we we My diario

[Wertal]

Hai foto delle zampe? Sono molto curioso

[Danielish]

Al momento no ma sono indientro rispetto all'up comunque se aspetti tra un 3 settimane quando faccio l controllo del peso sicuramente qualche foina uscirà

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Panca piana 5x5 con 90 kg
Panca inclinata manubri 5x12(1x20)+ croci inclinata chiusura a martello 5x12+ (1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e lì'altro con 32+(18) e 16+(12)kg
Lat machine presa inversa 5x12+(1x20)+ rematore al cavo basso 5x12+(1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e l'altro con 70+(50)+ 50+(30)kg
crunch avanti su panca inclinata 5x12

[Danielish]

Intanto posto il back purtroppo le luci e la camera sono quelle che sono

[Danielish]

Wo di oggi:
Bicipiti bilanciere in piedi 5x12 30kg jumpset con french press bilanciere curvo 5x12 30kg+bilanciere
Arnold press con rotazione 4x10 18kg jumpset con row alla lat machine 4x10 70kg
Calf alla leg crul 5x20 30kg

[Wertal]

Ottimo back

[Danielish]

Grazie Wertal

[Danielish]

Allenamento di oggi
Leg curl 20+5+5+5+5+5+5 con 30 kg
deltoidi posteriori su panca 45 5x12in jumpset con trazioni 5 x max 8kg trzioni circa 8
scrollate bilanciere 5x12+1x20 (100kg+80kg) jumpset con yperxtension con carico 5x12+1x20 14+10 kg
calf alla pressa 40+20+20+20 con 34kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe
Squat 5x5 90-100-100.110-110
Leg extension 4x10 50kg jumset sissy in piedi 4xmax
stacco rumeno 5x5 120kg
Addome crunch alle ginocchia 5x12
Mi sono fermato allo stacco perchè alla terza serie ho sentito come uno strappo al femorale sinistro e ho dovuto smettere di allenarmi speriamo passi subito

[Danielish]

Panca piana 5x5 con 85 kg Non riuscivo a fare 90 kg oggi proabilmente la dieta definizione inizia a farsi sentire seriamente
Panca inclinata manubri 5x12(1x20)+ croci inclinata chiusura a martello 5x12+ (1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e lì'altro con 32+(18) e 16+(12)kg
Lat machine presa inversa 5x12+(1x20)+ rematore al cavo basso 5x12+(1x20) con un minuto di recupero tra un esercizio e l'altro con 70+(50)+ 60+(40)kg
crunch avanti su panca inclinata 5x12

[Danielish]

Wo di oggi:
Bicipiti bilanciere in piedi 5x12 30kg jumpset con french press bilanciere curvo 5x12 30kg+bilanciere
Arnold press con rotazione 4x10 18kg jumpset con row alla lat machine 4x10 70kg
Calf alla leg crul 5x20 30kg

[Danielish]

Allenamento di oggi
Leg curl 20+5+5+5+5+5+5 con 30 kg
deltoidi posteriori su panca 45 5x12in jumpset con trazioni 5 x max 8kg trzioni circa 8
scrollate bilanciere 5x12+1x20 (100kg+80kg) jumpset con yperxtension con carico 5x12+1x20 15+12 kg
calf alla pressa 40+20+20+20 con 34kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe
Squat 5x5 100 kg ho provato a fare le ultime 2 serie con 110 ma non scendevo come dovevo
Leg extension 4x10 50kg jumset sissy in piedi 4xmax
stacco rumeno 5x5 100kg qui diminuito perchè sentivo ancora fastidio al femorale
leg curl 4x10 40kg jump set stacco a gambe tese 4x10 80kg
Addome crunch alle ginocchia 5x12

[Danielish]

Wo di oggi:
Bicipiti bilanciere in piedi 5x12 30kg jumpset con french press bilanciere curvo 5x12 30kg+bilanciere
Arnold press con rotazione 4x10 18kg jumpset con row alla lat machine 4x10 70kg
Calf alla leg crul 5x20 30kg

[Danielish]

Allenamento di oggi
Leg curl 20+5+5+5+5+5+5 con 30 kg
deltoidi posteriori su panca 45 5x12in jumpset con trazioni 5 x max 8kg trzioni circa 8
scrollate bilanciere 5x12+1x20 (100kg+80kg) jumpset con yperxtension con carico 5x12+1x20 16+12 kg
calf alla pressa 40+20+20+20 con 34kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe
Squat 5x5 100 kg
Leg extension 4x10 50kg jumset sissy in piedi 4xmax
stacco rumeno 5x5 100-100-120-120-120kg
leg curl 4x10 40kg jump set stacco a gambe tese 4x10 90kg
Addome crunch alle ginocchia 5x12