we we My diario

[Danielish]

Oggi wo Spalle-Tricipiti
Shoulder manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-30-34 kg a manubrio
Alzate laterali 3x12 con 14 kg a manubrio
tirate al mento bilanciere 4x12-10-8-6 con 30-34-40-50 kg
alzte a 90 3x10 con 10 kg a manubrio
Push down 5x15-12-10-8-6 con 30-40-45-50-55 kg
panca stretta 3x10 con 70kg
spinte in basso con una mano9 presa inversa 3x12 con 15 kg
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Oggi wo Gambe
Leg extension 3x12 40kg
PRessa 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 70-79-88-96-106-70-79-88-96-106
Squat 3x12 con 80kg
Leg curl una gamba 3x12 35kg
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Addome
PRe.wo 2 scoop di White pump during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca piana 15-12-10-8-6 con 65-70-75-80-90 kg
Panca inclinata manubri 4x10 con 32 kg a manubrio
croci su inclinata 3x12 18 kg a manubrio
croci su piana 3x12 18 kg a amnubrio
Bicipiti manubri 12-10-8-6 con 16-18-20-24 kg a manubrio
bicipiti con bilanciere 4x10 con 40 kg
curl concentrato 3x12 con 14-14-16 kg
Crunch avanti 3x20 ss crunc inverso 3x20
Pre.wo 1 scoop di mr hide during 1 scoiop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

llenamento di oggi:
Dorso
TRazioni 5xmax ne sono usciti 8 ripetizioni
LAt machine dietro 12-10-8-6 con 60-65-70-80kg
Lat machine presa inversa 3x10 con 80 kg
pulley 3x10 80kg
rematore manubrio 3x10 42 kg a manubrio
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Polpacci 3x30
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Oggi wo Spalle-Tricipiti
Shoulder manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-30-34 kg a manubrio
Alzate laterali 3x12 con 14 kg a manubrio
tirate al mento bilanciere 4x12-10-8-6 con 30-34-40-50 kg
alzte a 90 3x10 con 10 kg a manubrio
Push down 5x15-12-10-8-6 con 30-40-45-50-55 kg
panca stretta 3x10 con 70kg
spinte in basso con una mano9 presa inversa 3x12 con 15 kg
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo
Oggi non dovevo allenarmi dopo lunedi e martedi ma dato che ero troppo nervoso avevo bisogno di scaricarmi

[Danielish]

Oggi wo Gambe
Leg extension 3x12 40kg
PRessa 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 70-79-88-96-106-70-79-88-96-106
Squat 3x12 con 80kg
Leg curl una gamba 3x12 35kg
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Addome
PRe.wo 2 scoop di White pump during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Da premettere che oggi mi sono allenato con l'anulare sinistro gonfio e abbastanza dolorante magari sarei dovuto stare a riposo ma se non mi alleno mi sento male causa contusione dopo una pallonata per aver giocato a calcetto sabato

Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca piana 15-12-10-8-6 con 65-70-75-80-90 kg
Panca inclinata manubri 4x10 qui ho sostituito i manubri con il bilanciere per non forzare il dito e ne ho fatto con 60 kg
croci su inclinata 3x12 18 kg a manubrio
croci su piana 3x12 18 kg a amnubrio
Bicipiti manubri 12-10-8-6 con 12-14-16-18 kg a manubrio anche qui diminuito il peso epr non svorzare troppo il dito dolente
bicipiti con bilanciere 4x10 con 40 kg
curl concentrato 3x12 con 14 kg
Crunch avanti 3x20 ss crunc inverso 3x20
Pre.wo 1 scoop di mr hide during 1 scoiop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

llenamento di oggi:
Dorso
TRazioni 5xmax ne sono usciti 8 ripetizioni
LAt machine dietro 12-10-8-6 con 60-65-70-80kg
Lat machine presa inversa 3x10 con 80 kg
pulley 3x10 80kg
rematore manubrio 3x10 42 kg a manubrio
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Polpacci 3x30
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

