch 3x20
dopo la cyclette mi sentivo di merda sicuramente perchè ho mangiato solo a colazione ma anche perchè il caldo inizia a farsi sentire molto

Non sono l'unico allora
Come ti vedi fisicamente comunque? Le masse stanno tenendo?

[Danielish]

Mi vedo meno gonfio e va bè comunque sono dimagrito di diversi kg le masse tutto sommato tengono per la settimana prossima dovrei fare delle foto per capire meglio come sta procedendo

[Danielish]

wo di oggi:Braccia
Curl manubri su panca a 70gradi 3x4-8-12 con 22-18-14 kg a manubrio
Curl in piedi con bilanciere ez 3x12 con 5 secondi di eccentrirca con 20kg esclusa la sbarra
French press con bilanciere ez 3x4-8-12 con 45-40-30 kg escluso il bilanciere
Tricipiti fune dall'alto 3x12 con 5 secondi di eccentrica con 45kg
Circuito di 15 minuti di:
Curl bilanciere in piedi 10 ripetiuzioni con 30kg
french press presa inversa 10 rip con 30kg
alzate a 90 10 kg
Addome

[Danielish]

Oggi wo gambe
Step up 50 ripetizioni per gamba
Squat 3x5-10-15 con 100-80-70kg
leg extension 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
stacco rumeno 3x5-10-15 con 110-90-80kg
leg curl 3x15 con 5 secondi di eccentrica 25kg
Circuito di 15 minuti di:
Squat a corpo libero almeno 20 ripetizioni
Stacco rumeno con 30 kg 20 ripetizioni
Donkey calf 20 ripetizioni 40kg

[Danielish]

Tappeto 15 minuti con camminata veloce in salita
addominali alla sbatta 5x15
Cyclette 15 minuti
Iperxtension con bilanciere 5x20 con 16 kg escluso il bilanciere
compressioni obliqui 3x20 con 30 kg
Piegamento busto con 1 manubrio 3x20 con 20kg
reverse crunch 3x20
Ovviamente sempre a digiuno da stamattina, non vedo l'ora che arrivi stasera mi aspetta un bel hamburgher con 300 e passa grammi di carne

[Danielish]

Panca piana bilanciere 3x4-8-12 con 90-80-70kg più una seie al 60% 60kg
Croci manubri panca piana 3x12 con 5 secondi di eccentrica 18 kg a manubrio
lat machine dietro 3x4-8-12 con 90-80-70 kg più una serie max al 60% 60kg
Pulley 3x12 con 5 secondi di eccentrica 60kg
Circuito di 15 minuti di:
panca piana manubri 10 ripetizione 32kg a manubrio
rematoire bilanciere 10 ripetizioni 70kg
alzate a 90 10 kg a manubrio
Addome

[Danielish]

wo di oggi:Braccia
Curl manubri su panca a 70gradi 3x4-8-12 con 22-18-14 kg a manubrio più una serie al 60% max con 10kg
Curl in piedi con bilanciere ez 3x12 con 5 secondi di eccentrirca con 20kg esclusa la sbarra
French press con bilanciere ez 3x4-8-12 con 45-40-30 kg escluso il bilanciere più una serie al 60%max con 24kg
Tricipiti fune dall'alto 3x12 con 5 secondi di eccentrica con 45kg
Circuito di 15 minuti di:
Curl bilanciere in piedi 10 ripetiuzioni con 30kg
french press presa inversa 10 rip con 30kg
alzate a 90 10 kg
Addome

[Wertal]

wo di oggi:Braccia
Curl manubri su panca a 70gradi 3x4-8-12 con 22-18-14 kg a manubrio più una serie al 60% max con 10kg
Curl in piedi con bilanciere ez 3x12 con 5 secondi di eccentrirca con 20kg esclusa la sbarra
French press con bilanciere ez 3x4-8-12 con 45-40-30 kg escluso il bilanciere più una serie al 60%max con 24kg
Tricipiti fune dall'alto 3x12 con 5 secondi di eccentrica con 45kg
Circuito di 15 minuti di:
Curl bilanciere in piedi 10 ripetiuzioni con 30kg
french press presa inversa 10 rip con 30kg
alzate a 90 10 kg
Addome

Ti trovi bene a fare bicipiti così? Io, personalmente, vedendolo qui da te l'ho voluto provare e devo dire che sento molto di più i bicipiti così

[Danielish]

si molto di più che con il bilanciere ez e un ottimo esercizio per i bicipiti, ovviamente facendo un movimento lento e controllato senza cheating

[Danielish]

Oggi wo gambe
Step up 50 ripetizioni per gamba
Squat 3x5-10-15 con 100-90-80kg più una serie al 60% max con 70kg
leg extension 3x15 con 5 secondi di eccentrica 20kg
stacco rumeno 3x5-10-15 con 110-90-80kg più una serie al 60%max 80kg
leg curl 3x15 con 5 secondi di eccentrica 25kg
Circuito di 15 minuti di:
Squat a corpo libero almeno 20 ripetizioni
Stacco rumeno con 30 kg 20 ripetizioni
Donkey calf 20 ripetizioni 40kg

[Danielish]

Oggi controllo del peso, 26 febbraio 92,4 kg.
Oggi 83,8

[Wertal]

Oggi controllo del peso, 26 febbraio 92,4 kg.
Oggi 83,8

Ottimo Foto ne hai?

[Danielish]

Queste 2 anche se non rendono molto