we we My diario

[Danielish]

Petto.Bicipiti
Panca piana bilanciere 4x8-6-4-12 con 80-85-90-80kg
Croci panca inclinata 3x6+1x12 con 24+16 kg
pullover 3x6+1x12 con 42+32 kg
croci ai cavi 3x6+1x12 con 40 +30kg
curl manubri su panca 4x8-6-4-12 con 16-18-20-16kg
curl bilanciere in piedi 3x6+1x12 con 44+34kg
Addome alla lat 3x10 40kg
Yperxtension 3x20
Calf alla pressa 3x10 60 kg più la struttura
Pre-wo 1 scoop di assault during 1 scoop e mezzo di atomic7 e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 7x15-12-10-8-6-4 e 50 ripetizioni solo con il bilanciere con 64-74-84-94-104-114 kg e le 50 ripetizioni con il bilanciere da 20kg
Leg extenson 2x6+1x12 con 50+30kg
Stacco rumeno 7x15-12-10-8-6-4-e 50 ripetizioni con il bilanciere da 20 kg con 54-64-74-84-94-104 kg
leg curl 4x6+1x12 40+30kg
LEnto avanti bilanciere al multipower 4x8-6-4-12 con 35-45-55-35kg + la struttura
tirate al mento impugnatura stretta 3x6+x12 50+30kg
Alzate lateriali 3x6+1x12 con 14+8kg
Pre wo 1 scoop di assault during 1 scoop e mezzo di Atomic 7 e solito postwo

[Danielish]

Allenamento di oggi Dorso-Tricipiti
Stacco 4x8-6-4-12 con 100-120-150-100 kg
LAt machine presa inversa stretta 3x6+1x12 con 90-100-100kg+70kg
pulley con sbarra presa inversa 3x6+1x12 con 80-80-90+70 kg
rematore manubri 3x6+1x12con 42+32kg
PAnca stretta 4x8-6-4-12 con 75-80-85-75kg
tricipiti alla colonna 3x6+1x12 con 50+30kg
Pre.wo 1 scoop di assault during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e soliuto post.wo
Wo andato bene ho aumentato un pò i carichi

[Danielish]

Petto.Bicipiti
Panca piana bilanciere 4x8-6-4-12 con 80-85-90-80kg
Croci panca inclinata 3x6+1x12 con 24+16 kg
pullover 3x6+1x12 con 42+32 kg
croci ai cavi 3x6+1x12 con 40 +30kg
curl manubri su panca 4x8-6-4-12 con 16-18-20-16kg
curl bilanciere in piedi 3x6+1x12 con 44+34kg
Addome alla lat 3x10 40kg
Yperxtension 3x20
Calf alla pressa 3x10 60 kg più la struttura
Pre-wo 1 scoop di assault during 1 scoop e mezzo di atomic7 e solito post.wo

Provato una serie da 40kg a manubrio su panca inclinata ne sono uscite 8 ripetizioni però con il culo non incollato alla panca

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 7x15-12-10-8-6-4 e 50 ripetizioni solo con il bilanciere con 64-74-84-94-104-114 kg e le 50 ripetizioni con il bilanciere da 20kg
Leg extenson 2x6+1x12 con 50+30kg
Stacco rumeno 7x15-12-10-8-6-4-e 50 ripetizioni con il bilanciere da 20 kg con 54-64-74-84-94-104 kg
leg curl 4x6+1x12 40+30kg
LEnto avanti bilanciere al multipower 4x8-6-4-12 con 35-45-55-35kg + la struttura
tirate al mento impugnatura stretta 3x6+x12 50+30kg
Alzate lateriali 3x6+1x12 con 14+8kg
Pre wo 1 scoop di assault during 1 scoop e mezzo di Atomic 7 e solito postwo

[Danielish]

Allenamento di oggi Dorso-Tricipiti
Stacco 4x8-6-4-12 con 100-120-150-100 kg
LAt machine presa inversa stretta 3x6+1x12 con 90-100-100kg+70kg
pulley con sbarra presa inversa 3x6+1x12 con 80-90-90+70 kg
rematore manubri 3x6+1x12con 42+32kg
PAnca stretta 4x8-6-4-12 con 75-80-85-75kg
tricipiti alla colonna 3x6+1x12 con 50+30kg
Pre.wo 1 scoop di assault during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e soliuto post.wo

[Danielish]