---------- Post added 12-02-2015 at 18:45:35 ---------- Previous post was 11-02-2015 at 18:54:25 ----------

Oggi wo Spalle-Tricipiti
Shoulder manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-30-34 kg a manubrio
Alzate laterali 3x12 con 14 kg a manubrio
tirate al mento bilanciere 4x12-10-8-6 con 30-34-40-50 kg
alzte a 90 3x10 con 10 kg a manubrio
Push down 5x15-12-10-8-6 con 30-40-45-50-55 kg
panca stretta 3x10 con 70kg
spinte in basso con una mano9 presa inversa 3x12 con 15 kg
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Oggi wo Gambe
Leg extension 3x12 40kg
PRessa 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 70-79-88-96-106-70-79-88-96-106
Squat 3x12 con 80kg
Leg curl una gamba 3x12 35kg
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Addome
PRe.wo 2 scoop di White pump during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

Il dito va molto meglio ancora un pò gonfio e se stringo il pugno fa ancora un pochino male ma molto meglio di 1 settimana fà

[Danielish]

Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca piana 15-12-10-8-6 con 65-70-75-80-90 kg
Panca inclinata manubri 4x10 con 32-32-34-34 kg a manubrio
croci su inclinata 3x12 18 kg a manubrio
croci su piana 3x12 18 kg a amnubrio
Bicipiti manubri 12-10-8-6 con 16-18-20-24 kg a manubrio
bicipiti con bilanciere 4x10 con 40 kg
curl concentrato 3x12 con 16 kg
Crunch avanti 3x20 ss crunc inverso 3x20
Pre.wo 1 scoop di mr hide during 1 scoiop e mezzo di xtend e solito post.wo
Oggi è andato bene ho anche aumentato alla panca inclinata

[Danielish]

llenamento di oggi:
Dorso
TRazioni 5xmax ne sono usciti 8 ripetizioni
LAt machine dietro 12-10-8-6 con 60-65-70-80kg
Lat machine presa inversa 3x10 con 80 kg
pulley 3x10 80kg
rematore manubrio 3x10 42 kg a manubrio
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Polpacci 3x30
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e

[Danielish]

Oggi wo Spalle-Tricipiti
Shoulder manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-30-36 kg a manubrio
Alzate laterali 3x12 con 14 kg a manubrio
tirate al mento bilanciere 4x12-10-8-6 con 30-34-40-50 kg
alzte a 90 3x10 con 10 kg a manubrio
Push down 5x15-12-10-8-6 con 30-40-45-50-55 kg
panca stretta 3x10 con 70-70-74kg
spinte in basso con una mano9 presa inversa 3x12 con 15 kg
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Oggi wo Gambe
Leg extension 3x12 40kg
PRessa 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 70-79-88-96-106-70-79-88-96-106
Squat 3x12 con 80kg
Leg curl una gamba 3x12 35kg
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Addome
PRe.wo 2 scoop di White pump during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca piana 15-12-10-8-6 con 65-70-75-80-90 kg
Panca inclinata manubri 4x10 con 36 kg anche se l'ultima serie dalla settima rip in poi mi sono fatto aiutare kg a manubrio
croci su inclinata 3x12 18 kg a manubrio
croci su piana 3x12 18 kg a amnubrio
Bicipiti manubri 12-10-8-6 con 16-18-20-24 kg a manubrio
bicipiti con bilanciere 4x10 con 40 kg
curl concentrato 3x12 con 16 kg
Crunch avanti 3x20 ss crunc inverso 3x20
Pre.wo 1 scoop di mr hide during 1 scoiop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

llenamento di oggi:
Dorso
TRazioni 5xmax ne sono usciti 8 ripetizioni
LAt machine dietro 12-10-8-6 con 60-65-70-80kg
Lat machine presa inversa 3x10 con 80-80-90 kg
pulley 3x10 80kg
rematore manubrio 3x10 42 kg a manubrio
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Polpacci 3x30
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e

Ormai non mi caga più nessuno