Oggi ho iniziato una nuova scheda farò 4 wo settimanali

Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca piana 15-12-10-8-6 con 70-75-78-80-85 kg
Panca inclinata manubri 4x10 con 30 kg a manubrio
croci su inclinata 3x12 18 kg a manubrio
croci su piana 3x12 16 kg a amnubrio
Bicipiti manubri 12-10-8-6 con 16-18-20-22 kg a manubrio
bicipiti con bilanciere 4x10 con 40 kg
curl concentrato 3x12 con 14 kg
Crunch avanti 3x20 ss crunc inverso 3x20
Pre.wo 1 scoop di assault during 1 scoiop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Dorso
TRazioni 5xmax ne sono usciti 8 ripetizioni
LAt machine dietro 12-10-8-6 con 60-65-70-75kg
Lat machine presa inversa 3x10 con 80 kg
pulley 3x10 80kg
rematore manubrio 3x10 42 kg a manubrio
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Polpacci 3x30
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo
Bel wo, il mr hyde ti da una buona carica e un bel pump

[Danielish]

Oggi wo Spalle-Tricipiti
Shoulder manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-30-32 kg a manubrio
Alzate laterali 3x12 con 14 kg a manubrio
tirate al mento bilanciere 4x12-10-8-6 con 30-34-40-44 kg
alzte a 90 3x10 con 10 kg a manubrio
Push down 5x15-12-10-8-6 con 30-40-45-50-52 kg
panca stretta 3x10 con 70kg
spinte in basso con una mano9 presa inversa 3x12 con 15 kg
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Oggi wo Gambe
Leg extension 3x12 40kg
PRessa 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 70-79-88-96-106-70-79-88-96-106
Squat 3x12 con 80kg
Leg curl una gamba 3x12 30kg
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Addome
PRe.wo 2 scoop di White pump during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca piana 15-12-10-8-6 con 65-70-75-80-90 kg
Panca inclinata manubri 4x10 con 30 kg a manubrio
croci su inclinata 3x12 18 kg a manubrio
croci su piana 3x12 18 kg a amnubrio
Bicipiti manubri 12-10-8-6 con 16-18-20-22 kg a manubrio
bicipiti con bilanciere 4x10 con 40 kg
curl concentrato 3x12 con 14 kg
Crunch avanti 3x20 ss crunc inverso 3x20
Pre.wo 1 scoop di mr hide during 1 scoiop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

---------- Post added 20-01-2015 at 13:01:24 ---------- Previous post was 19-01-2015 at 14:21:00 ----------

Allenamento di oggi:
Dorso
TRazioni 5xmax ne sono usciti 8 ripetizioni
LAt machine dietro 12-10-8-6 con 60-65-70-80kg
Lat machine presa inversa 3x10 con 80 kg
pulley 3x10 80kg
rematore manubrio 3x10 42 kg a manubrio
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Polpacci 3x30
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo
Oggi devastato stanotte non ho dormito quasi niente infatti dopo lo stacco ero stracotto

[Danielish]

Oggi wo Spalle-Tricipiti
Shoulder manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-30-32 kg a manubrio
Alzate laterali 3x12 con 14 kg a manubrio
tirate al mento bilanciere 4x12-10-8-6 con 30-34-40-44 kg
alzte a 90 3x10 con 10 kg a manubrio
Push down 5x15-12-10-8-6 con 30-40-45-50-55 kg
panca stretta 3x10 con 70kg
spinte in basso con una mano9 presa inversa 3x12 con 15 kg
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo
Andata bene dai considerando che sono 2 notti qusi che non ho chiuso occhio

[Danielish]

Oggi wo Gambe
Leg extension 3x12 40kg
PRessa 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 70-79-88-96-106-70-79-88-96-106
Squat 3x12 con 80kg
Leg curl una gamba 3x12 30kg
Stacco rumeno 3x20 con 60kg
Addome
PRe.wo 2 scoop di White pump during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca piana 15-12-10-8-6 con 65-70-75-80-90 kg
Panca inclinata manubri 4x10 con 32 kg a manubrio
croci su inclinata 3x12 18 kg a manubrio
croci su piana 3x12 18 kg a amnubrio
Bicipiti manubri 12-10-8-6 con 16-18-20-22 kg a manubrio
bicipiti con bilanciere 4x10 con 40 kg
curl concentrato 3x12 con 14 kg
Crunch avanti 3x20 ss crunc inverso 3x20
Pre.wo 1 scoop di mr hide during 1 scoiop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo

[Danielish]

llenamento di oggi:
Dorso
TRazioni 5xmax ne sono usciti 8 ripetizioni
LAt machine dietro 12-10-8-6 con 60-65-70-80kg
Lat machine presa inversa 3x10 con 80 kg
pulley 3x10 80kg
rematore manubrio 3x10 42 kg a manubrio
Stacco rumeno 3x20 con 60-80-80kg
Polpacci 3x30
PRE.wo 1 scoop di mr hide versione non notificata during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e solito post.wo